適度な運動とは？

質問

最近、適度な運動をするといいとよく聞きますが、適度な運動ってどの程度の運動のことをいうのでしょうか？
私は運動はあまり好きではないです。ウォーキングは以前やったことはありますが、長続きしませんでしたが、家で好きな時間にできるストレッチやヨガ、ピラティスなどはなんとか今でも続けています。ストレッチやヨガなども適度な運動と言えますか？

回答No.3

noname#177887

時間をかければ、運動と言えるかな。
他と違い、筋肉への負担が少ないですから、短時間では効果は薄いかと思います。

自分で聞いたのは、息はあがるが、会話はギリギリできるくらい。
心拍数で１１０～１３０といったところです。

お礼

ありがとございます。
今度時間をかけてやってみます。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

ストレッチやヨガというのは、筋トレ、有酸素性運動に続く、第3の「リラクゼーション運動」ということになりまして、一番、軽い運動なのですね。このリラクゼーション、高齢者やリハビリには有効かもしれませんが、脳機能の維持のために最も有効なのは、どうやら、筋トレらしいのですね。

個人差の大きい、それぞれの「適度な運動」として、何を選択するかは、個人的資質に関わる問題です。

私は、リラクゼーションを運動とは認めません。

お礼

ありがとうございます。
確かにヨガはリラクゼーション効果はありますね。

回答No.1

KoalaGold

フィットネスのトレーナーさんによれば、ハッハッハッと息が荒く話しかけても返事が出ないくらいの心拍数だそうです。

ウォーキングをしてもおしゃべりできるのでは速度は不充分。

ヨガやストレッチも汗をびっちりかくくらいです。

ゆっくり歩きなら万歩計をつけて1万歩。4kmです。室内のトレーニングは30分。

しかし少なくてもしないよりはマシです。

お礼

ありがとうございます。
全くやらないよりはやった方がそれなりに効果はありますね。ウォーキングもやってみます。