ウエイトトレーニングは太ってから？

質問

ウエイトトレーニングは太ってから？
当方、独身男性25歳。170ｃｍ50ｋｇの低体重者であります。太り願望があります。しかしいくら食べても一向に太らない為、ウエイトトレーニングでの筋肥大を視野に入れることとしました（そう簡単には増えないことは承知ですが…）
さて、痩身の私では果たして効果がどれほどか…。やはり脂肪を増やしてから筋肉に変えたほうが良いのでしょうか？でも、そもそも太らない私はどうすればよいか。

ウエイトトレーニングを実践する時期はいつがよいのでしょうか？
痩せ体質から体重増加した体験などもあればお聞かせ願いたいです。よろしくお願い致します。

回答No.2

nicofoto · ベストアンサー

痩せ型の人は真剣に悩んでいるのでしょうけれど、いくら食べても太らないとは羨ましい話です。僕も4歳ぐらいまで痩せ型だったんですが、なぜ太りやすくなったのかわかりません。

僕の場合、朝は二膳ぐらいしかお代わりしませんし、昼はカツカレー2人前程度、夜は普通にラーメン。あとは寝る前にオニギリ2個程度という生活をしているだけで、簡単に太っていきます。3000～4000Kcal程度食べ続けるだけで、2週間に1kgぐらいは太ってしまいます。ちょっと食べすぎとは言われますが、成人男性としては普通のほうだと思います。

子供の頃は牛乳1リットル飲んでましたが、やめました。もうちょい減量したいので回転寿司行っても最近は10皿しか食べないようにしました。ラーメン豚マシを週2に減らしましたが、やっぱり標準まで体重が落ちませんでした。

いくら減らしてもなかなか痩せません。

春は満身創痍で、女みたいな1800Kcal程度の食事制限とウェイトトレーニングでそれなりに引き締め、なんとか海で女の子にチヤホヤされることができましたが、こんなに食事制限しさないと痩せられないなんて疲れます。

いくら食べても太らないということですが、毎日5000～6000Kcalぐらい食べないと痩せてしまうとすれば、想像してみるとそれは確かに大変かもしれませんね。普段は普通の人の倍ぐらい食べて現状維持しているのでしょうか。

でも以前トライアスロンの150cmぐらいのスリムな女子選手が、シーズン中は毎日6000Kcal食べているといって1日の食事を全てテーブルに並べてるのをテレビで見ました。４～５人でパーティーできそうな品数でしたが、そのぐらい食べないと体を維持できないということでした。女の子でもそのぐらい食べられるようなので、頑張って7000Kcalぐらい食べれば太れるのかもしれません。

カレーなら食欲がわくので一食ご飯３合ぐらいいけそうですし、牛乳もさっさと飲めば１～２リットル入るのでお勧めです。逆に脂っこいものは少量で満腹になりやすいと言うか、おなかが減らなくなるような気がします。

胃の中がブラックホールになっていない限り、さすがに人の3倍食べれば少しぐらい太れそうな気がします。

それとウェイトトレーニングで知ってる範囲で答えます。

＞やはり脂肪を増やしてから筋肉に変えたほうが

皮下脂肪は脂質だし、筋肉は蛋白質なので、入れ替わりません。脂肪も炭水化物も筋肉の成長には必要なのですが、最初に贅肉を付ける必要はないです。最初から太りながらトレーニングしたらいいと思います。運動するだけだと痩せてしまいますが、ウェイトトレーニングをすればもっと食欲もわくのではないでしょうか。

お礼

努めてカロリー値の高いものを選んでいますが、どうやらまだまだ摂取量が足らないようでした。
たぶん3000キロカロリー程度です。
やっぱり「食べれば太る食べなければ痩せる」は大原則ですね。

トレーニングも並行してやっていこうと思います。

回答No.4

P0O9I

私は26,7歳まで、173cm 56Kg程度で、いくら食べても体重はびくとも動かない、痩せの大食いでした。その頃、一度は60Kgになりたいと考えていました。

その後、仕事の関係で昼寝、夜仕事の生活をしたら、半年ほどで70Kgをあっさり超えてしまいました。考えたらそのころ、夕方起きた時・21時頃・24時過ぎ・明け方・寝る前、と１日５回食事していました。その間、一切運動はしていません。
後はちょっと食べ過ぎたら、すぐ体重が上がる体になってしまいました。今、70Kg以下を維持するのに苦労をしています。

年齢も関係するかもしれません。貴方もしばらくしたら、体重が増えるようになるかもしれません。
しかし、体重が増えて良いことはありませんよ。
体重が増えた時は着る物が全て買い換えなければなりませんでした。スーツなんかＹ体でも少し詰めなければならなかったのに、ＡＢ体まで一気に行きました。今はなんとかＡ体を維持しています。
年とともに腰痛も出てきました。

昔の体型であったら、良かったのにな！というのが今の実感です。

お礼

一度に食べられる量に限りがありますからね。１日４、５食にしようかと思います。

しかし意識して太るってのも難しいですね。

回答No.3

ringo-doce

私も体重がありませんでした。

食わなきゃ筋肥大しませんだがね。
オーバーカロリーで筋肥大。
カロリー少なきゃ運動した分減少

脂肪は筋肉へは変わらないだがね。

1週間、10日、1ヶ月、3ヶ月、半年、1年、3年
ずーっとオーバーカロリー
そうすりゃ、20kg位は増やせるだがね。

回答No.1

はんじ じけんじ（@re-hanjjkenji）

いくら食べても一向に太らないなら、筋肥大ほとんどできない可能性も少なくはないです。

１日の食事のカロリーを調べて３０００ＫＣａｌを毎日摂れば７０キロ近くまでは行けると思います（それ以上はまたカロリーを増やす）。
３０００とっても５０キロ台ならあきらめた方が良いと思います。

あと筋肉と脂肪は、脂肪細胞と筋細胞で入れ替わりませんから、すぐにウエイトトレーニングと過食をすると良いと思います。

１７０センチあれば５年間は大食を心掛け内臓を慣らせば１００キロはイケると思います！トレーニングより食事の方が辛いと思いますが、あとはあなたの気持ち一つです ( `д´)ゞ