2ヶ月で-7kg

質問

15歳女子、167cm55kg前後 バスケ部所属

脂肪は-1kg=7000kcalより
1日に減らす必要のあるcalは、
7000×7÷60≒817
基礎代謝=1381.5kcal
体重維持cal=2302.5kcal
2302.5-817=1485

計算の仕方などが間違っていましたら教えてください。

これより、1日の摂取カロリーを1300kcal以内に抑え、部活を必死にやり、また、出来るだけ帰宅後も30分のランニングを行おうと思っています。

これで2ヶ月で7kg痩せることはできるでしょうか？

回答No.5

nicofoto

＞これで2ヶ月で7kg痩せることはできるでしょうか？

自分でやりながら確認して、軌道修正したり工夫したりするんですよ。
やる前はわかりません。

2ヶ月は60日なのだから、10日毎に1.2kgずつ痩せて行けば7.2kgで、だいたい7kgでしょ。
でもダイエットは前半ほど成果が出やすいし、痩せるほど代謝も下がって停滞してくるから、最初のようにうまくは行かない。後半は10日で500g減らすのも大変だろうし、ダイエットやめたら嫌でも1～2kgぐらい戻ります。

それ考えると、最初の10日後には1.2kgしか痩せていないのは順調とは言えませんね。
1.5～2kg近く落としておきたいところです。

でもこれはけっこう過酷なのはわかりますよね？

それにNo.4に書いたようにそんなペースで落としても、脂肪はそんなペースで減ってくれないので、ただ数字上の目標のためだけの努力になります。外見はおそらく着実に5kg落としただけのほうがシャープにしなやかに締っていて、むしろ痩せて見えるかもしれません。

＞これより、1日の摂取カロリーを1300kcal以内に抑え、部活を必死にやり、また、出来るだけ帰宅後も30分のランニングを行おうと思っています。

これで十分だと思いますが、これでうまく行かないからと言ってこれ以上カロリー制限はできないので、やみくもに食事を減らすのは辞めましょう。内容では無く、2ヶ月というシビアな期限のほうを変えましょう。

お礼

ご回答ありがとうございました

回答No.4

nicofoto

7200Kcalね。
そもそもその計算は根本的に間違っていますよ。7200Kcal消費した時に、全て脂肪で補われるならマイナス1kgですが、脂肪ばかり減るなんてありえないこと。人の体がぜんぶ脂肪で出来ているわけでもあるまいし。

通常は痩せる時はまず筋肉内に貯蔵してあるグリコーゲンも使われるし、筋肉そのものも無視できないぐらい分解されて減ります。そして水分も減ります。脂肪はそれほど減ることは無い。

脂肪よりも筋肉や水分が減るほうが体重は落ちるので、7200Kcalマイナスになったら、体重は1kg以上落ちています。2kg痩せられるかもしれません。体重というのは簡単に減るんです。しかし脂肪は1kgも減っていない。これが普通です。

体型を良くするためだとしたら、筋肉を落とさず脂肪だけをしっかり減少させられるようにしなければならない。即ちカロリーをマイナスにするだけでなく、部活などで激しく運動して筋肉をよく使うこと。脂肪の分解・代謝できるペースというものも考えて、それを超えない範囲での減量に留めるとか。

たぶんですがあなたの体だと、1日に落とせる脂肪はせいぜい100gぐらいだと思います。それ以上体重を減らしても、脂肪は燃やせていないはずなので、脂肪以外を失っているという事になります。で、体重は減らせるので嬉しいかもしれませんが、思ったより細くなることもないし、体型は全くよくなりませんから、注意してください。

