40代半ば女性です・・痩せません＞＜

質問

びっくりするぐらい痩せません(笑)

40代女性です。
２年前の婦人科の手術のためと残業が多く忙しかったので通えなくなったジムをやめ、生活リズムが変わってしまいました。。
ランチは忙しいから外食、 残業で不規則になり食べ物も以前みたく気を使うことが少なくなり、5キロ以上増えてしまいました。

これは(-_-;)まずいと、先月久々にジムに入会。
生活リズムをもとになるべく忙しいですが戻しつつ、ジムも前ほど時間なくできませんが、通い始めました。ダイエット、と思ってるのですが、まるで痩せません。あまりに痩せなくてびっくりしてます(笑)

ランチは外食をやめ、以前はみたく弁当持参か既製品弁当(外食より量は少なくなります)はや一ヶ月がすぎました。

しかしまるで体重変化なくて笑えるぐらい(^^ゞ 1キロくらいすぐ落ちるかなと思ったのですが・・・
ランチの外食もやめて二か月以上過ぎているのに。

やはり年齢もありますよね・・・
ただ無理なダイエットはいけないと思うので、３食は食べています。
夕飯はご飯パンは食べてません。野菜果物中心です。
ジムにいくときはジム前にうどんやおにぎりを食べてますが。

40才すぎてからダイエットして戻した方、効果的なダイエットはどうすればよいでしょうか？
とりあえず５キロは戻したいです・・・
MサイズからLサイズになってしまったのを元に戻したいです。
やはりウエストが哀しい感じになってますので・・・

しかしこんなにも痩せにくくなるんですね・・・

回答No.5

koebi

ジムの運動内容が分かりませんが行ける時間いる時間が
少ないなら高負荷で少ない回数で鍛えると効率がよいです

また腹圧を常にかけて運動をするとフォームも良くなるし
腹筋も鍛えられるので一石二鳥

夕飯で果物を摂っているようですが、糖質ですよ？
果物は朝摂取しましょう

ジムに行くからと炭水化物を摂っているようですがイントラ
ではないのでそんなに運動量ないですよね？
でしたら通常通りの夕飯にしましょう
今日は私運動するから食べちゃえ。
私は今日がんばって運動したから食べちゃえ。
と本人が思うほど運動でカロリーは消費できません

で、夜の野菜中心ですがたんぱく質もきちんと摂りましょうね

ジムですから運動系や健康系の雑誌が置いてあると思います
そこで食事についての知識を得ましょう
ただ摂取カロリーを減らすのではなく筋肉をつけ脂肪を燃焼しやすい
体をつくる食事内容にしましょう

回答No.4

bulubulu99

私はジムで食べなきゃ痩せるからダイエットしろーと言われました。

食べなきゃ痩せるんですよー。
ただ、食べない（カロリー減らしたら)戻したら戻りますから、ずっと続けないとですが。

ってか、運動で食べるだけのカロリー消費分をこなせたら良いですが、
茶碗1杯のカロリーを消費するのも大変です。
（ジムでちょっと動いたぐらいじゃ減らない）

夜だけ鶏肉食べてガンバレーといわれました。
それぐらいしなきゃ落ちませんよ。

ちなみに私も40歳こえーです。

食べるの大好きだから体型と食欲のジレンマに悩んでます。

多分鳥だけにしたら、２，３ヶ月で数キロ落ちるだろうという気はしてますが。
苦しいです～～。
（前炭水化物ダイエットで痩せましたが、普通に戻して太りましたから）

回答No.3

nihonchizu

管理栄養士です。
メタボの人の栄養指導をしていた経験からのアドバイスです。

レコーディングダイエット、おすすめです。

とりあえずは体重記録だけでも毎日してみて下さい。
パソコンなら「からだログ」、スマホなら「EiWeight」というアプリがおすすめです。
注意するのは、体重を測る時間を毎日決めておくこと。
朝起きて、トイレをすませたときが一番おすすめです。
パソコンやスマホをさわるのが面倒なら、体重計のところにカレンダーをはっておいて、ペンで記入するだけでもＯＫ。

体重記録に慣れたら、食べたもの、飲んだものを記録していきます。
からだログの食事記録を利用してもいいし、手帳に走り書きでもＯＫ。
全部、写真に撮ってもＯＫです。
注意するのは、必ず飲み物も記録に残すこと。
コーヒー、紅茶などは、砂糖、ミルクなど入れたものも記録すること。

難しいことは考えず、とりあえず騙されたと思って、記録を続けてみてください。
すぐに1kg減るはずです。

自分の食べたもの、飲んだものの内容に興味がわいてきたら、ちらっと、それらのカロリーを調べてみてください。
パソコンでちょっと検索したら、意外と簡単にカロリーがわかります。
自分では、「ほんの一口」「ほんのひとさじ」と思っていたものが、意外と高カロリーだったり、ボリュームがあるのに低カロリーだったりするものがあって、楽しいと思います。

