脂肪が燃焼する運動

質問

分かりにくいタイトルでごめんなさい。
今食事制限をするダイエット（３食バランスよく食べる）中で始めてから１週間がたちました。１５５センチの６９キロの立派な肥満体です。食事制限にもやっとなれてきたので運動も取り入れたいのですが、運動を始めてしばらくは筋肉が増えるから体重には変化がでないと言いますよね。体の中で変化が起こっているとは分かってても体重に変化が現れないと挫折してしまいます。（過去に何度か経験ありです）筋肉をつけるよりも燃やす脂肪がたっぷりあるのでまずはこの脂肪をどうにかしたいんです。どんな運動がむいているでしょうか？

回答No.8

timeup

筋肉をつける前に、運動に適した体内環境を作る必要が有ります。

これには、所謂有酸素運動を数ヶ月以上行なうことです（一日に細切れでも良いので、５分から１０分程度を合計で一時間以上。だんだんと一回の時間を延ばす事が可能なら延ばす事です。不可能ならそのままでOK）。

方法によってはもっと短時間で体内環境の変更は出来ますが、指導者に見てもらいながらリアルタイムで調節が出来るのではないのでしょうから、その程度以上の期間は無酸素運動はしないほうが、結果的に効率よく脂肪を減らせます。

＞体重に変化が現れないと挫折してしまいます
⇒これは人により違うのですが、既に経験済みでそれがわかっているなら、数ヶ月の間は体重計は仕舞っておいた方が良いでしょう。
少しの体重の増減に一喜一憂できる人は精密体重計がお勧めですが・・・。

尚、運動中は各種ビタミン・ミネラル、蛋白質などは普通の時以上に消費しますから、サプリや薬剤で的確に摂取いておくことが重要です。

今のサプリなどは分子的には自然のものと同じのが合成されて安価に出ています。

回答No.7

tenro

脂肪を燃焼させるには
（１）軽い有酸素運動（早足ウォーキングなど）をする（１日３０分以上）
（２）基礎代謝を上げるために筋肉トレーニングをする
というのが基本です。体を慣れさせるために、２、３ヶ月は１日３０分のウォーキングをやってから、徐々に一部を軽いジョギングなどにして強度を増してゆき、さらに（２）の筋トレ等も取り入れてゆくようにすると良いでしょう。運動の前には丹念なストレッチをするとより効果的です。運動は継続する事が大切ですので、無理のないようにする事が肝心です。

筋肉が増えて体重が減らないというのはかなり強度の強い筋トレを行った場合で、早足のウォーキング程度ではその心配はないと思います。体重は少なくとも２週間くらいの時間間隔で変化を見るとよいです。

きちんとカロリー計算をして栄養バランスの良い食事（←「食品交換表」を利用すると確実です）をとっていれば、運動をすることで確実に脂肪が燃焼しますので、焦らずにがんばってください！

参考URLのNo.4（私の投稿）もご覧ください。

参考URL：

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=811437

お礼

回答ありがとうございました。まずは最初はウォーキングでも脂肪を燃やすことができるんですね。私はプヨプヨした締まりのない体で体力もないですから最初はウォーキングなんかで体力をつけて筋トレも加えていく。というのはとっても理想的なように感じます。１週間しっかり食事管理をしたら今までひどい食事をしていたんだなぁと実感します。

＞きちんとカロリー計算をして栄養バランスの良い食事（←「食品交換表」を利用すると確実です）をとっていれば、運動をすることで確実に脂肪が燃焼しますので、焦らずにがんばってください！

周りからは「どうせ続かないでしょ」としか言ってもらえないのでとても嬉しかったです。励みになりました。頑張ります。ありがとうございました。

回答No.6

mauro182

これまでより活発に動き回ること！　です。そして最もいいのは、あなたこそウォーキングです。女性の場合は、ものすごくトレーニングしてもなかなか筋肉はつきませんよ。筋肉は意識しないでもいいんです。あとはお決まりのストレッチですね。ゴムボールやゴムひもをつかった運動も効果的でしょう。

きのうからいろいろなおすすめのダイエットのサイトを覗きました。どういう人によっておすすめできる運動が違ってこないといけないのに、どれも一元的です。いかに実践しないで書いてるかを裏付けていると言えますね。

