拝金、腹筋を続けたが猫背が改善しない。

質問

成人男性です。猫背です。

猫背を治そうと、最初は背筋をしておりました。
整体師さんから背筋より腹筋からとアドバイスされて、腹筋を中心に筋トレしました。
現在は、腹筋が割れるようになりました。しかし猫背のままです。
まだ腹筋がたりないのでしょうか？それとも背筋が足りないのでしょうか？
別の筋肉がよわっているのでしょうか？

ちなみに、過去引きこもり経験あり。注意欠如（陥）多動性障害あり。です。こちらの生活習慣から影響して猫背になっているかもしれません。

回答No.3

マレンヌ（@Marennes） · ベストアンサー

はじめまして。拙い知見・経験ですがよろしくお願いします。

＞整体師さんから背筋より腹筋からとアドバイスされて、腹筋を中心に筋トレしました。・・・

筋力は大事なのですが、その前に基本の姿勢が出来てないと無理です。筋力は、理想の姿勢を維持できる要素です。

つきなみですがこちら・・・
http://koseiren.ja-shimane.gr.jp/sanpo-84.htm

その中で自分も気にしてることが我流ですがあります

・顎を引いて頭を本来良く見える位置にする。これは鏡で首がストレートネックになっていない事が大事なのでそれを見極めます。ここでストレートネックについて
http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/roundback.html

猫背になると顔（顎）が前に出て頸椎が本来の湾曲からストレートになって、肩や胸の位置が下がり前傾になる事で背骨もピンとならなくなります。

そして、首の位置がきちんと決め、胸を張る姿勢をします。ただこの時ただ胸を張ると言うより、自分の感覚ですが、胸部を上方に張る感じです。

それと、両肩ですが、猫背になると肩も内寄りのように丸まります。それで、胸を張る時に肩もきちんと張るようにします。これで肩の骨が広がる事で胸襟が張る感じになると思います。

そして筋トレはあくまで良い姿勢を保持するための手段で、姿勢造りの形が基本と思います。
水泳やスポーツも、効率よく安全には、先ず型をだいじにするのですが、それと一緒と思います。モデルのお姉さま方も筋トレするかもしれませんが、それだけではないですよね。歩き方一つも頭の位置、方の張り、骨格から見て綺麗に見えるようにしながら、実は一番体にも良い各位置にセットしてると思います。

あとは視線です。前記の頭の位置の際、顎を引くのですが目の位置が維持を保持する起点になります。目線が泳ぐと頭もぐらついたり、下向きになると頭も自然と下がるので猫背の傾向へと繋がります。

折角筋トレで腹筋われるくらいまで鍛えられたのですから、姿勢を大事されることがこれからの課題と存じます。

骨格を元にした姿勢（立ち位置・座り方）を取り入れて修正されればよりよくなるはずです。

参考になれれば幸いです。　m(__)m

お礼

顎は前に出ています。
視線も確かに可笑しいです。
改善したいと思います。
ありがとうございます。

回答No.2

yuyuyunn

こんにちは

背筋も必要だと思いますので
息を止めないで息を吐きながら
行ってみてください

ガシガシしないで下さいね
腰痛めますので

お礼

息を止めてしまう癖がありますが、気をつけます。ありがとうございます。

回答No.1

mofumofucats

あえていえば足りないのは胸筋ですかね。
肩を開いて、肩甲骨を背骨に寄せるイメージで生活してみましょう。

このストレッチがいいです。
http://matome.naver.jp/odai/2133916254851779101

お礼

胸の筋肉ですか。
確かに胸の筋肉がないです。
胸の筋肉を付けるトレーニングをしてみようと思います。
ストレッチは仕事の合間にできますので、やってみます。
ありがとうございます。