筋肉は重くて低カロリーで、大部分が水分です。なので、ほんの僅かな不摂生でも減るし、体重も激減します。しかしもともとコンパクトなので、減らしても体型が引き締まったりはしない。筋肉を減らしても身体はもちゃもちゃしたままで体重だけが減ります。いくら筋肉を減らしても、ウェストやお尻や太ももなど、贅肉が付きやすくて細くなってほしいところはほとんど変わらない。
一方、脂肪は大きくて軽くてカロリーが高い。脂肪を減らしても、体重は少ししか減らないかもしれない。しかし大きいので体の太さや見た目の印象はかなり変わります。特にウェスト、二の腕、太ももなどに多くついているので、まずその辺が変わります。

痩せる時も太る時も、この脂肪と筋肉がある程度の割合で一緒に減ったり増えたりする。この時にどれだけ脂肪を多めに減らす（つまり筋肉を減らさない）かがスタイルに関わっていて、それは運動内容が影響します。カロリー計算したり食事を減らしたりするのはもちろんですが、計算通りは行かないということを覚えておいてください。今後も部活頑張ってください。部活やってたら大丈夫だと思いますので。

お礼

ご回答ありがとうございました

回答No.3

ape_wise

計算がいくつか間違ってますよ。

まず脂肪-1kg=7,000kcalではないです。脂肪1gで9kcalだから1kgの純粋脂肪は9,000kcal。
体脂肪の場合は20%の水分を含むので、9000kcal×0.8=7,200kcalです。
7,000kcalで近似する人が多いけれど誤りです。正解はあくまでも7,200kcal。

それから基礎代謝や生活代謝(活動代謝)は見込値でしかないですね。そんな計算の仕方をしても痩せられませんよ。

次のように厳しく計算すべきです。

まず現在、痩せも太りもしないのであれば、摂取カロリー＝消費カロリーの状態にあるのです。
ここから7kgの体脂肪を減らしたいなら7,200×7＝50,400kcalのアンダーカロリーを達成しないとダメです。
2か月60日なら一日あたり50,400÷60＝840kcal

毎日840kcalのアンダーカロリーを達成し続けないと7kg減は無理です。夕飯抜き、朝と昼は量を一切増やさない。これでどうにか達成できるかどうかってところかな。
でもね、食事減らすとエネルギー不足になるから活動代謝も下がります。実際には多分夕飯食べない、というだけでは足りず、朝か昼も半分に減らさないと達成できません。バスケやっているとのことだけど、部活はできなくなると思うよ。身体が動かなくなるから。

一日何キロカロリーまでなら摂取してもいい、という甘ったれた考え方のカロリー計算では痩せられないのです。

ちなみにですが、あなたの計算にはもう一つ決定的にダメなところがあります。
体重が落ちても基礎代謝と活動代謝が変わらないと思っている点。体重が落ちるにつれて、基礎代謝や活動代謝も下がって行く、という厳しい事実を考慮できていないことです。つまり減量は開始当初が一番痩せやすく、時間が経つにつれて体重が落ちて行くと同じメニューを継続しても痩せにくくなっていくんですよ。

7kg下がると活動代謝は約100kcal近く下がります。

ま、二カ月で7kg落としたいなら最初の一カ月で5kg減、次の一カ月で2kg減くらい達成するつもりじゃないと無理だね。

お礼

ご回答ありがとうございました

回答No.2

destroyer93

私も昔はバスケやってました。
１７４ｃｍで４８ｋｇでしたね。

今年中に7キロ痩せたいんだと思うけど、
結構きついと思います。

あと成長期だからカロリー制限はしないほうがいい。
運動で消費しましょう。

また食事面でいえば
甘い物、甘い飲み物、すべて止めましょう。

頑張ってください。

お礼

ご回答ありがとうございました

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

脂肪の減少については「1週間に最大でも体重の1%以内」という大原則に外れる。

貴方の計画では、脱水症状、徐脂肪組織(筋)の減少を引き起こす。間違いなく、脂肪の3倍の筋を失なう。

ダイエットは部活を卒業してから。それが嫌なら、仲間に失礼だから、退部する。

お礼

ご回答ありがとうございました