基礎代謝UPと部分引き締めを目指していますがうまくいきません

質問

私は現在身長162.3cm、体重52～55kg、バストはかなり無く80前後、ウエストは57（空腹時）～60(満腹時）とまあまあ、ヒップはなぜか93センチ、下半身太りで太ももは55センチもあります。体脂肪は23～25%です。
上半身は腕以外は細めで鎖骨や肋骨が出てますが、下半身はセルライトがひどく、むくみ気味の上かなり太いです。腕も太めです。
長年、食生活は朝食抜きでカロリーを気にして、一日1200キロカロリーくらいしか取らないようにしていました。5月より基礎代謝UPを目指して、ジムで有酸素運動と筋トレ、水泳を始めました。食事も3食とるようにしています。
ジムに通い、しばらくして体重が3キロ増えてしまいましたが、身体はしまっていく感じがしました。3ヶ月目で体重が一キロ減り、体脂肪は3％減りました。摂取カロリーも増やしましたが、太ることは無く代謝が上がったようで順調のように思えました。
しかし、1週間前おなかを壊した日からすべてが狂い始め、その次の日一気に2キロ増、しかも、就寝前と後の体重差がほとんど無くなり、食べた分だけ太る感じがしてなりません。体脂肪は増えたり減ったりで定まりません。さらに、ジムに通えなかったため、増えた筋肉が脂肪に変わってしまったような気がします。
今は生理前2週間ですが、そういうのも関係してるのでしょうか？元の基礎代謝に戻れるのでしょうか？基礎代謝が異様に下がった気がします。
　また、セルライト改善、下半身と腕を細くする効率のいいトレーニングがあればアドバイス願います。今は筋トレのし過ぎで逆に太くなった気がします。10Rで3セットのトレーニングでスノボをする関係で足はかなり鍛えています。
有酸素運動は筋トレ前に30分やってます。筋トレ後ストレッチをしています。
ジムは週に1、2回通ってます。ストレッチもジムでしかやってませんが、毎日やったほうがいいのでしょうか？

回答No.2

tisaki

専門家に聞かなくても自分でできることはたくさんありますよ。
脚の太さの原因にはいろいろあります。
浮腫やセルライト、冷え症、骨盤等骨の歪み　等などが複雑にからみ合っているので、簡単ではありません。こまめなケアと食事の見直しが必要です。

脚をすらりとさせるには、食事・運動・生活習慣（態度・姿勢）の３点に気をつけ、毎日積み重ねることが必要ですよ。
１、食事
薄味の食事にすること。濃い味付けは浮腫みのもと。できるだけ薄味にしたほうが、余分な水分が体内に留まらず、水分代謝がよくなります。また、たんぱく質もしっかり取ってくださいね。できるだけ、脂質は抑え、適量にとどめる努力が必要です。
　水分代謝が悪いのは、濃い味付けと水分摂取が少ないことが原因となりやすいので、とにかく　薄味と1,5リットル以上の水分をとりましょう。

２、運動
負荷をつけない筋肉を動かすことを続けるような運動、ストレッチが適していると思います。
負荷をかけた運動は、瞬発力を高める筋肉を発達させることとなり筋肉自体が太くなりやすいので、ちょっと息の上がる程度の持続できる運動によって筋肉を刺激することがいいですよ。

デューク更家のダイエットウォーキングのエクササイズがお勧めですね。
脚の筋肉は、細く長くすると考え、瞬発的な力をつけるよりも持久力をつける方がよく、ゆっくりとした動きで、太ももの前側は伸ばすことを中心に、太ももの裏側に筋力をつけるようにするといいです。
また、ヒップアップもするストレッチも合わせて行うと、ジーンズを履いた時とても格好よく決まり、脚も長く見えますよ。

腕は、筋トレを行うよりもストレッチで十分です。
腕も脚と基本的には同じで、細くて長い筋肉をつけることを主流と考え、ストレッチのやり方もそれに基づいています。
力を込めて動かすよりも、捻って遠くに伸ばす、しなやかに動かすというのが、基本です。
それも動かしている筋肉を意識しながら行うことがベスト。
これもデューク更家の腕のストレッチで紹介されていますから、御覧になってみるといいですよ。

