体重管理

質問

こんにちは
基本データ
22歳 170cm 69kg です。
本格的に筋トレ始めて4ヶ月です。
4ヶ月前より5キロ増量しました。
もともと10年以上サッカーしてました。下半身が太く体重は上記ですが、
上半身はまだまだです。
トレーニング内容は勉強しまして、着実に筋肉はついてきています。

質問です。
筋肉をつけるには体重管理をどのようにすればいいでしょうか？体重はこの1,2ヶ月72キロくらいまであげようと思います。
その後どれほどまで体重をキープし、トレーニングすべきでしょうか？
そしてどのタイミングでキレのある筋肉になるために、減量するのでしょうか？
もしくはもっと体重を72キロよりあげるべきでしょうか？

理想は画像からです。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

こういうことは、真面目にやってれば自然に分かることで、大方の通念では、体重は80kgは必要。最低でもこれくらいの体重がないと高負荷バーベルに臨めない。ウェイト重量に体が驚き、ビビッてしまう。

でね、120～130kgを一発ならベンチプレスで持てるようになった時、つまり、100kgセットが組めるようになった頃、必要に応じて体を絞る。しかし、幸か不幸か、ベンチにハマっちゃえば、体重を落とそうなど、もったいなくて出来なくなってしまう。体を絞れば、挙上重量も落ちてしまうので、それに耐えられないという人も多い。

とりあえず、後先考えずに、当面の目標として、ベンチプレスで100kgを挙げられる人になること。
それを早く楽に達成するには、体重が80kgあることがポイントとなることを実体験してください。

ああ、それから、スクワットも忘れずにね。こちらは、まあ、130kg～150kgで良いと思うけどね。

体を絞る云々とか、そういう余計なことは、挙げるものが挙げられるようになってから。
挙げられるということは、筋力が上がったということであり、それは、即ち、筋量アップを意味するのですからね。