急ぎです！！

質問

3週間で5キロ痩せる方法はないでしょうか・・・
3週間後に初舞台が控えてて
どうしても痩せなければいけない状況です・・・

今は一日一食で寝る前にストレッチと腹筋背筋腕立てを30回づつ
飲み物の制限はしていません。

筋トレを始めてから1キロ太ったのですが
それは筋肉のせいなんでしょうか・・・

とにかく3週間で痩せる方法お願いします！！

回答No.12

silverdog777

アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。
さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、
舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。舞茸サプリなんてどうですか？
運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。
運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。
食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。

回答No.11

lsr3552

食事制限と運動を限界までやれば落とせます。が健康には最悪だしリバウンドの可能性大ですね。

筋トレで１キロは筋肉ではないと思います。筋肉を１キロつけるというのはかなり大変なことです。
ハードな筋力トレーニングをしても筋肉がほとんどつかなくて困ってる人も大勢います。そんな簡単に１キロの筋肉がついたら苦労はしません。

回答No.10

mudpuppet

あなたが体重軽い人ならかなり難しいです。
でも重い人なら達成は十分可能ですね。
70kgの人なら食事制限して運動量を増やせばそれで5kgは楽々ですね。
しかし50kgの人だと食事制限できる限界を超えてしまいますし、
そうなると相当きつい運動をしなきゃならなくなりますから。

原則として体重を減らすには食事制限が必須です。
なのでまずはあなたの体重とどれくらの摂取量かを書いてみてください。
そうすればどうやって5kg減らせるかのアドバイスも可能です。

短期間で体重を落とすには水分をどれだけ抜けるかも大事です。
なので筋トレくらいの強度の運動は続けていきましょう。

回答No.9

ape_wise

諦めましょう。
三週間で5kg落とす確実な方法などありません。
回答者の中にはたった一回奇跡的に体重が落ちただけなのに、それをいつでも誰でも再現できると勘違いして回答している人もいますけどね。

初舞台ですか。何の舞台か知らないけれど今回はデブのままの姿で上がってください。
それで懲りて次回からはしっかり体重も含めて管理することですな。

下手にここで帳尻合わせに成功したりするとあなたにとって今後のためになりませんから。

回答No.8

Magician385

初舞台ってもっと前から決まってたんでしょ？

そんな重要なことを控えておいて
３週間で５ｋｇって・・・。

１日８時間歩いてください。
筋トレ意味無いです（笑）
筋トレで基礎代謝が上がるなんて微々たるものですよ。

だったあなたはとにかく目先の５ｋｇを痩せたいんでしょ？

飲み物の制限はしてないって
カロリーが有る飲み物飲んだら、一日一食でも
場合によっては太りますね。

飲み物は麦茶か水だけにしてくださいな。

回答No.7

bari_saku

回答したくても情報ゼロだから無理。

性別、年齢、身長体重、１日あたりの摂取カロリーくらいは書きましょう。

回答No.6

lisyaoran

>>今は一日一食
体がその一食ですべての栄養素を吸収しようと頑張るようになるため、おすすめしません。
カロリー計算をして、朝昼晩とちゃんと食べてください。
今現在の身長も体重もわからんので目安のカロリーは自分で調べてください。
あ、塩分は取り過ぎると太る原因です。
ですが、この猛暑の中で汗かいているのに塩分取らないとかは熱中症の元ですので、適度にバランスよく補給してくださいな。

>>腹筋背筋腕立て
脂肪は落とせますが、筋肉がつくため、体重が減るとは限りません。
ストレッチはそのままに、ウォーキングやジョギングに切り替えてください。
踏み台昇降運動でもいいですが、効率は落ちます。
また、足に筋肉が付く可能性があります。

もとの身長体重体脂肪率などがわからん為、落としやすいかどうかも不明なのでこの程度でしょうか。
体脂肪率が高いというのであれば、カロリー制限をかけるのが楽かと思います。

あとはまぁ、自分で検索かけたり他の方の意見を確認してみてください。
自分にしっくり来るようなやつを実践すれば、5kg程度ならいけると思います。

痩せる運動 ※短期間で確実に痩せる運動の正しいやり方
http://痩せる運動.net/

有酸素運動 - Wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95

回答No.5

noname#196301

１日１食にして、毎日有酸素運動を最低１時間。
これを実行できれば５ｋｇは落ちます。
自分で１０ｋｇ落ちました。
スタミナはもちろん落ちますが、当日にエネルギーを摂ればもちます。

回答No.4

hirotan1879

脂肪の比重は０．９　筋肉の比重は１．１　約２０％筋肉のほうが重たいです。
しかし　筋肉が大きくなるのは大変ゆっくりです。
どれくらい　筋トレしていたかに拠るのではっきり言えません。

ところで　脂肪１Ｇ＝７ＫＣＡＬですから　5,000G x 7KCAL = 35,000KCAL
21日間で割ると　1,666KCALを毎日分解しなければなりません。

此れは　相当大変です。　一日一食に減らして　運動しないと無理ですが　筋肉も一緒に落ちてしまいます。

質問者様の基礎代謝　1200, 日常生活の運動で　300 、スポーツジム等で　300 として　合計　1,800KCAL
1800-1666= 144KCAL

毎日　コンビニ　おにぎり2/3個で３週間我慢すれば可能です。
しかし　体調も悪くなるしスタミナ切れます。

通常　普通の男性の一か月の減量の限度は３ＫＧです。
質問者様の場合女性だし　未経験なので　２ＫＧくらいでしょう。

回答No.3

noname#183040

>どうしても痩せなければいけない状況です・・・

ギリギリになるまで放置したあなたが悪い。
どうせ「5キロなんて簡単に落ちるわ！」とか思ってたんでしょ？

>今は一日一食で寝る前にストレッチと腹筋背筋腕立てを30回づつ

まぁ、大した効果はないね。
1日1食なんてそれに体を慣らすまでは逆効果だし、ストレッチなんてそもそも運動じゃない。
筋トレもやってると書いてるけど、自宅でやる筋トレの負荷なんてたかが知れてる。
筋トレやるなら、当然ダンベルの1個ぐらい持ってるんですよね？

>飲み物の制限はしていません。

何飲んでんの？まさかジュースだの酒だのとは言わんよな？

>それは筋肉のせいなんでしょうか・・・

ジムでヘトヘトになるまで追い込んでも1キロ筋肉増やすのは至難の業なのに、自宅で出来る程度の筋トレでそう簡単に増える訳ないでしょ。バカじゃないの？

>とにかく3週間で痩せる方法お願いします！！

・飲まず食わず
・寝る間も惜しんで走る
・ボクサー並の食事制限
・諦める