運動量の上げ方

質問

初めまして。
４０代女性です。私の体質と運動量について、ご相談があります。

子供の頃から疲れやすく、疲れがたまると熱を出してしまう体質です。
定期的に運動を……と思いながら、運動を始めると大抵ひと月経つ頃に熱をだし寝込むことになり、なかなか続けることが出来ませんでした。(ストレッチ45分と軽い筋トレ15分程度などといったものです)

今、ネットで見かけた踏み台昇降を20分程度しています。
今回は運がよく、風邪をひいたものの熱を出すまでにはいたりませんでした。ですので、このまま続けられたらと考えているところです。

そこで、ご相談なのですが。
1、運動量をどう増やすのがいいのでしょうか。(最終目標１時間です)
　・20分→25分→30分　のように、時間を増やすのか
　・15分,15分→20分,20分　のように分けて増やすのがいいのか。

2、運動を増やす目安をどこにおけばいいのでしょうか。
　・ひと月で熱を出すことが多いので、ひと月ペースで増やしていくのがいいのか。
　・運動量を増やしていいサインなど、身体に出るものなのかどうか。

上記の質問ではなくても、運動を上手に続けられるご自分なりのポイントなど、一言でもアドバイスをいただけたら有難く存じます。
どうぞよろしくお願いいたします。

回答No.1

rexxam · ベストアンサー

無理のない運動量をこなし、それに慣れ問題がなければ、時間を増やす方がいいと思います。

機械的に時間を増やすのではなく、自分の体調を診ながら無理せず、時には減らすことも必要でしょう。

特異な体質のようですから、出来れば専門家の指導を受けられた方がいいのではないでしょうか。

お礼

お早いご回答をありがとうございます。

＞機械的に時間を増やすのではなく、自分の体調を診ながら無理せず、時には減らすことも必要でしょう。

「運動をすれば体力がつく→時間は増やしていけばいい」と思っていましたが、減らす必要がある場合もあるんですね。
こういった当たり前のことすら知らないので、お答えいただけてとても感謝しています。
家でできる隙間時間に運動をと思ったので、専門家ではなくこちらで質問させていただいたのですが、やはり一度相談するということも考えた方がいいのかもしれないですね。
市で行っているトレーニング施設などの利用も考えてみようと思います。

繰り返しになりますが、本当にありがとうございました。