そんな中で、食べるもの、飲むものを自分で選択していく。
運動量を少しでも増やしていく。
記録はずっと続ける。

ダイエットは本当に地道な努力の積み重ねです。
５ｋｇマイナスへの道のりは、長いと思いますが、まず１ｋｇ、また１ｋｇ・・・とがんばっていって下さい。

ダイエットをしていると、初めはある程度順調に減って、いったん停滞してしまう時期がありますが、それは体が、「ん？なんか最近蓄えてたものが減ってきたぞ。これ以上蓄えがなくなっては困る！」と思って、痩せることに抵抗してしまうんです。
自分が飢餓状態だと勘違いしてしまうんですね。
実際には、飢餓状態どころか、まだまだ脂肪の蓄えはたーっぷりあるので、そのままカロリー制限や、運動を続けても、全然大丈夫！
体のほうも、それに気付いて、「なんだ、まだまだ減らしても大丈夫！」と理解し、ちゃんとまた痩せていきます。

リバウンドしてもあきらめず、開き直らず、とにかく地道にがんばりましょう！！

参考URL：

http://www.shinchosha.co.jp/book/610227/

回答No.2

tatune33

まだ４０代になってはいないのですが(３０代後半です)、お気持ちはよくわかります。

やはりサボったツケは大きいんですよね。
２年間ジムに通わなかった、もうそれだけで十分に太る要因となるのに更に食べてしまっては並大抵の努力では痩せないものです。
一旦太ったものを戻すのは本当に大変。１カ月２カ月でどうこうなるものでもないです。
２年サボったのなら取り戻すにはその倍かかると思って下さい。

無理なダイエットというのは、１日ちょっとした野菜とか果物だけで過ごして１カ月に４キロも５キロも痩せることをいいます。
逆に言えば１カ月２キロ程度であれば無理なダイエットではないんですよね。
１キロも痩せないのだったら、ちょっとくらいは無理をする必要があります。

３食＝健康とは言い切れず、むしろ３０代以降は欠食するくらいでちょうどいいと実感しています。
腹ペコでも何ら健康に問題はないです。
統計を取ったわけではありませんが、３０代以降で痩せている人はちょくちょく欠食していると実感しています。

ちなみに市販弁当は外食よりは若干カロリーが低いかも？くらいで、ほぼ同じくらいのカロリーです。
市販弁当を少ないと思っていたら、少しくらいはいいだろうとちょっとしたお菓子やデザートをつけてカフェオレを飲んだりしてしまいますよね。
そうなると食べていないようで実はかなりのカロリー摂取をしていることになります。

痩せないと嘆く人(過去の私)は、こういったカロリーの勘違いをしているケースが多いですね。
カロリーブック等でしっかりカロリーの把握をしておくこおをお勧めします。
私は勘違いだらけでした・・・そりゃ痩せないはずだわ、と納得しました^^;

回答No.1

StepUp626

こんにちは！
私は一時母のダイエットをサポートしていた時期がありました。それで明らかに効果があったものを記載しておきます。
歯を磨きながらとかでもできます。
ただ少しダンスとかの技術が必要になります。
至って説明は簡単なのですが…
簡単に言わせて頂きますと
上半身を下半身を動かさずに動かすのと、それとは逆に下半身を上半身を動かさずに動かす（これは、フラダンスの動きといえば分かりやすいでしょうか）
しっかりと腹筋を使って行って下さい。
やり方を口で説明するのはとても難しいので…やり方やどんなエクササイズなのか、全く検討も、つかなかったら
YouTubeなどで、ダンス ウェーブ
などと調べてみて下さい。
このウェーブという動きはよくダンスに取り入れられるのですが、ダンススクールにいくと、これをウォーミングアップとして何度もやらせるインストラクターも少なくありません。また背筋や腹筋が結構鍛えられると思います。
YouTubeにはウェーブのやり方を丁寧に教えてくれる動画をUPして下さっているダンサーさんなどがよくいるので、一度動画をみて頂くのはお勧めです。

また、日頃から姿勢を良くすることを忘れないで下さい。歩く時も背筋を伸ばしてお腹に力を入れながら歩いて下さい。背筋を伸ばしてお腹に力を入れながら歩くのは簡単そうですが、よほど習慣づいている人ではない限り、意識しないと後ろからみてひどい歩き方になっているこどが多いです。
まずは日頃の生活習慣を見直して見ることも大切だと思いますよ！
長々と失礼しました。