毛細血管を強くするスピードを教えてください

質問

長年の糖尿病でボロボロになった毛細血管を少しでも復活させたいです。

最大心拍数に対して何パーセントの運動強度がいちばん効果的でしょうか。
60％～75％くらいの範囲なら効果は同じでしょうか。

よろしくお願いします。

回答No.4

suiran2 · ベストアンサー

suiran2ですが，前の回答はツーリングの集合時間に追われていい加減に回答しました。丁寧に説明します。

血管再生に適した運動強度は70～75％程度です。バイクにお乗りならばトレーニング用LSD(スーパーLSD)という走り方はご存じと思いますが，この運動強度が，70～75％です。LSDは，毛細血管を発達させ，有酸素運動を効率よく行えるようにするトレーニングです。

一方，ダイエットLSDと言う走り方があります。これは脂肪燃焼に重きを置いて，内臓脂肪の燃焼を目的とするものです。このダイエット用LSDの運動強度は，50％前後です。

糖尿病患者等の生活習慣病患者の運動強度を求めるには，最大心拍数が必要になりますが，実測が危険です。だから運動を勧められるわけです。ですから一般に60歳程度の方は，最大心拍数160～170程度で計算するようです。ダイエット用LSDの運動強度が50％ならば，心拍数110前後を維持することになります。また，スーパーLSDならば135程度です。

自転車乗りにとりましては，運動強度45～50％，時速十数kmは反って苦痛ですから，運動強度55％で心拍数120程度のダイエット用LSDを中心にし，時には血管再生を目的に運動強度を70～75％で心拍数140程度のスーパーLSDを入れた走りをしたらいかがかと思います。

具体的にドクターから指示されました私のケースでは，30～40分はウォーミングアップでダイエットLSDで走り，その後スーパーLSDで1時間程度走り，最後に20分程度ダイエットLSDでクールダウンする方法です。いきなり坂を登り始めたりしまして全然守れませんが…参考になさってください。

お礼

すばらしい回答ありがとうございます。

平日は片道12ｋｍの通勤なので　135巡航でもいけます。

休日は休憩10分をふくめて2時間走っています。
135で1時間を本日から試してみますが　自分にはちょっときついかもです(^o^)丿
suiran2さまの　別回答も参考にして　自分に合った走りでやっていきます
ありがとうございました。

回答No.3

Postizos

まず素人処方ではなくて医師に相談するべきだと思います。

糖尿病の知識はないので、肥満対策という話でしたら、競技とは違って、負荷をかけたから効果的という物ではないと言われています。むしろゆっくりある程度の時間走った方が良い。
自転車はゆっくり走ることもできるから無理せずに運動できるというのが長所ではないですか？

現状ですでに効果が上がっているようですからそのペースのまま続けてはいかがでしょう。
長年の間に傷んだのならすぐに戻るとは思えませんし。
長続きする習慣として定着するのが大事では。

家に来る新聞配達店では自転車が使われていることが多いのですが、新人の新聞配達の人が見る見るシャープな体形になって行くのがおもしろいほどです。元々健康な人たちだと思いますが、体形が落ち着くにはやはり１年ぐらいかかるようですよ。

お礼

回答ありがとうございます。
私も今年の6月から大雨以外は自転車の乗ってダイエットしています。
みるみる体重が下がってきて楽しいです。

しかしながら、おっしゃるとおり毛細血管の回復はむづかしいうことをネットで
知りました。

眼底出血　と　足の冷え（電気毛布がないと夜眠れない）　を　少しでも早く直したいです。
これから寒い冬ですが　がんばります。

回答No.2

QuickBlue

その60％という数字はどこから叩きだした数字でしょうか？
一般に公表されている最大心拍数の数値というのは、同年齢の統計的な数値にしかすぎないです。
これは、あくまでも目安にしかなりません。

運動をされている方は、運動量に比例するので、この場合、参考になるのは実測値に基づいたものがふさわしいです。
トレーニングとして、最大心拍数を図る方法があるにはあるが、実際に負荷をかけて測定するのでやる場合にはかなり慎重になってやってください。
できたら、医療機関で受けたほうが良いでしょう。

あと、糖尿病患者の方の運動の指針について書かれているページがありました。

http://www.dm-net.co.jp/fitness/staff/003/32.php

お礼

回答ありがとうございます。
糖尿病患者の方の運動の指針　たいへん参考になりました。

回答No.1

suiran2

糖尿病患者さんに勧められる運動は，最大心拍数の70％程度の運動強度が勧められているようです。60歳前後で安静時心拍が70程度の一般の方の場合は，心拍数120前後の運動を週最低3回1時間程度実施するようですね。血糖値だけならば30分程度でも良いらしいですが，脂肪を減らすためには1時間以上でないと効果が低いものになります。ロードバイクですとインナー・ミドルで平地を20km/h弱です。出来れば心拍の測定できるサイコンがあった方が良いのではと思います。

話は変わりますが，前回のキシリトールガムは，インスリンの反対の作用で血糖値を高める作用があります。ですからキシリトールガムは禁止ですよ。カロリーの問題ではありません。インスリンを注射して食事を取れなかったりした際には多少の効果があるかもしれませんが，ドクターにお聞き下さい。また，平地を20km/h程度で1時間程度ならば，多少水を飲む程度で飲食は必要ありません。

お礼

分かりやすい回答ありがとうございます。

本年6月から大雨以外は必ず自転車通勤しています。おかげで体重やヘモグロビンの数値はかなり改善しました。
しかし　足の冷え　は直りません。早くも10月初旬から電気毛布がないと眠れません。
調べたら毛細血管はなかなか回復しないようなので　今後　少しでも毛細血管に役立つ運動強度を知りたくて今回質問しました。
当方56歳です。心拍計はつけています。

ところでわたしのようなある程度運動している人間にとって
60％、あるいは80％の運動強度では　毛細血管に対する効果は低くなるのでしょうか。たいして変わらないのでしょうか。あるいは個人差があるから誰にも分からないのでしょうか。
ここいらあたりの体の仕組みが分かればありがたいです。

ガムの件の補足回答もたいへんありがとうございます。
キシリトールはインシュリンの反対の作用ですか！恐ろしいことです。
十分注意いたします。