上腕２頭筋について

質問

僕は１０キロぐらいのダンベルでダンベルカール＆ハンマーカールを
１０回３セットで持ち上げられなくなるまでやっています。
トレーニングして次の日に筋肉痛とくると思ってましたが、
筋肉痛になったのは、力コブではなく、ひじの内側だけが筋肉痛でした。これはなぜなんでしょうか？
力コブだけを鍛えたいんですが・・・・・・・・・・

回答No.5

PEIKD7463C · ベストアンサー

〉一応大胸筋などはアイソメトリックトレーニングをしています。

これは何の意味もありませんよ。
ブル・ワーカーが流行った頃にみんなやってたのですが何の効果もない事が分かったから誰もやらなくなりました。

〉ハンマーカールは前腕の運動だったとは知らなかったです。

前腕も腕の形をつくるのに大切な筋肉です。
この部分は持久筋なのでとにかく回数です。
二頭筋とはまるで性格が違います。
回数をこなすことで形が良くなります。

〉腕と腹筋だけ鍛えていたら結構見た目がよくなると思ったので、

たまにいるんですよ。
バーベルスクワットを全くやらないから上半身はそこそこガッシリしてるのに足はヒョロヒョロとかいう情けない体型の人が。
長年トレーニングしてますが腕と腹筋だけ鍛えて見た目が良くなった人を見たことがありません。
さらに、腕の形は上腕二頭筋より上腕三頭筋の方が大切です。
薄い胸、薄い背中、肩幅は狭く、足は細く、上腕三頭筋は発達してないのに上腕二頭筋だけ出てる人間はまるで奇形です。
それなら運動しない方がマシです。

ここに家庭でできるトレーニングが紹介されてます。
http://www.cudan.net/kinyo/index.html
私はジムに行かないと筋肉は鍛えられないと思ってるのですが、腕と腹筋しか鍛えないという最悪の状況よりはいいと思います。

お礼

そうなんですか。
また全身をトレーニングしようと思います。

前に教えてもらったＡＢスリマーはあなたに良いと教えてもらったので
購入しようかと思います。

回答No.4

kiyocchi50

上腕二頭筋は肘の内側の「筋肉」に上腕二頭筋腱を介して繋がっています。ですから。ダンベルカールによって腱がすこし痛んでしまったのでしょう。筋肉痛とは少し違います。
最初としてはすこし負荷が強いかもしれません。
ハンマーカールで使われる筋肉はもちろん上腕二頭筋も使いますが、どちらかというと、「腕橈骨筋」が使われます。腕橈骨筋は、その名の通り上腕骨と橈骨（親指側の骨）を結ぶ筋肉です。前腕が持久筋であるというのは間違いです。
上腕二頭筋が上腕の前面の筋肉なのに対して後面は上腕三頭筋があります。これと三角筋を鍛えるとどこから見てもたくましい腕になります。

トレーニング歴２０年の彼なら確かに１０kgダンベルが軽くなってしまうでしょうけれど、普通の人なら１０kgは筋肉に負荷がかからないような重さではないので、十分だと思いますよ。

回答No.3

PEIKD7463C

私はウェイトトレーニング歴20年です。

〉１０回３セットで持ち上げられなくなるまでやっています。

意味が分からないんですが10回を３セットやったらピタッと持ち上げられなくなるという意味ですか?
長くジムに通ってますがそんな人は見たことありません。

ダンベルカールとハンマーカールを同じ重さでやる時点でデタラメな方法です。
ぜんぜん違う場所の運動ですからね。
ハンマーカールは上腕二頭筋ではなく前腕の運動ですよ。
ダンベルカールは７～８回で限界がくる重さ。
前腕は持久筋なのでハンマーカールは50回ぐらいできる重さでやります。

カールで肘の内側なんて痛くなりません。
明らかにやり方が間違ってると思われます。

上腕二頭筋だけ発達したらメチャクチャ不細工な体型になるので全身をまんべんなく鍛えましょう。

たった10kgのダンベルでは２週間もしたら軽すぎて運動にならなくなります。

お礼

回答ありがとうございます。

＞意味が分からないんですが10回を３セットやったらピタッと持ち上げられなくなるという意味ですか?

１０回３セットというのは限界の重量で１０回
やっています。それを３セット行っています。

ハンマーカールは前腕の運動だったとは知らなかったです。

＞上腕二頭筋だけ発達したらメチャクチャ不細工な体型になるので全身をまんべんなく鍛えましょう。

前まで全身を鍛えていたのですが、腕と腹筋だけ鍛えていたら
結構見た目がよくなると思ったので、もう腕と腹筋だけにしました。

一応大胸筋などはアイソメトリックトレーニングをしています。

回答No.2

aip-lw1125

トレーニングを趣味でやってますが、
初級～中級レベルです。
ボクも一時期そういうときがありました。
上腕二頭筋のひじの内側の腱だけに、
疲労感がたまっている状態ですよね。

ダンベルカールやハンマーカールだと、
高重量になってくると、反動で挙げてしまい、
よく鏡で見ろと挙げる瞬間に肘が後ろに
下がってしまいます。

そこでボクはコンセントレーションカール
に変えて行いました。１５kgで８～１０回を
３セットくらいやっています。

コンセントレーションカールは最初はきついので、
軽めからスタートするといいかもしれません。

お互いがんばりましょう。

参考URL：

http://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/concentration-curl.htm

お礼

回答ありがとうございます。
コンセントレーションカールにしたいと思います。

回答No.1

OSMe

筋肉の収縮運動で　鍛えたい所に　負荷がかかっている
感触はありましたか？
ちょこっとだけ　腕の捻り方で（曲げ方で）
使用している筋肉が変わりますので
感触を試して　トレーニングをされてはいかがであしましょうか