ランニングによる膝の痛みについて

質問

１０月からランニングをはじめました。
まずは走ることを体に慣らせようと、週５回ペースで５キロほど走ってます。速度は５キロを３５～４０分ぐらいです。

３、４日前から左膝に痛みが出るようになりました。右膝は痛くありません。
膝の外側（お皿の斜め下、足を曲げるとポコッとでる骨）あたりが痛いです。
立っているぶんには痛みは感じないのですが、足を曲げたり、ずっと足を曲げた状態から伸ばすとき（立ち上がるとき）に、激痛とまではいきませんが、「うっ」となるぐらいの痛みが走ります。
仕事が立ち仕事で、立ったりしゃがんだりすることが多いので痛みに困ってます。

やはり走り方がいけないのでしょうか？
シューズはきちんとクッション性の効いた、アシックスのランニングシューズを履いています。
走っているときは、ちょっと痛いかなあと思うぐらいで、走り終わった後に痛みが出てきます。
膝の痛みが消えるまで走るのはやめたほうがいいんでしょうか？
もし走らないほうがいいのなら、走らない間はどういった筋力トレーニングをしたほうがいいでしょうか？

あと、走る前と走り終わった後の効果的なストレッチ方法はありますか？

ご回答よろしくお願い致します。

回答No.3

pochi2tama · ベストアンサー

腸脛靭帯炎だと思います。

最近、自分も下山時に発症することがあったので以前WEBで調べました。

じん帯と骨が過度に摩擦することで起こるようです。
痛みが出てきた時に膝関節を左右から手で圧迫して足を曲げ伸ばしした時に
痛みが大きくなる事で確認できるらしいです。
（関節炎と区別できる）

登山の下山時にもよく言われる症状で、「腸脛靭帯」で検索するとたくさん出てきますよ。

参考URL：
http://www.zamst.jp/tetsujin/ask/25_medical.html
http://www.geocities.jp/junyoshida119/chiryoucyoukeizintai.html

＃腸脛靭帯のストレッチが重要なようです。

お礼

参考URL見させてもらいました。
どうやら腸脛靭帯炎のようです。
ストレッチはやっているつもりだったんですが、
まだまだ足りなかったみたいです…。
ほかにもいろいろと原因がわかったので助かりました。

走るのはやめたくないので、今はちゃんと休養して、
様子を見ながらまた走り始めたいと思います。
ものすごく参考になりました。
本当にありがとうございました！

回答No.2

x_kuma_x

その部分は筋肉と骨の接合部分なのでおそらく炎症を起こしていると思われます。
対処法はサポーターを着けること!
市販のもので十分だと思いますが、あまりにも痛い場合は医者に診てもらって炎症を抑える薬をもらった方がいいです。

ストレッチとクールダウンは重要です。特に膝を痛めていらっしゃるので膝周りをしっかりほぐしてから動いてください

グルコサミンなんかを摂取するのも一つの手です。

無理しない程度で走ってください(^ω^)

お礼

今は痛みがけっこうあるので、治まったらサポーターをつけながら走ってみます。
今まで以上にストレッチも入念にやります！
ご丁寧にありがとうございました！

回答No.1

mac1963

よく有るやり過ぎによる物ですね
痛みがなくなるまで筋トレなんかもやらないでください
痛みが取れたらゆっくり走るところから始めましょう
>走っているときは、ちょっと痛いかなあと思うぐらいで、走り終わった後に痛みが出てきます。
その時点でストップです
健康のためと思っても故障したのでは本末転倒です
痛みが出たらやめるが正解です

お礼

痛みが治るまで走るのはやめます。
治ったら徐々に様子を見ながら走る距離と速度を上げていってみます。
ご回答ありがとうございました！