痩せたい！

質問

私は中１です。

　　　身長　１６６ｃｍ　　体重　５３キロ　　それほど太ってはないかもしれませんが、顔がぽっちゃりしています。全体的に痩せたいです。目標はまず、３キロ痩せたい！
　　冬休みにちょっとでもやせたいので、どうやれば効果的か教えてください。

　　　　ちなみに、野菜→肉、魚→炭水化物の順で食べると、痩せるってほんとですか？
　　　本当なら、どれくらいで、痩せますか？

回答No.7

silverdog777

アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。
さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、
舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。
運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。
運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。
食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。

回答No.6

fuku1220

物を燃やす時に、必要なのは、酸素、燃えるもの、そして火ですよね？実は人の体も一緒で、脂肪を燃やすには、たんぱく質と炭水化物が必要なんですが、火の役割をするのは、運動なんですよね。そして、意外と勘違いされるのは、野菜類を食べていれば太らないという間違いですね。野菜類の中には、水溶性の糖類が含まれていますので、カロリーが低くても、大量に体内に入れば脂肪に代わります。なので、食事全体の量をコントロールし、運動するしかありません。また、プロのアスリートとかでしたら、野菜は口にせず、必要な栄養素はサプリメントで補ったりしてますが、あとは自分がどこまでやるか？ですね。

回答No.5

noname#209843

身長に対して体重は十分軽いのに、ぽっちゃりして見えるのでしたら、筋肉が衰えて体脂肪率が高いのかもしれませんね。

俗にいう「隠れ肥満」タイプに近いと思うのですが、体脂肪率も測定出来る体重計で測ってみましょう。
女性でしたら27％を超えていると要注意です。

解消法は至ってシンプル。
毎日でなくても良いので、ウォーキングやサイクリングなどの全身を使う有酸素運動を継続的に行いましょう。

回答No.4

bari_saku

＞それほど太ってはないかもしれませんが、
166cm53kgなら、ローレル指数で116。標準値の下限ギリギリです。
よって、あなたは体重を落としてはいけません。

＞顔がぽっちゃりしています。
上にも書きました通り、あなたは太ってはいません。
本当に顔がぽっちゃりしているのならそれは体重のせいではなく、あなたの気のせいか、年齢のせいだと思います。

＞全体的に痩せたいです。目標はまず、３キロ痩せたい！
何度も書きますが、これ以上体重を落としてはいけません。
それと「まずは3kg」も含め、最終的に何kgまで落としたいと思ったのかが不明ですが、その数字はどういう根拠の元に設定したのですか？

＞ちなみに、野菜→肉、魚→炭水化物の順で食べると、痩せるってほんとですか？
この情報だけでは何とも言えません。
食べる順番を変えることにより、摂取カロリーが抑えられるなら痩せます。

回答No.3

noname#177887

残念ながら、食べ物だけでは痩せません。
風船に水を貯めていくのが食べることだとしたら、水抜きをするのが運動です。
両方のバランスでちょうどいいところに落ち着かせます。

ですから、冬休み、少しずつ歩いてまわってみましょう。
ジョギングしろとか、１００ｍ走しろ。ではなく、自転車で行っているところへ歩いて行く、近所の買い物に歩いて行く。
１日３０分から１時間歩いてみてください。食べる量は変えなくていいです。
これで十分です。
冬休み中やってみれば、効果は見えます。
それで続ける気になるでしょう。

回答No.2

Mio9000

食べる順番は本当はどうでもよくて、要は食べる量がポイントなんです。
野菜から食べ始めれば、全体の食事量を少なくできる可能性があるというだけです。

野菜から食べ始めても、肉も魚も炭水化物も前とおんなじ量を喰っちまっては結局、痩せるわけもありません。

専門的にいうと野菜から食べることで食事全体のGI値を下げる効果が認められるってことなんです。
GI値を下げれば次の食事までお腹が減りにくくなります。お腹が減らなければ食べる量を少なくすることが期待できるはず。
そういう理屈です。

でも残念ながら食べる順序を変えて食事のGI値を下げても、以前と同じ量だけきっちり食べてしまっては、体重が減ることは決してありません。体重の増減は摂取カロリーと消費カロリーの差が最後は決め手となります。食事量が減らないのならGI値は結局関係ありません。

短い説明なので理解できないならネット検索でもして、それぞれの言葉の意味を自分で調べてみてください。自分のカラダのことなんだから。

166cm、53kgは十分痩せています。痩せている人がさらに痩せるのは不健康になる方向に身体をコントロールすることですから、並大抵のことではできません。
冬休みだけ頑張ったところで、休みが明けて生活を元に戻したら体重も元に戻ります。
それよりも冬休みはお正月があってたくさんの美味しい物に出会える季節ですから、心ゆくまで楽しみましょう。

そしてダイエットは冬休みが終わってから考えてみてはどうですか。

回答No.1

00000136

一時間歩くだけで痩せますよ

断続的ではなくて連続ですがね

最低二十分あるいて効果が０分です
三十分歩けば10分の効果がでます