ウォーキングについて

質問

19歳の女です。
どうしても時間の関係で、食後1時間経ってからウォーキングを30分しているのですが、食後でも効果はあるのでしょうか？

回答No.3

mouse1948 · ベストアンサー

pcsmiaさん、こんばんわ。
ANo.2で、アドバイスをしましたが、
ANo.1のkorokoro223さんのアドバイスが気になり、korokoro223さんの下記参考URLを読みまして、そのホームページの記事の根拠を知りたくなりました。
http://homepage2.nifty.com/a-fujita/s05042.html

そして結局ホームページの記事の情報提供関係者に問い合わせをいたしました。
その結果、空腹時でも早朝ウォーキングが可能な方法をお聞きしました。
従って、朝食前に限らず、食前の空腹時に運動する場合にも同じ方法で可能と思います。
以上の結果、ANo.2の「私は、早朝の空腹時に」から「１」の説明までを以下の通り訂正させて頂きます。

私は、早朝の空腹時（但し１の（注）参照）に屋外ウォーキング（＝「速歩」）を１時間しています。
ウォーキングが「有酸素運動」となるには、「速歩」をすることです。
そしてその運動時間は６０分です。
「有酸素運動」は、２０分以上運動すると、体脂肪の燃焼が始まります。
では、「速歩」」ってどうするの？
ってことになりますね。
以下に私が実行しているウォーキング・メニューと「速歩」のスタイルを開陳します。

１、ウォーキングは「速歩」で、早朝の空腹時（但し下記の（注）参照）に歩くことが基本です。
　　（注）運動時期の注意点として食事前の運動が挙げられます。
　　　その理由として食事による血糖値の上昇と脂肪酸の関係により身体に悪影響を及ぼす方法は食前の運動になりますので、
　　　食後３０分くらい経ってからの運動が望ましいと判断できます。
　　　詳細として食事前に運動を行いますと血糖値（食事を行うと血糖値が上昇する）の関係から分解された脂肪酸が血液物質と融合することができずに、
　　　血管壁を傷つけ、血管や心肺機能を負担させてしまいます。
　　　なるべく食後３０分の間隔を空けてから運動が最善です。
　　　でもウォーキング前３０分に、バナナ１本を食することによって、糖分を補給することにより、上記の弊害を避け、
　　　早朝朝食前のウォーキングをすることが可能になります。
　　　バナナは、糖分、タンパク質、ベータカロチンの摂取が出来、消化が良いので、早朝の直食前にウォーキングするには、バナナを１本は必ず食べましょう。

以下は余談になりますが、なにもバナナに限らず、食パン１枚に少しバターを付けて食べてもよいそうです。
ただ、バナナの上記効果は素晴らしいものがあり、やはり一番良いのはバナナ、と言うお話をして下さいました。

お礼

mouse1948さんわざわざ情報提供者に問い合わせまでしていただいたのですね。ありがとうございます。
たしかに、korokoro223さんのアドバイスと違っていたのでどちらが正しいのか疑問だったのですが、今回のこのアドバイスでよく分かりました。
ありがとうございました。これからも続けていきます。

回答No.4

mouse1948

すみません、ANo.3の補足説明をさせてください。

まず、バナナのカロリーは１本当り約９０カロリーです。
そしてビタミンＡ・Ｃ、食物繊維も豊富です。
バナナには、数種類の炭水化物（糖質）が、１００g中２２.６gと、果物の中で最も多く含まれています。
しかも、ブドウ糖・果糖・ショ糖という３種類の糖質が含まれているのが特徴です。
この３種類の糖分の吸収速度がそれぞれ違うので、効率よくエネルギーとして使われます。
ですから、低カロリーでも腹持ちがよく、ダイエットには最適の果物です。

従って直食前の空腹時にバナナ１本を食したら、
運動後の朝食時には、約９０カロリーを既に摂取しているのですから、
そのカロリー分を減らして食事をしてください。

回答No.2

mouse1948

pcsmiaさん、こんばんわ。
ウォーキングをする時間帯ですが、「食後１時間経ってから」でも大丈夫ですよ。
でもまだ胃や腸が分解消化をしていますので、できれば、食前の空腹時が一番良いです。
下記の「有酸素運動」のURLを参考にしてください。
とても有意義なサイトですので、良く読んでみてください。
http://www.gik.gr.jp/~skj/lifestyle/aerobics.php3

私は、早朝の空腹時に屋外ウォーキング（＝「速歩」）を１時間しています。
ウォーキングが「有酸素運動」となるには、「速歩」をすることです。
そしてその運動時間は６０分です。
「有酸素運動」は、２０分以上運動すると、体脂肪の燃焼が始まります。
では、「速歩」」ってどうするの？
ってことになりますね。
以下に私が実行しているウォーキング・メニューと「速歩」のスタイルを開陳します。

