ランニングで膝に痛みがあるんですが・・・

質問

１０月からランニングをはじめました。
まずは走ることを体に慣らせようと、週５回ペースで５キロほど走ってます。速度は５キロを３５～４０分ぐらいです。

３、４日前から左膝に痛みが出るようになりました。右膝は痛くありません。
膝の外側（お皿の斜め下、足を曲げるとポコッとでる骨）あたりが痛いです。
立っているぶんには痛みは感じないのですが、足を曲げたり、ずっと足を曲げた状態から伸ばすとき（立ち上がるとき）に、激痛とまではいきませんが、「うっ」となるぐらいの痛みが走ります。
仕事が立ち仕事で、立ったりしゃがんだりすることが多いので痛みに困ってます。

やはり走り方がいけないのでしょうか？
シューズはきちんとクッション性の効いた、アシックスのランニングシューズを履いています。
走っているときは、ちょっと痛いかなあと思うぐらいで、走り終わった後に痛みが出てきます。
膝の痛みが消えるまで走るのはやめたほうがいいんでしょうか？
もし走らないほうがいいのなら、走らない間はどういった筋力トレーニングをしたほうがいいでしょうか？

あと、走る前と走り終わった後の効果的なストレッチ方法はありますか？

ご回答よろしくお願い致します。

回答No.2

yasuto07 · ベストアンサー

足が痛い間はゆっくりのウオーキングに変えてください、走り始め1ヶ月、痛くなって当然です。まずはウオーキングで1ヶ月やって、足が軽くなり始めたら、速歩、それもいけるとなったら走り始める、急ぎすぎたのでは。

お礼

軽い運動は日頃から行っていたんですが、たしかに走るという行為は急だったかもしれません。
焦らず、足の筋力をつけることを心がけてみます。
ご回答ありがとうございました。

回答No.1

fuefue12

なんとなく文章から「故障一歩手前なんじゃないか」と感じました。
結構な経験を積んだランナーさんでも
ふとした時に故障し何ヶ月も走れない事はあります。

痛いならまず走らない事です。
走って良くなる事はありません。
姿勢を直したとしてもまずは痛いのを取る事が先決です。

ストレッチについてですが…
まずランニングに関する本を読んだ経験はあるでしょうか？
大抵そこにはランニング前後にしておくべきストレッチ法が乗っています
本を見比べてもやるべきストレッチは大体似ています。

ただそれらを実践した上での痛みなら
プロのランナーさん等の1日講習とかに参加してみると良いかもしれません。

お礼

本は読んでみました。
ちゃんとやってるのに痛くなってしまったので、なんでだろうと疑問だったんですが
まずは痛みをとってから講習とかを受けてフォームなどを見てもらいます。
ご回答ありがとうございました。