軽い筋トレと食事制限

質問

スクワット30回、腕立て伏せ50回、腹筋50回をやっているのですが
これって筋肉を肥大化させる無酸素運動ですよね？
あと、私は155cm85キロの巨デブですが
晩御飯を抜いても、脂肪をさらに蓄えたりしませんよね？

回答No.3

kendo-kitigai · ベストアンサー

理学療法士というリハビリの専門家です。

やり方によります。
酸素を必要以上に要するのは
無酸素運動になります。

ですからウォーキングのような
運動の方が有酸素運動になります
ので、軽くて３０分くらい継続して
できるレベルの運動を選択すると
有酸素運動になりますよ。

食事量は減らして問題ないです。

ただしカップラーメン一杯だけ
みたいな食事は良くないです。

腹5分目くらいで、運動と睡眠を
しっかり取ることは絶対にしましょう。

健康には睡眠、運動、食事は必須です。

ただダイエット目的とするには
上記の内容では少ないです。

スクワットは適当にやってしまえば
膝を痛める原因にもなります。

上半身を主に鍛えるのであれば
こちらのトレーニング器具が
適しています。

http://wander-core.seesaa.net/

これなら１００回を毎日行うだけで
腹筋全体を鍛えることができます。

以前はやっていたロングブレスダイエット
のように腹筋全体を引き締めるように
行えます。

どんどん運動して代謝を高めていくことで
体重は絶対に減らせます。

後は継続する気持ち次第ですね(^^♪
応援しています。

参考URL：

http://wander-core.seesaa.net/

回答No.2

hg3

＞晩御飯を抜いても、脂肪をさらに蓄えたりしませんよね？
そうとは言えません。晩御飯を抜いたとしても、それ以外にたくさん食べれば、脂肪が増え太ります。

まず、「摂取カロリー＜消費カロリーなら絶対に痩せる」という基本中の基本を理解しましょう。
つまり、太るということは摂取カロリー＜消費カロリーになっていないということです。この状態を変えない限りは痩せません。
逆に言えば、晩御飯を抜かなくても、食べ過ぎをせず、「摂取カロリー＜消費カロリー」を維持していれば痩せるのということです。

本当に正しいダイエットというのは、極端な食事制限をしたり、何か特別なものを食べたり、特殊な運動をすることではありません。
栄養のバランスの良い食事をし、しっかり運動することで、「摂取カロリー＜消費カロリー」を維持し続けることです。
一時的に、何かしてその時だけ減量できたとしても、その後、元の生活に戻せばまた太ります。生活習慣そのものを「摂取カロリー＜消費カロリー」に改善し、それを一生続けなければいけません。

一生晩御飯抜きなんてできますか？
無理ですよね、ですからそんな方法は正しいダイエットではないのです。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

＞スクワット30回、腕立て伏せ50回、腹筋50回をやっているのですが
＞これって筋肉を肥大化させる無酸素運動ですよね？

当該エクササイズは、筋持久力系強化プログラムさえも越えて、殆ど有酸素性運動です。ひとつのエクササイズが連続して30秒を超えて可能ならば、それは、有酸素性運動と考えてください。

通常、世間で言われている筋肥大プログラム(無酸素性運動)とは、爆発的な一発での最大挙上重量を計測(一発挙上テスト)して、それから、その数値の75～80%の重量(負荷)を用いて、それを8～10回、反復させるというものです。

自重(自体重)だけではなく、10回以上の反復が不可能なだけの負荷(重量)を持つことが必要です。

で、最後に、晩御飯を抜いても、夜食や間食では脂肪太りしますから、そういうのを無しにしないとね。