ひざ痛の時の運動

質問

２週間ほど前からダイエットと体力づくりを兼ねて２０～３０分ほどジョギングをしています（週２～３回）
最近なんだかひざの下の内側、自分から見て左は時計の２時の位置、右は時計の１０時の位置が痛みます。日常生活にはまったく問題ないし、走っても大丈夫だろう、という程度の痛さです。
この場合はどんな運動をするべきでしょうか？

１、いつもどおりジョギング
２、ジョギングはやめてウォーキング
３、スクワットなどの筋トレ
４、ヨガなどのストレッチ系運動

回答よろしくお願いします

回答No.2

noname#175206 · ベストアンサー

いきなり走ったのではないでしょうか？　走るに耐える膝を作るのは時間がかかります。ウォーキングから始めて、慣れてきたら徐々にジョギングを混ぜていくようにしてください。足の筋肉がしっかりしていることも必要ですので、スクワットなどの筋トレも必要です。

お礼

>>いきなり走ったのではないでしょうか？
実はそうです。思ったより筋肉痛もないし結構いける、と思ったんですがまだ早かったって事ですね。
今はジョギングを休んで筋トレ、ウォーキングから徐々に慣らしていくようにします。
回答ありがとうございました。

回答No.1

noname#75221

ひざに負担がきているのは明白です。
体重が重ければ重いほど、走ったり階段を上がる時の
膝への荷重は増します。

膝を使わない運動
プールでのウォーキング
腹筋や背筋
質問者さんの提案の中でしたら４ヨガなどのストレッチ系運動
がお勧めです。

お礼

回答ありがとうございます。
ジムなどには通っていないのでプールは無理ですが、ヨガは今までにもやっているのでこちらを続ける事にします。