ダンベル・サイドベンド

質問

筋肉を肥大させるためにウエイトトレーニングをやっています。
プレート着脱式ダンベルでのサイドベンド（6～8RM、１セット）で使用重量40kgを越えた頃から、
セットの最後の方になるとダンベルが身体に触れたまま擦るように上げるようになってしまいます。
それでもぎりぎりまで追い込もうと頑張ると、ダンベルを持っているほうに重心を持っていかれそうになります。
体重は使用重量の2倍です。
これは自然な事でしょうか、どこか問題があるのでしょうか？
宜しくお願いします。

回答No.1

BC81 · ベストアンサー

使用重量が上がったことと、プレートが大きくなったことが原因でしょう。
だとすれば自然なことだと思いますよ。

ダンベルを保持した腕は、付け根である肩から、
地面に対し常に垂直を維持しようとする訳ですが、
プレートが大きくなれば、直立していてすら腕は地面に対して斜めになり、
結果体側に押し付けられる感じになりますね。

また質問者はそれを、手首や肘をロックしたり三角筋を使ったりして、
無意識に体側に重量が乗らないようにしていたのだと思います。
プレートが回転しないダンベルだと、体を擦るのは不快ですから。
でも重くなったことで、それも無理になったのだと思います。

私はサイドベンドをやらないので実践的なアドバイスは出来ませんが、
例えば、滑りやすい素材のウェアにしたり、
脇に畳んだタオルを挟んで、
ダンベルを体側から離す力を補助してみたら、
嫌な感じが緩和されるかもしれないですね。

お礼

ありがとうございました。