運動量の上げ方
初めまして。
４０代女性です。私の体質と運動量について、ご相談があります。
子供の頃から疲れやすく、疲れがたまると熱を出してしまう体質です。
定期的に運動を……と思いながら、運動を始めると大抵ひと月経つ頃に熱をだし寝込むことになり、なかなか続けることが出来ませんでした。(ストレッチ45分と軽い筋トレ15分程度などといったものです)
今、ネットで見かけた踏み台昇降を20分程度しています。
今回は運がよく、風邪をひいたものの熱を出すまでにはいたりませんでした。ですので、このまま続けられたらと考えているところです。
そこで、ご相談なのですが。
1、運動量をどう増やすのがいいのでしょうか。(最終目標１時間です)
・20分→25分→30分 のように、時間を増やすのか
・15分,15分→20分,20分 のように分けて増やすのがいいのか。
2、運動を増やす目安をどこにおけばいいのでしょうか。
・ひと月で熱を出すことが多いので、ひと月ペースで増やしていくのがいいのか。
・運動量を増やしていいサインなど、身体に出るものなのかどうか。
上記の質問ではなくても、運動を上手に続けられるご自分なりのポイントなど、一言でもアドバイスをいただけたら有難く存じます。
どうぞよろしくお願いいたします。
