お腹の脂肪

質問

私は高校生で陸上部です。
ダイエットをしているんですが
お腹だけ全然痩せません。
ＣＭに出てくるような
メタボみたいなお腹なので
早く痩せたいのですが全然です。
ご飯を食べた後は みぞおちから
おへそ下 指５本分ぐらいまで
ぽっこり膨れて醜いです。
毎日部活で 10Kmほど走るのに
お腹が出てるのはなぜですか？
どうしたらこの脂肪を
減らせるのか教えてください。
また、こんな風になった原因が
わからないので、ぽっこりお腹に
なる原因を知っていたら
それも教えてください。
あと、太ももの前部分の肉を
減らす方法もお願いします。

回答No.2

diet7

せっかく相談するのですから、次回からは身長、体重、年齢を書くようにしてください。
食後、みぞおちから、おへその下までぽっこり膨れるのでしたら、胃下垂だろうと思います。
体重と体脂肪率がわかれば、もっと確実にわかるのですが。

テストのために、食後におへそを強く押してみてください。
胃の位置が正常であれば、おへそを押してもまったくいたくありませんが、胃下垂の人は胃が苦しくなります。

若い女性で痩せている人の3人に1人は胃下垂だそうです。
痩せている人は、内臓脂肪が少なくて胃の重さが支えられないので、胃が垂れ下がってきます。
胃下垂は腹筋やストレッチでは治りません。胃下垂を治すには、次の様にしてください。

走るときは、何も食べないか、ごく小量の水を飲んで走ります。
私の場合は、プロテイン10gを100gの水で溶いて飲見ます。コップ１杯はのみすぎです。

走るときには、おへそを思いっきり引っ込めて走ります。
腹筋を締めて走るのではなく、おへその中心を背骨に引っ張る筋肉があるので、おへその中心を思いっきり引っ込めて走ります。
おへそを思いっきり引っ込めて走ると、胃袋がおへそよりも下に下がってくることはありません。

それから、胃下垂は、普段の食事で、一度に食べる量を少なくすると改善できます。
・高栄養価の食品を少量ずつ食べる。
・水のがぶ飲みをしない。
・炭酸飲料を飲まない。
・おからやこんにゃくなど、低栄養価のものを食べない。
・塩分の強い食べ物、味の濃い食べ物、缶詰、加工食品をなるべく食べない。

このようにすると、胃が小さくなり胃下垂が治ります。

ただし、水を飲まないで走ると、便秘になりやすいので便秘対策が必要です。
水分が不足すると、身体は大腸から水分を再吸収するので、大便が硬くなり便秘します。

便秘対策として玄米食をお勧めします。
玄米には白米に含まれないマグネシウムが含まれていて、マグネシウムが水分を大腸まで運び、さらに、大腸からの水分の再吸収を防ぐので、大便がかたくなりません。
玄米食を食べるのが難しいようでしたら、ご近所の内科医院で相談して、カマグ（主成分がマグネシウム）という軟下剤を処方してもらうと、大便がいつもやわらかくなります。

私は胃下垂ではありませんが、今の季節は朝５時の早朝に走っても、1時間に１リットルの汗をかくので大便が硬くなります。私はカマグを処方してもらっています。

回答No.1

nitto3

食べた後におなかが膨らむのは食物が入るからです。
食べる前におなかをへこませて見てください。

大たい筋は１０Kmも走れば増強します。