どうしたら痩せますか？

質問

160cm 58.9kg
体脂肪率、家庭用体重計についてるもので35パーセントです。
21歳 女です。
彼氏がいたときは51.5kgと痩せていたほうなのですが、別れて二年、
7KGちかく太ってしまいました。
家ではあまり動かず、外に一時間程度は歩いたり走ったりしています。週に何日か就活で歩き回ってるぐらいです。
ご飯も三食たべて、お菓子ジュースを食べないようにしています。白米はあまり好きではないので、夜は食べてません。
一日何kcalにしたら、なるべく早く体重を落とせられるでしょうか？
走ったりして10日たつし、10日の平均摂取カロリーは1460kcalですが、体重はへってません。
わたしはもう体重は減らないのでしょうか…。余計に新しい彼氏ができない方向に進んでいってます。。
過去に何回か絶食経験ありです。
生理前です。(57.5kgでした)一週間ほど遅れていて体が重いし、妊娠三ヶ月目のお腹ので具合です。つま先が見えなくなりそうです。54KGをこえたぐらいから、お腹がでてます。

過去質問のお礼はあとでします。すいません。

回答No.7

gudanggaram0909

ポイントは摂取するカロリーを減らす事に重点をおくのではなく、
消費するカロリーを増やすことを考える事です。

回答No.6

skybirdgoo

こんにちは

食事制限をするととってもつらいと思います。

今、自分が実践しているのは気づいたときに腹筋に力を入れることです。

まずは、筋肉をつけて発汗量を増やさないと歩いたり運動しても効果がないとおもいますよ

発汗するのにしょうががおすすめです！！

体も温まりますし

回答No.5

traditional

私はこれで標準体重になりました。
朝と昼ご飯は、普通に食べれば良いのです。
カロリーなど考えなくてよいです。
晩ご飯を抜くと、４～5日で必ず痩せていきます。
口にするのは、水、麦茶など、コーヒー、紅茶、コーラなど
味の有る物は一切だめ。
苦しいですが、４～5日経つと、体重を量るのが楽しみになる程。
毎日2～300グラムづつ減って行きます。
本当に痩せたいのなら、晩ご飯抜いたぐらいでは死にませんので。

回答No.4

yuritoshi

昔豚でしたが痩せました。

ご自身の基礎代謝は分かりますか？

他回答がありますが痩せないという事は摂取カロリー＞消費カロリーになっていると思います。

例えば

基礎代謝＋生活消費カロリー(就活等で歩く)＋運動消費カロリー(エクササイズでウォーキング等)＝2000カロリーだったとします。

摂取カロリー平均1460

その差は代謝－摂取＝540カロリー

普通なら体脂肪１キロ＝7000カロリーなので13日で１キロ痩せるはずです。

でも痩せていないなら絶対に摂取カロリーの方が上回っているはずです。

なので今の生活が間違っていなければ走ったりして10日たつし。

あと３日で１キロ痩せる事になります。

ですが結果を直ぐに求めすぎだと思います。
ダイエットは根気と年月が必要になります。
結果が直ぐに出なくて断念する人が多すぎます。
大体普通にやっていても月1.5キロ位しか痩せませんよ。

でもたかが1.5キロでも５ヶ月頑張ってやれば7.5キロ痩せられますので51.4キロになります。
でも途中で停滞期が必ずありますので必ず毎月1.5キロ痩せるとは限りませんけど。

ここからはエクササイズ方法と食事方法を自分の体験からお教えします。

以下の事をやると必ず痩せます。

月1.5キロ以上のダイエットはリバウンドの可能性があるのでお勧めできません。
無理の無いダイエットをしましょう。

自分の体験です。

朝、昼、夕食はバランスよく食べる。

夕飯は７時までには食べて食後２時間半は寝るまで空ける。

(1)サラダ、(2)蛋白質(豆腐、味噌汁、卵焼き、納豆、大豆等の蛋白質)、(3)肉又は魚、(4)炭水化物(主食)の順に一品ずつ完食して下さい。
ご飯だけ食べるのは苦だと思うのでおかずの肉か魚(例えばその日のおかずが秋刀魚１匹なら半分先に食べて)半分とご飯を食べるとかでも大丈夫ですよ。
食べ順をする理由は血糖値の上昇を緩やかにして太りにくくする為です。

一口食べるごとに水かお茶を一口飲んで下さい。
食べ過ぎを防止する為です。

一回に付き30回～50回噛んで下さい。
満腹中枢を刺激するためです。

白米が余り好きではないなら玄米にした方が痩せますよ。

ちょっとした工夫で肉を食べる時は脂身をカットして沸騰したお湯で２回ボイルして肉の脂を流す。
最近はウォーターオーブンレンジ等便利な物があるのでから揚げトンカツを作る時は油を使わず調理できるウォーターオーブンを使う。

ウォーターオーブンを持っていなくても肉は既にボイルして火は通っているわけですからから揚げやとんかつは少しの油をフライパンにひいて焼く事で揚げたようになりますので揚げずに作れます。

肉の脂身カット、ボイル、揚げずに作る事で普通に作るよりほぼ50%カロリーカットできます。

脂っこい物の食事の時には黒ウーロン茶を飲んで下さい。

ダイエット中はパンはなるべく食べないで下さい。
理由は作る時にバター、小麦粉、卵など栄養の高い物を使うのでカロリーが高く腹持ちが悪い。
どれ位高いかはカロリー表示を見て下さい。
それと普段からカロリー表示のある物は見るようにした方がいいですよ。