１、ウォーキングは「速歩」で、早朝の空腹時に歩くことが基本です。

２、起床したら、まず水を１杯飲み、少ししてから準備運動とストレッチをして身体を目覚めさせます。

３、その後、軽い筋肉トレーニング（腕立て伏せ２０回、腹筋２０回、背筋２０回の１セット）をします。
　　これは、このコーナーで質問して、s_papaさんという方に教えて頂きました。
「筋トレで筋肉が付くと基礎代謝があがり痩せやすく太りにくい身体になります。」
との回答を頂き、ウォーキングする前に準備運動＆ストレッチをしてからすると良いとのことです。

４、「速歩」のスタイルは以下の通りです。
　a、腕は「く」に字に軽く曲げ、肩はリラックスし、背筋を真っすぐにします。
　b、足は歩幅を少し大きめにし、かかとから着地、つま先から気持ち強めに蹴り上げます。
　c、呼吸は「鼻呼吸」で、ハースーと排気を１回吸気を１回します。
　　　「口呼吸」をするほどの空気は「速歩」では不要です。
　　　　かえって空気を多く吸うことで、この暑い季節、喉の渇きが多くなります。

　d、腕の振りと、足の運びと、鼻呼吸を同調させるようにサッサと歩きます。
　e、水分補給は、明治乳業のヴァームウォーター（500mlペットボトル）を運動前、運動中、休憩時、運動後に、「チビチビ」とこまめにします。
　　　喉が渇く前に、渇く感じがしますので、直ぐに飲みましょう。
　　　ヴァームウォーターはノンカロリー（100ml中に5mg未満のカロリーであれば、「ノンカロリー」「カロリーゼロ」の表示が法律上出来ます）です。
　　　ヴァームウォーターは１本で20mg以下のカロリーしかなく、ウォーキングには、最適の濃度のスポーツ飲料で、
　　　また１７種類のアミノ酸1500mg、食塩等運動に必要な成分で構成され、
　　　体脂肪を燃やす助けをしてくれますのでお薦めします。
　　　必須アミノ酸の中の分岐鎖アミノ酸(BCAA)は、３種類のアミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)の総称で、
　　　２０分以上有酸素運動をしながら摂取すると、体脂肪を燃やす働きがあります。
　　　もちろん、VAAMウォーターにも。上記BCAAも入っていますので、ますますお薦めです。
　　　マツキヨで１本税込み９９円で売ってます。

５、運動後は、簡単な整理運動とストレッチをします。
　　（本当は運動後にしっかりとストレッチをしたほうが良いようです）

以上です。

他に私が実践しているダイエットの補助として参考になることを簡単に
お答えしますね。
もし不明点等、詳しい説明が必要でしたら、改めてお尋ねください。
１、早朝ウォーキングの後に、仕上げとして「階段踏み」を５分しています。
２、寒天ダイエット
　　私は、下記「あるある大辞典」のサイトを参考にして、「ウーロン茶寒天」を毎食前に１個食しています。
　　http://www.ktv.co.jp/ARUARU/　
３、毎食事は、腹七分目とし、食物を一口入れ、両奥歯で５０回ずつ、計１００回噛んでいます。
　　沢山噛めば、その行為で満腹感を覚えますし、満腹中枢神経を大いに刺激すますので、腹七分目で充分満腹になります。
４、脂っこい料理はなるべく避け、エコナオイル、脂肪がつきぬくいマーガリン「リセッター」、
　　低糖分で善玉菌入りの「明治ブルガリアヨーグルト」又は雪印の「ナチュレ」等を朝食に、納豆を夕食時に１個食べています。
　　またサラダドレッシングは「ノンオイル」のものを、マヨネーズは「キューピー１/４」を使ってます。
　　ヨーグルトと納豆はいずれも整腸作用があり、ダイエットの補助をします。

では、ウォーキングは速歩、と肝に命じダイエット頑張ってください！

お礼

mouse1948さんとても詳しいアドバイスありがとうございます。
とても努力されているんですね。100回噛むなんて本当にすごいです。私もよく噛むように心がけます。
あと、BCAAというのは最近よくききますね。
BCAAのドリンクもでていますよね。とても効果があるというので、BCAAを摂りたいと思っているのですが、私はどうもスポーツドリンクは好きになれなくて、食材で摂取できるなら、食材で摂りたいんですよね。
BCAAというのはやはりサプリメントとか、VAAMウォーターのようなドリンクでしか摂取できないのでしょうか？
でも、一度VAAMウォーターは試してみたいと思います。
これからは速歩ウォーキングでがんばります。

回答No.1

korokoro223

食後１時間後のウォーキングはベストですよ♪
食後すぐだと体に負担がかかる為３０分以上あけて
ウォーキングすると良いです。また食べた分のカロリーを消費するので食前より効果はあります。
逆に食前の空腹時に運動し食事をすると体はエネルギー不足で吸収しやすくなりますし体に良くありません

http://homepage2.nifty.com/a-fujita/s05042.html

参考URL：

http://homepage2.nifty.com/a-fujita/s05042.html

お礼

korokoro223さんアドバイスありがとうございます。
基本的に食前と言われているので少し不安でしたが、このアドバイスでほっとしました。
これからがんばってウォーキングを続けていきます。