運動について。

質問

生まれついた顔はもうどうしようもないので
なんとか、体と、気持ちだけは綺麗でいたいと思うのですが
どうしても痩せたくて、気持ちがそちらに引きずられてしまいます。
痩せるというのも、筋肉がついた体になりたい、という感じです。
体脂肪をなんとか減らしたいです。
その為には、食事制限もですが
運動が不可欠ですよね？
一日どれぐらいが目安なのでしょうか。
よく筋肉痛になったら休めなどとも聞きますので
適切な方法で筋肉をつけていきたいです。
ちなみにマッチョは目指していないので
ランニングから始めてみようと思います。
いまも、一か月ぐらいは近くを歩いたりときどき走ったりしていますが
脚が痛くて堪らなくなったら歩いてもいいんですか？
分からないことだらけなので、是非よく知っている方の
アドバイスを受けたいです。
よろしくお願いします。

回答No.1

noname#196301 · ベストアンサー

距離で５ｋｍを最低として、できれば１０ｋｍ。時間で１時間程度。
走るのがいいですが、無理なら歩いてもいいです。
これを目安に毎日続けることでしょう。

腱、脚の関節が痛くなったら歩きましょう。我慢していると余計に痛みが長引きます。
特に関節の痛みは慢性的な故障になりかねないので、無理は禁物です。
筋肉の痛みは、よほどでないと大丈夫です。

あと、大事なのは靴。
最初から、アディゼロ等のジョギングシューズをスポーツ用品店で買いましょう。
ホームセンターの靴や、髙くても他のスポーツ用の靴は止しましょう。
ここでケチったり、間違うと、怪我します。
特に、踵のホールドとクッションの良いものにしないといけないです。

それができるようになってから、他の運動も考えればいいと思います。
逆に、それさえできないのに、他が続くわけもないですから。

これが続けれるなら、無理に食事制限はしなくていいです。
毎食満腹になるまで食べる。といった、食べ過ぎにだけ気を付けましょう。
８分目くらいに抑えればいいです。

自分はこれで、３か月で４ｋｇ、４％減りました。
無理をしていないので、続いてます。

どんなにいいものでも続かないと意味ないですから、それは覚えておきましょう。

お礼

回答有難うございます。
参考にしますね！