1500mのタイムを縮めたいです。

質問

1500mのタイムを縮めたいです。
現在は、5分55秒で目標は5分20秒です。
一ヶ月で目標までもっていきたいのですが、具体的にどのようなトレーニングが効果的でしょうか？

また現在喫煙をしているのですが、辞めた方が良いでしょうか？
よろしくお願いします。

回答No.6

nicofoto · ベストアンサー

今現在までどんなトレーニングをしていましたか？

それと、何が原因で5分55秒より速く走れないと感じていますか？
例えば、呼吸が苦しいとか、体のどこかの筋肉が疲労してしまうとか。

具体的にアドバイスするには情報が足りないです。
タイムを伸ばすのに足りていない要件を特定できない限り、効率の良い対処は出来ないのです。逆にそれができると、自己解決できることもあります。

仮に今まで特に走り込みしていないとすれば、週３～４日程度1500mを走っていれば、3週間もすれば目標はクリアすると思います。特別な工夫は不要です。

回答No.5

NNN333NNNN

1カ月で目標までもっていく。

1カ月で１０ｋｇ減らしたいとかのたまう連中と同じですな（笑）

回答No.4

noname#182309

自転車をトレーニングに入れるのがよいかも。
クロストレーニングで検索すると出ます。
高回転ぺダリングで、心肺強化と脚の高回転化を計れます。

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49）

最大酸素摂取量(最大心拍数)の強度レベル付近で3~5分走り、そして、同時間の休息(ジョグ)、つまり、運動―休息比を1：1に設定するインターバルトレーニングと、次いで、最大酸素摂取量(最大心拍数)以上の強度で30~90秒、全力で走り抜き、この時の運動―休息(ジョグ)比を1：5(距離比でなく時間比)とするレペティショントレーニングが有効。ただし、こういう心肺に負担の大きいトレの週当たり頻度は１、2回にとどめなければならない。

しかし、実際、いま禁煙をしても、1ヶ月後のタイムに殆ど影響しないように思う。禁煙効果を感じるには数年以上かかるのだと思う。

回答No.2

obrigadissimo

日本の企業や大学にいる
オリンピック＆ワールドカップ級の
アフリカ出身のアスリートに手紙を
書いて訊いてみるか、会いに行って、
一緒に練習する機会を得ると
参考になるのではないでしょうか。
おそらく、至近の距離で、彼らの走りを
見てみるだけでも参考になるでしょう。

二流以下ではなく、一流の人物ならば、
何らかのカタチで要望を
叶えてくれるでしょう。
Good Luck！

回答No.1

hg3

1500mだと、長距離のスタミナでなく、スピードが重要ですね。
スピードを上げて走るのと、ゆっくり走りながら息を整えるのを繰り返すインターバルトレーニングが有効だと思います。

例えば、1kmを3分30秒で走り、1～2分間ジョギングペースで走って息を整え、また1kmを3分30秒で走る・・・というような感じで5回から10回くらい繰り返します。

1kmを3分30秒のペースで走れば1.5kmは5分15秒になりますから、まずは、この位のペースで走れるようになるのが目安でしょう。

喫煙は心肺機能を低下させますから、当然やめるべきです。