みなさまのウェイトメニュー

質問

ウェイトトレーニング経験者（一年以上の方）にお聞きしたいのですが・・・
一週間のトレーニングメニューを詳しく教えてください。
自分の行ってるメニューの参考になればと考えてます。よろしくお願いします。

回答No.1

SPLINTER

月、水、金曜日
ベンチプレス 1セット目 100kg×10回 2セット目 135kg×5回　3セット目 150kg×max
ヘッドストラップを使用した首の上下運動 1セット目 55kg×20回 2セット目 65kg×20回 3セット目 75kg×20回

スクワット 1セット目 100kg×20回 2セット目 150kg×10回 3セット目 200kg×10回

ワンハンドローイング 30kg×10回 3セット

火、木、土曜日
10kgウェイトジャケット着てスクワット500回

月曜日～土曜日
クランチ腹筋 胸の上に15kgプレートを乗せて50回×3セット

リストローラー7.5kg×5回 3セット

縄跳び　3分×3セット

サンドバッグ3分×5セット
以前はウェイトトレーニング+道場にも通っていました。疲労が大きい時はメニューをこなせない日もあります。

お礼

日曜日以外は中休みなしですか（汗
メニューを見るにキックボクシング系統の格闘技やられてる方でしょうか（違ったらすいません）
火木土のメニューは絶叫ものです・・・。
ありがとうございました＾＾