お腹の脂肪の落とし方について

質問

こんばんわ。私は現在3０代後半の女性です。
全体的に太っていて、お臍の下の下腹部の脂肪の塊が気になって仕方ありません。
自分で言うのも恥ずかしくなってくるのですが、両手でがっつりつまめるくらいあって、胸の下の肉も似たようなもので、１５年前は標準な体型でした。
食事制限（油ものを控えるなど）や軽く自宅でできる運動をしていますが、効果が出ません。
下腹部はつまむと下から上に持ち上がるのではないかという状況です。
失礼ながら、私が大好きな森三中の大島さんや村上さんの体型とほぼ一緒です。

ダイエット経験された方で同じような体験したけれど成功したという方がいらっしゃったら、ぜひお聞かせ願えれば幸いです。
よろしくお願いします。

回答No.2

beautymimi · ベストアンサー

同じく30代後半です。
私もお腹の肉がはんぱなかったですが、
20代後半のときの体型まで痩せましたよ。

まず大事なのは30代後半になると
筋肉量が落ちているのでそれをつけることが大事です。
自宅で軽い運動ということですが、
軽くては筋肉はつきません。

また食事も若い頃と同じ量を食べると太ります。
下記の計算し、日常的に体力を使う人意外は
基礎代謝分から基礎代謝+10％程度しか取らないで下さい。
食事を取るときはたんぱく質、炭水化物、脂質
ビタミン、ミネラルをバランスよく。
ご飯や、ケーキ、菓子パンだけでカロリーを取るとかの
偏食は厳禁です。
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.php

それから、腹筋、背筋、太もも、胸のこの4箇所が大きい筋肉なので
この４つを鍛えます。

腹筋は正しいフォームで下腹、上腹を鍛える筋トレを10回×３セット
背筋、太もも（表、裏）、胸も同様。
筋トレの遣り方はインターネットでサーチすれば直ぐにでてきます。

つらいときはセットの間は１０秒だけ休憩をいれてもOKです。
このセットを１日おきに行います。

最初は有酸素はしなくても良いです。
これを１ヶ月続けてください。
すると代謝が上がってきます。
寝てても消費されやすい体になるということです。
で、１ヵ月後この筋トレに加えて、有酸素運動を付け加えます。
筋トレの後に、最低２０分から３０分程度の有酸素運動です。
早歩き、ジョギング、足上げ、縄跳び、階段の上り下り
心拍数がある程度あがるものであれば、なんでもOKです。

この筋トレ+有酸素を３ヶ月続けてください。

するとお腹周りも含めて痩せてきます。
体重をキープしたいのであれば、この運動生活を
続けていってください。

痩せられますよ。頑張ってください。

お礼

詳しくたくさん教えていただいてありがとうございます。私は取り入れていない部分が多かったので、勉強になりました。
さっそく実践していきます。
本当にありがとうございます。頑張ります。

回答No.3

metalfinger

こんにちは、はじめまして。

ダイエットって中々効果が出ないですよね。

どれくらいの期間食事制限や運動などをされてるのか分かりませんが
1年位続けてみてダメだというのであれば、消費の方がおいてなくて
運動、食事制限が足りてないのでしょうね。

これくらいやったからいいやという考えではなく、少しきついなと思う位のメニューを
習慣づけて欠かさずにやることが大切だと思います。

もし自分でやってダメなのであれば、専門のトレーナーなどについてもらうのも
良いかもしれません。

今時のジムなどではついてくれるので…

今のトレーニングにプラスして入浴後のストレッチなどをチューブを使ってやると
いいと思いますよ。

よければ参考にしてください

お礼

お返事ありがとうございます。本当になかなか効果が出なくて悩みます。

回答No.1

shiriustar

加齢と共に代謝が悪くなります。
現在脂肪が付いてるようですが、脂肪を取るには食事制限（食事量を減らす）を行いつつトレーニングが必要になってきます。
トレーニングとしては有酸素系運動（ジョギングやウォーキング等）と筋トレ（自重で良い）を行って下さい、有酸素系運動で脂肪を取れ、筋トレで身体を引きしまってきます。

現在、トレーニングと食事制限（油ものを控える）を行ってるようですが効果が出てこないのは食事制限とトレーニングに問題があります、上記に書きましたように過食は控えて食事量を減らす事と継続的に出来れば毎日トレーニングを行って下さい。

又、生活強度を上げる必要もあり、日常生活に於いてもなるべく身体を動かすようにして下さい、家にいてじっとしていては痩せません。

お礼

ご回答ありがとうございます。
食事制限の見直しと運動量が必要かもしれないのですね・・・
色々教えていただき、ありがとうございます。