ランニング後の痛みについて

質問

現在40代で、健康の為に半年前からランニングをしています。

しかし、走った後に必ず、腰や膝が痛む感じになります。
筋肉が痛いのではなく間接が痛みます。
ストレッチもしっかりしているし、医者に見てもらっても
走る距離、速度等も問題無いと言われ、理由がわからないとの事です。

同じような症状の方や、対処法を知ってる方は教えて下さい。

回答No.4

Mio9000 · ベストアンサー

走った後の痛みが次に走るときまでに解消しているのなら、ただの炎症でしょう。
直後にアイシングすればよくなります。

私はもう10年近くジョギングしていて、今でも毎日１時間11km走りますが、走った後は少し筋肉痛になりますよ。関節が痛いときもあります。ただ私の場合、関節が痛いといっても骨ではなくて腱が痛いことが分かっています。ジョギング後のケアをしっかりすることで解決しています。

もう一つ、私の経験から言えることは、以前より膝や腰の痛みがひどくなったというのなら、フォームがおかしい可能性があります。前傾がきついのかも。もっと直立姿勢にして走ってみてください。

冬になると路面が凍結して足元が気になりますよね。それで足元を気にしながら走っていると、どうしても視線が下がりがちになって前傾がきつくなるんです。去年も今年もこれで膝痛・腰痛を経験しましたが視線を遠くに据えて背すじを伸ばすことで解決しました。

参考まで。

お礼

フォームについてはあまり意識した事は無かったでした
今後は少し意識して走ってみます
貴重なご意見ありがとうございました。

回答No.3

noname#208586

私は２年半ランニングを週4-5のペースで毎回１３キロ、ジムのランニングマシンで走ってますが
筋肉痛があっても関節痛は一度もありません。しかし、マラソン大会に出るときはもちろんアスファルト
を走らざるおえないので、外を走ると翌日、関節痛がきます。マシーンと違い足を蹴り上げる動作が
入るため足への負担を感じます。
外でのランニングは片足に体重の３．４倍の重さの負担が直にかかるので筋トレを含めた練習をつまないと
足腰にきます。よくフルマラソンを走ったら１週間は走るなと言われます。なぜなら軽い打撲と同じくらい炎症を起しているからです。
ランニングは一歩間違えたら不健康になります。
痛みを感じてのランニングは健康ではなく不健康で、知らず知らずのうちに腰痛を悪化させてしまいすので
早歩きのトレーニングからはじめたほうがいいですね。腕は大きめに振って、腹筋を意識しながらの早歩きです。

お礼

筋トレはやっているので、その辺は関係無いようです。
回答ありがとうございました。

回答No.2

noname#177887

靴は合ってます？。
結構、負担が変わりますよ。

お礼

靴は2～3替えて見ましたが、あまり関係ないようです。
回答ありがとうございました。

回答No.1

yasuto07

走りすぎでしょう、走る前に体を温めて、スピードも出しすぎない、、、一度ウォーキングに戻して、、、痛みが出ないように、歩行と、走るを混ぜてください。医者が決めることではなく、あなたの体は自分で判断すること。マラソンにハ、スピドヲアゲルマデ時間がかかるものです、初心者にありがちですよ。

お礼

走りすぎでも無いし、ウォ―ミングアップも問題無いようです。
回答ありがとうございました。