お礼

回答ありがとうございました。ウォーキングがベストなんですね。まだダイエットを始めて１週間目なので当たり前ですが順調に体重が減ってきているので運動はしたいんだけど、運動を始めた事で体重が減らなくなったらどうしよう・・と思っていました。小さな子供がいても無理なく続けていけるものなので早速始めてみます。ありがとうございました。

回答No.5

hukusan

「水泳、マラソン」だと思います。全身運動ですから。
後は、食事のとり方ですね。バランス良く食べるのはいいのですが、その中身ですね。
朝はパン（マーガリンでなくジャムで）。ご飯柔らかめ。おかずは海藻類（ひじきとかわかめ）、納豆、野菜は煮物で（ごぼう、こんにゃくなど）、魚は煮付けで食べること。
からあげ、フライ物は食べないこと。後三食以外に何も食べないこと。
就寝前、３時間以内は食べてないこと。
腹８分目にすること。
アルコールを飲みながら食べないこと。
私は、これでやせました。
以上です。

お礼

回答ありがとうございました。残念ながら小さい子供がいる為水泳は通えません。マラソンも腰に持病がある為できないのです・・ハードではない運動を地道にやっていきたいと思います。hukusanさんがおっしゃってる食事の取り方は全てクリアーしています。このまま続ければ痩せる事ができるんですね。励みになります。ありがとうございました。

回答No.4

matherlake

男です。妻の実家に事情があって、妻が２週間ほど帰省しました。その間感じたことは、家事労働は予想外に重労働なんだな。です。

洗濯物をバーベルのように持ち上げるＣＭがありましたが、布団の上げ下ろし、天気のいい日の布団干し、ゴミの分類とゴミだし、洗濯物を２階まで上げて干す、かなり手を抜いてしましたが、結構運動になるなと思いました。

改めて運動するよりも、家事労働をよりがんばればいいのではないでしょうか。たとえば、毎日洗車するとか、買い物には車より自転車、自転車より徒歩、１週間まとめてより毎日お買い物、晴れたら布団干し、毎日床の雑巾がけ、毎日の掃除機がけなど、普段より徹底すればかなりの運動になります。

昔は妊婦さんが太らないよう、豆を拾っては撒き、拾っては撒くようにしたという話を聞いたことがあります。

僕もダイエットに苦労していますが、妻が戻ってきたら、家事を何もしなくなりましたので、エラソウなことはいえませんが、ご参考までに。

お礼

回答ありがとうございました。そうですよね・・家事って真剣にすれば結構な運動になりますよね。毎日の事だからつい楽にする方法ばかり考えてしまいますが明日からは運動してるつもりで家事をしてみたいと思います。ありがとうございました。

回答No.3

H12GC8

確かプールでも子供と一緒にできる運動があったはずです。
インストラクターがついているので危険では無いと思いますが・・・

お礼

回答ありがとうございました。近くのスポーツクラブ等を探してみましたが残念ながらありませんでした。水泳は大好きなんですがやっぱり今は無理そうです。機会があればぜひチャレンジしてみたいと思います。ありがとうございました。

回答No.2

midorimakibao-

子供さんが小さければベビーカーにのせて、とりあえず軽く歩いてみてはどうでしょうか。

回答になってないですよね。

参考URL：

http://www.hanamoku.com/diet/index0002_01.html

お礼

とんでもないです。ＨＰ参考になりました。筋トレは筋肉が付いてくるから体重は減らなくなるというのは分かっていたのですが、体重が減るのを止めずについてる脂肪を落とす為の運動がわからなかったんです。ウォーキングでも脂肪は燃えるんですね。幸いなことにスーパーがとても遠いので暖かくなってきましたし、ベビーカーで毎日買い物に行ってみたいと思います。ありがとうございました。

回答No.1

H12GC8

こんばんわ。

運動をされるということで・・・

まず、お勧めなのは「水泳」ですね。
脂肪があり体重が増えている場合には
どんな運動をするにも足に負担が掛かりすぎます。
しかし、水泳や水中ウォーキングであれば、
足への負担がかなり少なくなります。

無理にジョギング等をやって足や腰を痛めるよりも
水中での運動が良いですね。

お礼

早速のアドバイスありがとうございました。せっかくお返事頂いたんですが補足しますと、小さい子供がいる為ジムやプールに通えないのです。ちなみに腰に持病がありジョギング、縄跳びも無理です。言葉足らずで申し訳ありませんでした。手軽にできるもので筋肉がつくより脂肪を燃焼する運動はないでしょうか？