ダイエットが続きません。

質問

知り合いに太ったな～とゆう一言がきっかけとなり147cmで35kg落としました。摂食障害なのかは分からないですが人が食べ物を口にしているのを見て気持ち悪いや飴でも太る炭水化物は一切とらなかったです。でもある日を境目に自分にスイッチが入り過食を毎日して（吐いてはいません）リバウンドで10kｇ太りました。
それから今年の夏バテをして食べ物があまり欲しくなくなって1ヵ月で6kg落としました。それから自分に自信がついていき、ジムも週5通って食事制限もして筋肉もつきはじめて3ヵ月は細い体系でいたのですが、また過食にスイッチが入りジムを全く行かず6kg太りました。自分に甘い時、厳しい時との差が激しすぎてもぅ嫌になってきます。こんな体系だから人と目を合わせる事も出来ないし（親でも）顔を隠したいからフードを被っていたりします。昨日、飲食店の店員にちょっとぽっちゃりしましたね～と言われました。早くこの偏食から脱出したいです。何か改善策や私と一緒の経験をした事がる人出来るだけ多く回答お願いします。

回答No.5

trainer-atsu

わたくし、ダイエット、肉体改造専門のパーソナルトレーナーを仕事としておるものです。
sumitomo1005さん、大変苦しんでおられる様子が文面から伝わってきますね。心中お察しします。

（最終的な医学的判断は医師にお任せします）あなた様の場合「摂食障害」の兆候が見られます。非常に触れ幅のひどい過食と拒食をくりかえしておられますし、ちょっとした周りの言葉にも過剰に反応されてます。たんなる「食生活の乱れ」では片付けられる状況ではないようです。
ご存知かもしれませんが、摂食障害は厚生労働省により「難治性疾患（難病）」に指定されている、精神疾患のひとつです。肉体的にも栄養の乱れからおこりうる問題、たとえば骨粗鬆症や不整脈などの医学的問題を引き起こしている可能性があります。

より慎重になるなら、心療内科での診断をお勧めします。

トレーナーの立場から言うと、医師からの診断をお勧めしますが、もうしばらくご自分の力でがんばって見たい、というのであれば、以下のアドバイスが有効でしょう。

(1)適切な目標設定を行う。
多少ハードルが高い設定なら、3ヶ月で現体重の10％を減らす計画。
低く設定するなら6ヶ月で10％。
（ちなみに私が個別指導する場合、2ヶ月で10％を減らすケースもあります。ハードですが、、、）

(2)その目標設定に応じたトレーニング頻度に設定する。
ジムに通って、食事制限もきちんとされた経験があるようですね！
その面では、きちんと自己管理ができる方のようですね。素晴らしい！簡単のようで、なかなかできないですよね！！その頻度と量を、最終的に目標達成できるように調整していきましょう！！

(3)毎日の体重、体脂肪率、血圧、脈拍測定を行う。
測定機器が必要となりますが、体調管理の基本です！少なくとも体重、体脂肪率は測定したいものです。

(4)毎日のトレーニング内容、食事内容、そしてその際にどんな気持ちで、何を考えたのか、を日記にしていく。(3)の結果もあわせて記していく。
これにより、ご自分の行動と客観的に向き合い、行動に敏感に気づくようになっていきます。
そして、問題があれば改善につなげて行くわけです！

一人で困難に向き合い、肉体を改造していくのは容易ではありません。
しかし、冷静な自己監視、適切な目標設定、トレーニングと食事の管理、そして何より、低くもなく、高くもなく、適切な自尊心を保つこと。自分のがんばりを認めてあげつつも自分への厳しさも忘れない。それができればsumitomo1005さん、あなたにもできるはずです！！

未熟ではありますが、パーソナルトレーナーの端くれとしてのアドバイスでした！

回答No.4

ange45

女性です

つまりは、身長何センチで、体重何キロなんでしょうか

因みに私は、アラフォーで、１５４・４６です。　でもねデブじゃないよ。

夏は野菜ばっかり食べるので、勝手に３キロ落ちます。

若いころは、３８キロの頃もありましたが、４０では体に抵抗力がなくなるので、４３～５がベストで、　と考えてます

質問者さんの数字の変わりようは、あまり良くないですね。大して太っていなくても　ぽっちゃりに過敏のような感じ

ぽっちゃりがいけない事ではありませんよ。(*^^*)私も若いころは、痩せた数字にこだわりましたが、肉がないと魅力がない

そうですよ（あっ　男性ね(*^^*)）だし、事実大人の今、そう思います。

一番は、ダイエットというより、気持ちの問題のようですね。

食事はリズムよくしたほうがいい。あまり急激に痩せようとするので、変動がくるのでしょう。

少しリラックスしたほうがいいわね。体を大事に。。。

回答No.3

nicofoto

何回も繰り返している間に少しずつ成長して、リバウンドする体重の差が小さくなっていき、やがて安定します。

デブだった人間が35kgも落として、その体型を維持できると思うほうがおかしい。

体重を落とせば代謝もだいぶ下がるのだから、食べる量も以前よりだいぶ減らさなければいけない。以前のあなたは毎日1.5Lペットボトル23本分の贅肉を担いで生活していたのですよ。それを減らしたんだから、身体が軽いでしょ。エネルギーも使わないし、ちょっと食べ過ぎればすぐ太る。体型を安定させるのは難しいし、少ない食事量になれるにも時間がかかります。

運動だって、自分の意志ややる気に関わらずに意識せず習慣化するには相当な年月がかかります。やったりサボったりしているうちに、サボる期間が徐々に減ればいい。

35kg痩せたのに35kgリバウンドしているならどうしようもないが、徐々にあまりリバウンドしなくなりってきているんでしょ。それならいいじゃないですか。

最初は辛くても、そう心がけていればそれが普通になり無意識になります。そのうち丁度いいところ、例えば２～３kg太ったらすぐに対策を練るという感じに習慣もかわっていきますよ。

ただし年月がかかります。すぐにそうなれると思わない事。
ちょっとしたリバウンドぐらいで、全て台無しになったとは思わない事。

回答No.2

destroyer93

ひでぇ。

身勝手な性格を治さない限り無理でしょう。

回答No.1

ueshita123

病気ですから心療内科で診てもらいましょう。