私のダイエット挑戦！１０６ｋｇから６０ｋｇへの道

2012/01/07 17:12

このQ&Aのポイント

私は１６２cmで１０６kgもある体重に悩んでいます。７０ｋｇ台まで落とすことができず、リバウンドも繰り返しています。しかし、結婚を控えていることを機に本気で痩せたいと思っています。
１０６ｋｇから６０ｋｇになることは可能なのでしょうか？どのようなダイエット方法が効果的なのでしょうか？運動や食事についてもアドバイスをいただきたいです。
私はこのままではいけないと感じており、彼を支えてくれた人に恩返しがしたいという思いもあります。真剣に悩んでいるので、誹謗中傷も受け止めます。回答よろしくお願いします！

レモンティー（@Lemon0217Tea）
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ID10T5
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2012/01/07 20:23 回答No.2

ちょっとカロリー計算してみました。年齢分かりませんがテキトーに30にしておきました。女性ですね。そうすると現在の基礎代謝は1760kcal程度。生活代謝は分からないんですけれど、「えいや」でテキトーに係数を1.5くらいにしておきます。この辺は全部目安なので、大雑把にやるしかないです。そうすると生活代謝2640kcalになります。今まで何度もダイエットしてきたのなら、この辺の言葉の意味は全部分かりますね？生活代謝っていうのは毎日使うエネルギー(普通の状態の消費カロリー)のことです。摂取カロリーがこれを下回れば痩せます。消費カロリーと摂取カロリーの差が7200kcalで体脂肪が1kg減ります。まず一日の摂取カロリーを1100kcalに設定し、摂取カロリーをずっとキープすると、10か月後は60.7kgになっているはず。1200kcalなら63.9kg、1300kcalだと66.6kg、1400kcalだと69.5kgなんて数字が出ます。あくまでも計算上の数字です。消費カロリーのうち、一番大きな部分を占めているのは生きているだけで使用されるカロリーである「基礎代謝」です。基礎代謝は体重に「ほぼ比例」しますので、体重が下がると基礎代謝も下がります。基礎代謝が下がると言うことは「消費カロリー」も小さくなるということです。消費カロリーと摂取カロリーの差が大きければ、その分だけたくさん体脂肪が減っていることになるのですが、痩せて体重が減り基礎代謝が下がると、消費カロリーが自動的に減っていきますから消費カロリーと摂取カロリーの差は小さくなってしまい、「痩せにくくなる」ということです。つまり何が言いたいかというと、太っているうちに早いペースで体重を落とさないと、10kgを超える減量は難しいとです。あなたの場合はそれが40kg以上。最初の1、2か月は5kg減では足らず、6kg減以上達成しないといけません。 1,100kcalの達成方法ですが、摂取カロリーをいきなり1,100kcalにするときついですね。だから運動と組み合わせることをお薦めします。例えばウォーキングを毎日1時間以上する。あなたの体重ならば普通に1時間歩けば300kcalは消費できるはずです。ウォーキングで300kcal消費しているので、食事での一日の摂取カロリーを1,400kcalまで増やしても、1,100kcalコースを達成することができます。 3か月くらいして身体を動かすことに慣れてきて体重も落ちてきたら、少し負荷の高いジョギングに移行してもよいと思います。運動の方も基礎代謝と同じで、体重が減ってくると負荷が下がってしまい、同じ距離・同じ時間の運動で消費できるカロリーは小さくなります。だから消費カロリーを一定にするには負荷を上げてやる必要があります。一日の食事からの摂取カロリー1,400kcalというのは糖尿病メニューを研究して達成してください。 3か月くらいして実際に体重が減ってきたら、一度進捗度合いをチェックしてみるといいでしょうね。上記のカロリー計算は目安ですが、3か月くらい経てば実績値が得られるので、もうちょっと精度の高い計算ができますから。決して楽ではありませんが、ウェイトコントロールに関する知識を総動員すれば不可能ではない気がしますね。

質問者