遅筋について質問です

質問

遅筋を鍛える時、15RMぐらいのウェイトトレーニングと自重のみの腕立てでは効果に違いは出ますか？
どちらの方が効果的とかありますか？

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

12回以上の反復が可能なら、それは筋持久力系(遅筋系)の強化。ウエイト(バーベル・ダンベル)とか自重とかには、その効果も含めて無関係。何を目的とした効果かが具体的に明示されれば、あるいは、別の答えがあるかも知れないが、一般論として同回数ならば効果は同じ。自重を利用した場合に特定部位にかかる負荷とウエイト(対物重量)が同じだったということにもなる。

なお、15RMというのは回数のことではなく、15回の挙上が辛うじて可能な最大負荷(重量)のこと。つまり、15RMの重量を10回しかやらなかったら、それは楽をしちゃっていることになるのだし、一方、15RMの重量が20回も出来ちゃったら、最大挙上重量の推定テスト自体が甚だ不正確であったことになる。

お礼

詳しい回答ありがとうございます！
迷ってたので、とても助かりました♪