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どうしてもやせたいです！
私は今高一で 身長163ｃｍ 体重58キロという、 体型になってしまいましたっっ 中学の時は陸上部長距離をやつもていたので体重が48キロ だったのですが、 受験期で10キロふとってしまいました、、、、 私はもともと、 食べることがすきで、 人よりも結構多くたべたりしてしまいますっっ、 すごい時では2日で2キロふとることがありますっ そんなわたしですが、 冬休み前までには6～8キロ どおしてもやせたいとおもっています！！ どうしたら、 ダイエットを続けられて、 一ヶ月半で痩せることができますか？ 運動がとてもすきです！ どおか教えてくださいっっ
- sum11mersky
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こんばんは。長い文章になります。のんびり読んでくださいね。 sum11merskyさんの状態でしたら、十分可能だと思いますよ。 私は看護大学に在学しており、ダイエットについての相談などもありました。 あなたと同じ年の方から相談をされた時のことを紹介しますね。彼女は61キロでしたが、４ヶ月で50キロになり、その後も維持しています。運動は苦手とのことで、運動は散歩のみでした。 食欲が強いことについて→ 食べることは我慢しない。ただし、食べる前に水やお茶、０カロリーの炭酸などカロリーが低い飲み物を一杯飲む。 辛い物や温かい物など、体が温まる物を食べ、代謝をあげる。キムチを食べたり、朝にホットココアを飲んでいたようです。 お腹まわりについて→ 相談してきた方は腹筋、背筋は意識して行っていましたが、わき腹の筋肉は……アレ？ 腹筋、背筋とあわせて、腰を動かさないようにして、上半身を左右にひねるのも大事です。キレイに引き締めるなら、バランスよくやると良いようです。 ゆっくり深呼吸して、筋肉を伸ばすようなイメージで行ってください。回数は、痛くなる前にはやめるのが一番です。がむしゃらに素早くやると、筋肉は素早い動きができるように、太い状態でつきます。 足について→ 歩いたり、走ったりすると、足は上下には動きますが、横には動きませんよね？寝た状態で、膝を立て、足裏はちゃんと地面につけて、ふくらはぎから太ももにかけて振動するように揺らしてみると、足全体の刺激になります。 リンパマッサージと呼ばれる、足首から上に向かって押し出すようにマッサージするのも効果的です。血液の流れを良くすると同時に、脂肪のかたまりとも呼ばれるセルライトを小さくする効果が期待されます。 あとは、よく寝ることを勧めました。眠ることで、成長ホルモンがよく出て、肌がキレイで、代謝のよい、メリハリのある体をつくる手助けをしてくれます。夜12時前には就寝できたら素敵ですね。 相談してきた方は毎週、私が全身計測しましたが、本人が思っている以上に効果は出ていましたよ。なかなか減らない時期もありましたが、それを乗り越えたら、勝利です。 sum11merskyさんは運動も取り入れるようなので、すんなりキレイに痩せられるような気がします。他にもやりたいことはいっぱいあるでしょうから、できる所から少しずつ。継続できることが一番大事ですので、頑張ってくださいね。
運動量を元に戻せれば一番いいと思うのですが、それもなかなか難しいですよね。１ヶ月半で８キロとなると、三週間は絶食に近い形になります。 もう少し、体重の目標値を考え直すと同時に、見た目の中でも、どの部分を痩せたいか絞った方が良いですね。見た目で気になる部分があるから痩せたいのか、ただ体重を落としたいのかで、取り組み方は変わります。 sum11merskyさんは女性でしょうか？ちょうどホルモンが活発で、女性らしい体を作る時期でもあります。 そのため、ムリなカロリー制限はかえって太りやすい体にしたり、胸やくびれなどの女性らしい体のラインをつくる阻害になる場合もあります。 ですので、同じ食事メニューでも、炭水化物などカロリーの高い物を朝にして、夜になるにつれてカロリーを低くしていく、夜７時以降は食べないようにするなど、食べ方の工夫をしてみてはいかがですか？ 運動好きなのはいいことです。体重を落とすなら、部活のようなハードな運動よりも、ジョギングを１時間など、多少息切れする程度の運動を継続して、カロリーを消費するのが良いですね。 sum11merskyさんのダイエットの目的はなんでしょう？もう少し長期的に構えた方が、リバウンドせず体型を維持できる体づくりができますが… ホルモンの上下が激しい時期ですので、ムリをしてストレスを感じると、ヤケ食いやむくみなどを引き起こしてしまいがちなので、自分の性格や生活に合ったダイエットをしてくださいね。 sum11merskyさんの場合、体重と身長はBMIを計算すると、ちょうど標準くらいでバランスがとれてはいると思います。 これから大人の体になっていく時期なので、体は大事にケアしてくださいね。
- hgiwr-dheil
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こんばんは。 私が中学時代バスケ部でした。 １７４ｃｍで４８ｋｇです。 その後、高校は帰宅部になりまして５５ｋｇまで太りました。 運動やってた頃はある程度食べても問題ないと思いますが、 運動止めたらやっぱり食べる量も減らさねばいけません。 ＝＝＝ まぁ、あたりまえの事しか書きませんが、、、 ＞人より結構多く食べる→これを止める ※てか、多分相当食ってると推測します。 ＞お菓子、菓子パン、ジュース類→絶対、厳禁（論外） 運動がとても好きで長距離ランナーだったんなら １時間ぐらい毎日走ったらいかがでしょうか？ （いや、２時間でも良いかも） しかし流石に１ヵ月半で６～８キロは無理です。 高校２年になるまで（来年春までに）に目標を変更しましょう。 来年の春までなら無理なく成功すると思いますよ。
お礼
174ｃｍで48キロは けっこうがりがりじゃないですかーーーーーー 食べるのを辞めたいのですが、 どおしてもなにかあると食べてしまいます、、、、 なるべく食べないようにがんばります！！！！！ ランニングは週4回を目安にがんばります！！ どうしたら食欲を抑えることができるのでしょうか？、、、 よかったらおしえてください┏●
お礼
とても丁寧に書いていただき 本当にありがとうございます！！ 一ヶ月半で4キロというのは むずかしいでしょうか？？ わたしがダイエットする理由は、 痩せたいというのもありますが、 スポーツをやるうえで体が重く自分のすきなようにうごけないからですっっ 部分は とにかくお腹周りを筋肉をつけ引き締めたいです！ かるく腹筋のたてせんがはいるくらいです！ 脚はいい感じの筋肉がついた太くない脚をめざしています！ そのばあいはどおいうダイエットをすれば良いでしょうか？ 是非おしえてください！！！！