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水泳のメニューを見直しましょう！
- 水泳を週2～3で始めた大学生です。体力向上とダイエットを兼ねて行っています。
- 現在のメニューは、水中ウォーキング、バタ足と平泳ぎキックを交互に2セット、クロール→平泳ぎ→背泳ぎの繰り返しです。
- しかし、マンネリ気味で違うメニューに変えたいと思っています。水泳経験者の方、アドバイスをいただけますか？
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こんばんわヽ(´▽｀)/プール４歳から小６の後半まで習っていました。 水泳は得意分野なので答えさせてもらいます。参考になるといいです。 私はプールに毎週金曜日一回習いに行っていました。 その習っていたプールのメニューはこうでした↓ 最初ストレッチ 次にシャワーを浴びて、プールに入り２５メートルのプールを二回往復で歩く バタ足６本 ３０秒は息しないでバタ足など それからはクロール背泳ぎ平泳ぎバタフライの練習 ビート板持ってドルフィンキック、平泳ぎの足の練習 これが重要 バタフライ４本背泳ぎ４本クロール４本平泳ぎ四本(計１６本)休まずに 泳ぎ続ける なので泳ぎきってもすぐにまた泳がなくてはいけません。 これがひどい時は８本ずつだったりしました。 コーチの口からこのメニューや８本ずつと言われた瞬間「キタ━Σ(゜д゜lll)━」と思っていた記憶があります（笑）。 一週間に一回一時間半このメニューをこなしていました。 あとバタフライは疲れますが、すっごくお勧めですよ～ コーチ曰く、普段使わないお腹の奥の筋肉はを使うので腹筋が早くつきますし、しんどいけれど見返りというか効果はすっごく高いです。 自分の今の腹筋はバタフライのおかげといってもいいでしょう。 こんな感じです。 わかりにくかったらすいません その他にも近所の市民プールに行って気ままに泳ぎ自由に遊んだりしてました。
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- onosuke
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ダイエットだけを考えるなら、 運動強度×時間 が 唯一の真実です！ 1時間なら、1時間の間で出来るだけ自分の限界に挑戦する(運動強度を強くする) とダイエット効果が上がりますよ。 運動強度の目安を知りたい場合、心拍数を測るとおおよその目安になるそうです。 長時間続ける場合は、AT値近辺の心拍数で頑張ると一番ツラくて、一番ダイエット効果が高いとか。 (AT値を超えると、酸素不足で長時間続られない…) AT値心拍数の簡易計算方法 http://happy-enjoy-life.com/archives/602 20歳で最低心拍60だと、AT値は160ぐらいかな？ AT値も個人差が大きく、過去にスポーツ経験があるとAT値はより高くなり、逆に全く経験がないとAT値は下がります。 また、スイム後の休憩中に測ると、心拍数がどんどん落ちてしまう(1分間で10~30ぐらい下がる)ので、 あまり無理はせず、自分のツラさ加減を信用してあげてください。 Adidas miCoarch(Web) Runtastic(スマホアプリ) などではより細かい心拍数の目安が分かるので、オススメです。 メニュー例としては、 100m全力ダッシュ 間隔長め(例:120秒) x 4本 ー＞ 4本目はヘロヘロ(´Д` ) 200mちょっと早めのペースで頑張る(例:180秒) x 4本 200m(のんびり)、100m(ちょっと早め)、50m(ダッシュ)x2本 と徐々にペースを上げる組み合わせ など、泳ぎのペースを変えてみるのはどうですか？
お礼
具体的な説明ありがとうございます。 運動中に心拍数を測れるものを探してみます！ メニューもありがとうございます。 参考にさせていただきます。
- zzz777zzzzz
- ベストアンサー率10% (19/186)
まず水中ウォーキング意味無いです。 多分、マンネリだから色々とやってるんでしょうけど ウォーキングやジョギングと同じで、 「休まず」延々と泳ぎ続けた方がカロリー消費は高いです。 １時間で３ｋｍも泳げますか？ ２５ｍ１２０本ですよ？ ゆっくりでもいいからひたすら「休まず」泳ぎ続ける。 週３回ぐらい続ければ、良いペースで痩せますよ。 ただし、１６５ｃｍで６３ｋｇと言うことは 普段から食べている証拠です。 いずれにせよ食事制限も考えないと、中々痩せないと思います。
お礼
だいたい800m20分ちょっとです。 出来る限り休まずに泳ぐようにします！ 食事制限も頑張ります。
お礼
確かにバタフライが一番キツいですよね。 体幹にすごく効きます(笑) いままであまりバタフライやってなかったので 取り入れてみます！