30歳肥満体系で筋トレ

質問

最近腹筋ローラー？？を使ってます。
径小さいものを買って毎朝やってます。

180センチ98キロで浮き輪腹です。
27,8の頃は脂肪が、落ちつつ筋肉がついていったと思います。
期間があいて久しぶりにやったら気のせいかもしれないのですが、脂肪は落ちず筋肉がついていくかんじで、どんどんゴツいというイメージです。
有酸素運動をするのが一番いいとわかってるのですが、朝しか時間が取れないので走りにいけず。
やはりある程度脂肪を落としてからのがいいのでしょうか。
年齢によっても体の状況が変わってくるのでしょうか

回答No.2

shiriustar

ダイエットを考えてるのでしたら、まず、過食を控えて食事の見直しをする必要があります、トレーニングですが継続的に有酸素系運動（好きなスポーツでも構いません）を行う必要があります、平日時間が取れないようでしたら土日とか祭日とか休日に運動をされて下さい。

筋トレも身体の引き締めには効果的なので有酸素運動と両方行うと良いです。

年齢によって変わってくるのは代謝の関係で太りやすくなってきます、ですので日頃からの運動を継続される事が重要になってきます、それと食事も気を付ける必要があります。

現在腹筋運動のみのようですから、腕立て伏せとスクワットを行うと良いです。

回答No.1

noname#175206

稀にある、放っておいても筋肉が増えるという特殊体質ではないとします（もしそうなら、体脂肪を維持することすら努力が必要ですが）。

>27,8の頃は脂肪が、落ちつつ筋肉がついていったと思います。

　きちんとした筋トレ開始後3か月以内などならいざしらず、それ以降では体脂肪が落ちつつ筋肉量が増えることはないです。

>期間があいて久しぶりにやったら気のせいかもしれないのですが、脂肪は落ちず筋肉がついていくかんじで、どんどんゴツいというイメージです。

　たっぷり食うからです。もちろん、それが筋肉量を増やす場合には必須なわけですが。

>有酸素運動をするのが一番いいとわかってるのですが、朝しか時間が取れないので走りにいけず。

　健康にはいいですけど、カロリー消費するという狙いなら、食べるのを減らす方が早くて確実です。

>やはりある程度脂肪を落としてからのがいいのでしょうか。

　どちらでもいいです。むしろ、どちらでもできる必要があります。

>年齢によっても体の状況が変わってくるのでしょうか

　筋トレーニーなら、50歳くらいまでは特に変わりません。それ以降で、急に難しくなるわけでもありません。特にトレーニングを継続している場合はそうです。今まで運動建研が乏しいケース、たとえばずっと運動不足であれば、中高年以降に運動を始めるのは、幾つか注意が必要です。

　しかし、ずっと続けているなら問題はありません。80歳近い（もう以上かも）の現役コンテスターもいるし、80歳にしてエベレスト登頂をしようとしている人もいます。