腹筋がわれる方法教えてください。

質問

中2です。

陸上部なんですけど、体がひきしまりません。
部活ではそれなりに走っています。

一応、家では毎日腹筋２００回しているのですが、いっこうにお腹がわれません。お腹に脂肪がつきすぎているからですか？

修学旅行までにはわりたいんです。修学旅行は4月なのであと3ヶ月です。

どういうやりかたで腹筋すればいいのでしょうか？
教えてください。お願いします。

回答No.6

ponta1971 · ベストアンサー

どのような方法で腹筋をしているかによりますが、１種類だけでなくいくつかの種類を混ぜた方が効果的だと思います。
１種類だけだと慣れてしまいますから。
普通に上体をあげる場合でも、スピードを早くしたり、ゆっくりにしたり、早く上げてゆっくり下ろす、ゆっくり上げて早く下ろすなどです。
他にもねじる様に上げたり、上体は固定して足を上げたりですね。

あとは、どれくらい割りたいかによりますが、姿勢も関係してきます。
姿勢が悪い、特に猫背だとおなかはたるんで見えます。
ただし、反り腰になるとおなかが飛び出して見えます。
ちょうどいい姿勢になると、それだけでうっすら程度なら割れて見えることもありますよ。

いい姿勢にするには、床に仰向けに寝転がり、腰と床の間に手の平１枚入るかどうかくらいの隙間にします。
その状態で両肩を床に付け（実際につかなくても付けるように意識する）、さらに指先を足の方に引っ張られるような感覚で肩を下げる。
これで姿勢がよくなっているはずです。
おなか、肩甲骨のあたり、お尻の穴に力が入っていると思います。
なれるまではキツイですが、この姿勢を普段から意識できるようになれば姿勢がよくなります。

お礼

ご回答ありがとうございます。
よくわかりました。やってみます。

回答No.7

Legacy69

本気のシックスパックを目指すなら別ですが、4つ位に割れている程度なら単純に徹底的に
痩せればOKです。
元々腹筋の形がそういうものですから、お腹の脂肪を相当減らせばその形が浮き上がります。
筋肉はほとんどないけど腹筋は見えている長距離ランナーなんかがその典型ですよね。

お礼

痩せるといいんですね(*´∀｀*)
わかりました。頑張ります。
ご回答ありがとうございました。

回答No.5

ゆのじ（@u-jk49）

腹筋を浮き出すには普通は食事制限のみで良いのだが、中2というのは、速筋系が最高調に強化されるピーク時に差し掛かる時期である。

故に、今やるべきことは、食事制限とは逆に、沢山食べて、この筋肥大する速筋の筋量を増やすことである。この時の筋量が一生のベースとなると心得よ。これば男子のみの特権で、女子では、12最前後の遅筋系強化時ピークを経過すると、出産に備えての脂肪蓄積のみが開始される。近代以来、中学・高校生での出産はまず無いことなので、今日的女子は、出産予定の無い限り、中学生からのダイエットは必須である。

陸上では何が専門か分からぬが、走ること、跳ぶこととともに、腹筋運動などというものは、ちゃんとやりたければ、女子でも1,000回が当たり前。200回などというのはお遊びに過ぎない。筋トレ気分で腹筋をやるからダメなのであって、こんなものは軽々と、有酸素性運動として1,000回をやるべし。帰宅部ならばともかく、アスリートとしてその末席を汚す者ならば、毎日1,000回というのは、スクワットでもそうだが、最低限の一つの基準。

世に流布する帰宅部の健康目的プログラムに惑わされてはならない。

お礼

よくわかりました。
1000回頑張ります。
ご回答ありがとうございました。

回答No.4

isoworld

お腹の周りも含めて、必ず筋肉（骨格筋）の上に皮下脂肪があります。つまり腹筋が十分についていても、その上に分厚い皮下脂肪があれば、腹筋がそれに覆い隠されて割れたようには見えにくくなります。皮下脂肪を落とさないといけません。

　次に筋肉を増大させるのには、負荷を思いっきり重くし、満身の力を振り絞って筋トレすれば、やっと７回とか８回とか出来るくらいに負荷調整しないとダメです。５０回できていた腹筋が２００回できるようになっても、筋肉はそう増えません。回数が稼げる筋トレは、いくら回数が増えるように努力しても筋肉増大効果はわずかです（これは筋トレの基本的知識です）。

　筋トレ方法を変えて、満身の力を振り絞らないと腹筋が出来ないように重い負荷を与えてください。それで１０回も出来るようになれば、負荷の重さを少し増やすことです。これを繰り返してください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
よくわかりました。やってみます。

回答No.3

sunchild12

＞お腹に脂肪がつきすぎているからですか？

まずはそれが一番の要因です。

陸上部との事ですので、運動でのカロリー消費はそれなりに多いと思いますが、不必要なカロリー摂取は控えましょう。

成長期ですから、極端な食事制限はお勧めしません。
脂モノ、炭水化物は可能なかぎり減らし、間食はカットしましょう。
炭酸飲料は御法度です。

あとは、腹筋のトレーニングを見直す。

シットアップ２００回をがむしゃらにやっても、多分腹筋には効いてないはずです。

シットアップより、クランチ（可能であればボールクランチ）をおすすめします。
腹筋を究極まで『締める』きっちりとしたフォームで丁寧に追い込めば、恐らく20回前後でも腹筋だけにかなり効きます。
限界回数×数セット。
（これで『腹筋だけに効いている』感覚がわかれば、これまでのシットアップがどれだけ効いてなかったかが実感できるはずです）

３ヶ月で満足いくカットはなかなか出ないでしょうが、少なくともやらないよりは多少でも割れは実感できると思いますよ。

お礼

わかりました。やってみます。ありがとうございました。

回答No.2

watch-lot

陸上部なら充分に運動はされていると思います。
筋骨隆々となるような運動なら体操部なんかがいいでしょうね。

つまり、腹筋が割れていればいいというような問題ではないと言いたいのです。

例えば重量級のボクサーやプロレスラーなんかはかなりハードな鍛錬をしているにもかかわらず、腹筋は割れていないでしょう？
腹筋が割れるのは、あえて言えば人工的に作りこんだ体躯であると言えます。
（体脂肪をかなり絞り込む必要あり）

修学旅行でみんなでお風呂に入ったときなんかに自慢したいのでしょうか？
それだけのためならば価値観を見直すだけでいいと思いますよ。

お礼

そうですか。回答ありがとうございました。
ちなみに、自慢したいのではなくお腹のお肉をのけたいだけです。

回答No.1

noname#178987

御免ね、３か月では、かなり無理が、、、、
私は、４５歳お腹を、へこます事すら出来ませんが、
まずいえるのは、３か月で、体質を買えるのは、いくら若くても、無理が有ります。

お礼

わかりました。回答ありがとうございました。