ハンドボール体幹トレーニングついて

質問

ハンドボールを10月からやってるのですが
体幹トレーニングや、ディフェンスで必要な筋肉を付けるためにどうしたらいいですか？
あと、一人で練習する時は何をしたらいいですか？
ディフェンスや、シュートの命中率と、スピード、ジャンプ力をあげたいです

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

バーベルを持てる環境であれば、パワークリーンを主体に、スクワットとベンチプレスで宜しいかと思います。
バーベル環境が無ければ、どうしても効率は悪くなりますが、ダンベル、または、ケトルベルで、その代替エクササイズを試みるということ。