－５キロダイエット

質問

－５キロダイエット

小６女子です。
身長１６０センチ。
体重５４キロ。
のぼっちゃり体型です。
今、冬休みで学校もないのでダイエットしたいです。
２週間で５キロ痩せたいです。

『成長期だから…』などという意見は……。

どなたか、短期間で－５キロダイエット方法のアドバイス(？)下さい!!

お願いしますm(_ _)m

回答No.4

noname#175206 · ベストアンサー

まず健康面から見て行きます。
　身長・体重と健康度合いをみるには、小学生くらいだと普通はローレル指数というもので見ます。131で、まさに標準中の標準です。太っても痩せてもいけません、としか言えません。

　身長が160cmもあるので、大人なみと考えて、大人向けのBMIで見てみると、21でこれまたどんぴしゃに近い標準です（22が標準なので、少し痩せに偏っています）。これまた、痩せも太りもする必要がない体重です。

　5kg痩せても、上記のどちらも標準範囲を外れないので、160cmという身長を前提にするならば（つまり伸びを考えなければ）、まあなんとかできなくもありません。

　ただし、大人でもその身長・体重から2週間で5kgも痩せると体を壊します。ましてや、基礎ができていない小学生の体では無理です。
　実は、痩せていくペースは、標準体重あたりの大人で普通のやり方ならば3ヶ月で体重の5％が限度なのです。ボディビルダーなど、特殊なテクニックを用いれば、3ヶ月以内に減量を中止することを前提に、1ヶ月で体重の5％までなら減らせますが、これは小学生には無理でしょう。

　3ヶ月で体重の5％減ったら大人なみの大成功、と理解しましょう。痩せる方法ですか？　そこら辺走り回ったり、縄跳びとかやってれば充分です。とにかく、ガンガン体を動かしていきましょう。

回答No.3

shiriustar

数値からすると健康標準体ですので痩せる必要もありませんし成長期ですので考える必要も御座いません、身体つくりの為に栄養のある食事を摂りスポーツや運動をして下さい。

回答No.2

ponta1971

体脂肪率が分からないのでなんともいえないんですが・・・。
身長と体重だけのイメージでは、ネットでよくある、ぽっちゃり＝デブってことはないと思うんだけど。
ホントにいい意味でのぽっちゃりなんじゃ。

でも、本人が気になるならダイエットしたいですよね？
ただし、食べないダイエットはしない方がいいでしょう。
この先「もうちょっと身長がほしかったな。」とか「もっとグラマーになりたかったな。」と思った時に手遅れってことになりかねません。

冬休みでダイエットしたいって思ったのはいい機会なので、運動して適度に体を引き締めるのがいいと思いますよ。
早起きして、ランニングやウォーキングをしてみるとか、ピラティスでインナーマッスルを鍛えて引き締めるとか。
今から運動する習慣をつけて、中学で運動部に入ってみるのもいいんじゃないかな。

また、普段から姿勢が悪ければ、姿勢を良くするだけで痩せて見えますよ。

回答No.1

isakkun

二週間で５kg減らすのは危険だと思います。
体に負担がかかりますし、結果的にリバウンドして元に戻るか最悪それ以上に太ることも・・（汗

二週間ではなく一ヶ月ぐらいで３、４kg減らすのを目標にしてみてください。

運動をすると筋肉がつくので、食事制限よりも確実にやせることができます。
過度の食事制限だとストレスが溜まりますが、運動をして筋肉をつけると代謝が上がり消費するカロリーが増えるので、だんだん脂肪が減って締まった体になります。

無難にウォーキングやランニングから始めるのはどうですか。
質問者さんの住んでいる地域が、東北や北海道でなければ雪が積もっていないと思いますし、歩きやすいと思います。

運動して、野菜をバランス良く多く取り、しっかり睡眠をとってください。
運動しても間食ばかりしていたり、夜更かしばかりしていては意味がないですよ。
また炭水化物やタンパク質を抜くのは止めてください。
それがないと運動しても筋肉がつかないからです。

私の時は冬に、ビリーをやって一ヶ月ぐらいで、体重を落としました。
五kgぐらい減ったと思います。
体重よりも、見たときについている脂肪を意識してください。
運動し始めると体重が増えるときがありますが、脂肪より筋肉の方が重いので脂肪が筋肉に変わった分重くなるのは仕方ないことです。
その後ちゃんと減っていくので、大丈夫です。