基礎代謝ＵＰ

質問

私は平熱が35度前半で、低い時は34度台の時もあります。162cm53キロでそこまで太っていませんが、体脂肪が27%もあって見ためがブクブクです.....
最近ウォーキングと週1のプールを始めたのですが、基礎代謝をあげて効率よくダイエットしたいです。むくみも気になります。何かいい方法ありますか？

回答No.6

timeup

これは一朝一夕にはなかなか行かないと考えて取り組まれたほうが良いでしょう。

平熱が３４度台ですと、色々と日常生活にも支障が出てきていると思います（ご本人はなれてしまうのでそれほどでは無いといわれる方も多いですが・・・・）。

生活全般を代えて（食事、サプリ、運動などなど）行かないと健康には成れないと覚悟してください。

＞基礎代謝をあげて効率よくダイエットしたいです。
単に体重を減少させるだけなら簡単ですが、基礎代謝をあげることは実際上かなり難しいのです。ある程度健康な人のをあげるのと違い、ここまで低いと上記様に全てを代える必要があります。

＞むくみも気になります
⇒既に低体温の弊害が出てきているわけです。
体温が高ければ、これの対処も簡単ですが・・・。

直接の診断ではないので、情報が少なすぎます。少なくても病院での各種基礎データは書き込まれたほうが、的確に近い答えが出てきます。

対処方法を個人を無視して、一般的に言うと、沢山食べて（小食にすると、必要な物質の摂取が難しくなってしまうので、弊害が多く出てきます。これへの対処は薬剤やサプリで大まかな部分はカバーはできます）、それ以上に運動各種をする・・・・・です。

とりあえずは、はじめたウォーキングの時間を増やしてみましょう。
運動は週１では現状維持がやっとです（プロの試合程度の運動をしているならば、この限りではないですが）。
最低でも週に２回、可能なら１日おき程度には行いたいものです。

実際には、体温が下がったら、すぐに運動で体温を上げるようにするのですが、このように生活全般を代えていくと比較的早めに改善はされます。体力・気力がそれまで持つかが問題で、的確な指導者につく事が必要です。

これ等は、もともとは私も体温が低く（今でもちょっと油断すると３６度を切ります）、そのために色々な食事方法や運動もしたが、それでは解決できなかったので、二回目の大学として医学部にはいり研究してきた結果です。

回答No.5

noname#31687

こんにちは。

このサイトはダイエットに関して食生活など日頃から注意すべきことなどが
分かりやすく書いていて私もいつも参考にしています。
よろしければご覧下さい。

http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthlist/020/070/index.html
http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthlist/070/030/index.html

参考URL：

http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthlist/020/070/index.html

回答No.4

k-i-r

テレビ番組の発掘あるある大辞典にいろいろ乗っていました。
番組のHPにいって基礎代謝で検索してみてください。

参考URL：

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/

回答No.3

dikpan

こんばんわ☆
えっと、yukipuさんは消費される熱量を増やしたいんですよね？
簡単に言うと、筋力ＵＰが効果的だと思います！

でも、残念なことに筋肉は１週間とかそこらの短期間では完全に出来ません
そこで、毎日筋トレをしたりもそうですけど、激しいトレーニング後に、たんぱく質を適度に摂取すると筋肉の再生が早く行われ、比較的効率の良い筋力ＵＰにつながると思います
これはスポーツ選手もやっていることなんですよ^-^
筋肉って、筋繊維っていう細い繊維で成り立っているんですね
で、トレーニングするとそれがプチプチ切れるんですよ
そこで、ナイスタイミングでたんぱく質（筋肉やカラダの素）が摂取できればうまい具合に筋肉再生につながるんだそうですよ
それから、筋肉がついても、放っておくと鈍っていっちゃいますから、使ってくださいね☆

むくみは、塩分の取りすぎとか、ストレス、夜更かし、老廃物の蓄積とかが考えられますね…
塩分過剰摂取の場合、カラダのなかの塩分を薄めようをとして、体液が細胞内から出てしまうのが原因らしいです。で、むくんじゃうんだそうですよ。
老廃物を追い出すには、水分をいつもより少し多く飲んだりして、カラダから老廃物を出してあげましょう♪
マッサージやストレッチも効果的です！

頑張ってください♪♪

回答No.2

inaken11

＞効率よくダイエットしたいです。
もう、ここで挫折しかかっています。
地道に運動を続ける事が一番の近道です。
ウォーキングまたはジョギングを週に３日位やるといいんじゃないかなと思います。
結果が出てくるのは遅くても、３ヵ月後位からです。
夏にはナイスバディになっているといいですね。

むくみは色々な要因がありますが、塩分の取りすぎも考えられますので、薄味にしてみてください。

回答No.1

saityan

ずばり、基礎代謝を上げるには　”筋肉の量を増やす”ことです。
筋肉を増やすと言ってもボディービルダーやプロレスラ－のようなムキムキになれと言ってるのではありません。
ウオーキングと週1のスイミングがあなたの体の体脂肪を減らすのに適切な運動量かわかりませんが、筋力トレーニングも平行して行えば効果は上がる可能性はあります。

もちろん、食事にも気を使わなければいけません。
あまり急に絞ろうとして無理しないでくださいね。リバウンドが怖いですよ。