ダイエット中カップラーメンや菓子パン等を食べるのは持っての他です。

ダイエット中はお菓子、ジュースは勿論禁止です。
でもストレス溜めるダイエットもお勧めできないのでどうしてもって時は一週間に一回はカロリーがそんなに多くなければお菓子も食べても大丈夫です。
食べる時は時間も大切です。
午後３時までに食べるようにして下さい。
ジュースは基本コカコーラゼロやペプシNEX等のカロリーゼロの物を飲んで下さい。

一日に1.5リットル位水またはお茶を飲んで下さい。
代謝を良くする為です。

夕食後１時間位のウォーキングをして下さい。
この場合は早歩きでいつもより少し歩幅を広くして腕は90℃にまげて前後に振りながら歩いて下さい。
たまにこういう人目にした事ないですか？

筋トレもして下さい。
ウォーキング後の筋トレが効果あります。
筋トレは女性なら20回×２セット(１セット終わったら２分休む)やればいいと思います。
週に２～３回行って下さい。
女性の場合逆にこれ以上回数をやり過ぎると筋肉が付いてしまいますので。
あくまでも筋肉の引き締めが目的です。
回数は体の具合を見て自分で調整して下さい。
下記のサイトの筋トレメニューをクリックするとそれぞれの部位の鍛え方を見れますので見て下さい。

http://www.st38.net/kinniku/aa-kintore-ichiran.html#fukkin-kintore

腹筋
トランク・カールをして下さい。
この時腕はお腹の上で腹筋を意識して腹筋を使っている事を意識して下さい。

大胸筋
プッシュアップ(腕立て伏せ)をして下さい。
女性の場合もし無理ならひざを着いてやってもいいです。
女性の場合は美しいバストを保ったり形を良くしたり役立ちます。

お尻
バック・キックをして下さい。

http://news.mynavi.jp/column/training/009/

腕(ダンベルが必要なので１キロ～1.5キロ、ホームセンター等で売っているのでまず店頭で少しやってみて重さを決めて下さい)
ワンハンド・トライセプス・エクステンションをやって下さい。
俗に女性が気になるという二の腕って奴です。
たぷたぷしたりたるみの解消で引き締まります。

背中(下)
ボディーアーチをして下さい。

背中(上)
ワンハンド・ダンベル・ローイング

ダイエット中はエレベーター、エスカレーターは使わない。

お風呂は少し熱いかなと思う位の湯船に15分位浸かります。
初めは無理だと思うので無理な場合は徐々に時間を長くしていって下さい。
お風呂上りは水を１杯を30分位かけて飲んで下さい。

お風呂上りはストレッチ。

これをやれば毎月１．５キロ落とせます。
途中停滞期が必ずあるので落ちない期間もありますので停滞期がきても諦めないで下さい。

エアロバイクをリビングに置けばテレビ見ながらできるのでお勧めですよ。
http://www.amazon.co.jp/ALINCO-%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B3-AFB5211-%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%82%B0%E3%83%8D%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%90%E3%82%A4%E3%82%AF/dp/B005LKF4BE/ref=sr_1_6?ie=UTF8&qid=1390647781&sr=8-6&keywords=%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%90%E3%82%A4%E3%82%AF

１万円以下の物もあるので他にも色々ご自分で調べたりしてみて下さい。
因みにエアロバイク１時間はウォーキング１時間よりも消費カロリーが多いのでエアロバイクの方がお勧めです。

応援していますのでダイエット頑張って下さいね。

回答No.3

emicocoa

こんにちは！

私はダイエットを指導する側ですが
正直、運動は必要ないのでは、、というのが本音です。

代謝を上げればいいのです。
でもここでいう代謝を上げるというのは＝運動という
意味合いではありません。

そのような食スタイルにすればいいだけです！

「腸」に関して考えたことありますか？

私たちのカラダはこの「腸」が担っているといっても
過言ではありません。

例え痩せたとしても腸が汚いと本末転倒です。

この腸さえ綺麗になれば
いつまでも健康的に若々しくスリムな体型も維持できます。

回答No.2

hg3

どうすれば痩せるか？
摂取カロリー＜消費カロリー　にすれば痩せます。
理屈はただそれだけ。

つまり、平均の摂取カロリーが1460kcalなら、平均の消費カロリーが1460kcalより多ければ痩せ、1460kcalより少なければ痩せません。
どんな運動しようが、何をいつ食べようが関係ありません。

また、質問者さんの大きな勘違いは、たった10日で目に見えた痩せたり太ったりすると思っていることですね。
そんな短期間では、脂肪の増減など500gもないでしょう。（1日に何時間も走っていれば別ですが）
それに対して、1日の体重の変化は、体の水分量の変化や排泄物等の影響がありますから2～3kgは当たりまえです。
つまり10日で体重が減らないからと焦っても意味ないのです。

1か月とか2か月の間、体重を毎日測り記録してください。
増減を繰り返しながら徐々に減っていれば、摂取カロリー＜消費カロリーを維持できていると判断すれば良いでしょう。
逆に、1か月とか2か月経っても減る様子が無いなら、摂取カロリー＞消費カロリーになっているということです。食事の量や内容を見直すとともに、もっと運動増やすよう心がければ良いでしょう。

とにかく、ダイエットは、一時的にやるものではありません。
ずっと続けることこそが最も大事なのです。

回答No.1

telkey

食べなければ痩せます。
でも空腹感が辛いのは皆同じだと思います。
私が働いていた頃は、毎日よく疲れていて、食べるよりもまず休んでいたかった。
そうするとどんどん体力が落ちてきて、疲労も回復せず、衰弱します。
太るのは健康だからですよ。