３、生活習慣
浮腫みを引き起こすような無理な体勢や習慣はやめましょう。２,３０分も同じ体勢でいたりすると浮腫みやすくなります。ストレッチなど筋肉をこまめに動かすよう気をつけましょう。
また、半身浴などで、血流をよくするよう心がけ、疲れはその日のうちにとるようにしましょう。
腕も使った後はしっかり伸ばすなり、お風呂に入るなり、冷水と温水を交互にかけるシャワーをするなどして、血流をよくするよう心掛けましょう。

脚は疲れをためると、足首の辺りに特にたまりやすくなります。

運動の前後は、ストレッチで十分あたためたり、クールダウンをしたりして、急に動かしたり止まったりするようなことは避けましょう。
運動の前後はクールダウン・アップダウンをしっかり丁寧にしてくださいね。

また、素肌を無闇にさらすのは冷え症のもと。私は、夏でも長ズボンで過ごします。
素肌をさらすとすーすーして風邪を引きそうに感じます。ですから、風に肌をさらすのは真夏も最低限に止めるようにしましょう。

私は筋トレは行っていません。しかし、フラメンコをしているので、腕・背中は特に引き締まり、脚にも適度な筋肉がついています。
165センチ、53キロ、ヒップ86～88センチ　太もも回り48センチ程度　体脂肪率21パーセント前後です。
維持に入ってから3年が立っていますが、1,２程度の
体重の上り下がりはあって当たり前。それ以上にならないようにすればいいのですから、そこでストップをかけることが何より大切です。

それよりも気になるのは、体脂肪率と見た目ですね。

>元の基礎代謝に戻れるのでしょうか？
戻れるのかと思うのにではなく、戻るために何をするかが大切だと思います。
あきらめず、頑張って下さいね。

食事に関しての具体的なアドバイスもしたいのですが、あまり詳しくは書いていらっしゃらないので、今回は控えさせてもらいます。

回答No.1

timeup

基本的には、長期間かけての身体への良い生活ではないことをしてきた結果ですから（意識するしないに関わらず）、其れと同じ程度の時間はかかると考えておいたほうが気が楽です。

＞体脂肪は増えたり減ったりで定
⇒家庭用の器械での計測でしたら、単なる水分の増減によるものです。

＞セルライト改善、下半身と腕を細くする効率のいいトレーニング
⇒有りません。　
上手な人のマッサージを受けながらのトレーニングはそれなりに効果が有ります（セルライト解消だけでも数ヶ月かかります）。　
長期間の努力の継続が必要です。
短期間で効果を出すにはそれだけの知識、または金（専門家へ払う知識代金・指導料・検査料など）とリバウンドの危険性の覚悟が必要です。

＞ストレッチもジムでしかやってませんが、毎日やった＞ほうがいいのでしょうか？
⇒勿論です。　そういう意識の改革にも専門家の指導が必要です。　　ジムのトレーナー程度だと長く来させるためか、又知識不足なのか、あまり教えない傾向にも有りますが・・・・。

ジムへ週に一回か二回だけですか？　
運動を普段はどのようにしているのでしょう？
スノボは冬だけでしょうから、基礎的な有酸素運動だけを続けるほうが良いでしょう。そうして基礎的な体内環境を整備することです。　

兎に角、専門家に考え方や生活全般の注意・指導を受けたほうが良いでしょう。

補足

ご回答ありがとうございます。
　運動は仕事の時間が早く終わればジムに通っています。ジムにいかなかったが、時間があるときは、家でコナミのダンスダンスレボリューションを汗をかなりかくまでしています。一応消費カロリーが出るので、そのソフト上で500キロカロリー以上は消費するようにしています。時間は1時間くらいです。その後筋トレとダンベル運動、ストレッチをします。

　筋トレは主にスクワット、デッドリフト、腹筋です。ダンベルは負荷1キロでやっています。それも「ダイエットチャンネル」というコナミのゲームソフトでやっています。ですので、平均週に4回は何かしら運動しています。

　しかし、昨日も相変わらず就寝前と後の体重差が200gしかなく、昨日の晩は非常に身体がむくんで体温が37度と高かったです。1週間前まで800gは変わっていたし、体重も2キロ太ったままです。体脂肪は変わりません。

　身体は以前よりかなり筋肉質になり、触って筋肉がついてきたのがわかりますが、なぜか最近代謝が下がってしまい夜食べた分が消費できなくなっている上、水分がうまく排出できてないような気がします。

　お金は多少かけてもいいのでマッサージと指導を受けたいのですが、普通のマッサージするところに相談すればいいのでしょうか？アドバイスのとおり、めげないで長い目で見て見ようと思います。