体重が減りません

質問

昨年10月からダイエットしているのですが、12月までに6キロ減りました。
しかし、2月になっても体重が全く減りません。スタート時は83キロで、
12月で76キロになりました。今は76～77キロをウロウロしています。身長155センチなので一刻も早く痩せなきゃいけないのに、停滞期で焦りを感じています。
医者にも痩せるように言われています。

毎日食事は野菜いりおかゆ、野菜スープを中心に取っています。
食後には必ず緑茶か紅茶を飲んでいます。
肉は1週間に1度食べるか食べないか。油ものもほとんど食べません。
間食もしません。1日1400カロリーを目安に食べています。
1日1～2時間のウォーキングをしています。

ウエストは90センチ、アンダーバスと90センチ、ヒップ90センチです。
上半身が異様に太いです。なお摂食障害や糖尿病などの持病はありません。
ただし親戚に肥満が多く、太る対質なようです。

効率よく体重を落とすにはどうしたらいいでしょうか。
また異常に太っているので他の病気にかからないかどうか心配です。

回答No.2

tenro · ベストアンサー

低カロリーで生活していると、細胞レベルで省エネルギーモードとなるため、体重が減った後一定期間減らない時期がきます。ですのでもう少し様子を見られてはいかがでしょうか。あまり焦って無理なダイエットをすると健康を損ねてしまいます。焦らず長期戦でいきましょう。また、最近の研究によると、肥満の方が体重を５Kg落とせば、適正体重にならなくとも生活習慣病のリスクがかなり下がるそうです。

但し、食事の内容にについってちょっと気になることがあります。野菜とご飯だけのようにかかれていますが、タンパク質や脂質など他の栄養素はきちんととられているでしょうか？健康にダイエットするためには、各栄養素を必要分とらなければなりません。そうしないと、脂肪も減らず、また栄養不足でいろいろな病気になる可能性があります。栄養のとりかたは「食品交換表」（日本糖尿病協会編、文光堂）を参考にするのがよいですよ。また、ウォーキングのタイミングですが昼もしくは夕食の１時間後ぐらいが最も効果的です。私が注意している点を箇条書きにしますので参考にしてみてください（私はこの方法で７ヶ月で22Kg体重を落としました）。

（１）炭水化物は多すぎても少なすぎてもいけない（ごはんでいうと150g前後）。
（２）脂質は控えめに、n-3系の脂肪酸（αリノレン酸（紫蘇油に多く含まれる）や魚の油）の割合を多めにとる。n-6系の脂肪酸（リノール酸）、肉に多く含まれる飽和脂肪酸の過剰摂取は動脈硬化やガンの原因となるので適量以内にする。
（３）タンパク質は必要量しっかりとる。魚や豆類を中心にとり、赤身の肉は時々にする。
（４）多様な野菜類を一定量とる。野菜の1/3以上は緑黄色野菜でとる。
（５）多様な果物を１日80Kacl程度とる。
（６）乳製品は脂肪を多く含むのでとりすぎない。適量は牛乳で一日180ccくらい。牛乳の脂肪は肉と同じ飽和脂肪酸でとりすぎると動脈硬化やさまざまな疾患の原因となる。
（７）塩分を控える（一日10g以内）。
（８）同じものを繰り返し食べることを避け、多様な食材を摂取する。
（９）水分は十分な量（食事以外で1.2～1.5l）とる。清涼飲料水など糖質を含む飲み物を避け、水やお茶からとるようにする。

お礼

こんにちは！ご意見ありがとうございます！
22キロ減量された方のご意見、大変参考になりました。
魚は良く食べるようにしていましたが、たんぱく質が不足していたようでした。
また乳製品や果物を全く取っていなかったので、
摂取するようにしたいです。野菜の種類もいつもワンパターンだったような。
反省しています。
お水ももっと飲んだ方がいいみたいですね！
ちょっと焦り過ぎたみたいです。
大変参考になりました。早速実行してみます。

回答No.6

genmai59

No.3です。

No.4さんも書かれていますが、汗をかくと体重が減るという考えは間違いです。運動後に体重が減ったように見えても、それは水分が減っただけで、脂肪が燃えたわけではありません。そのままでは脱水症状になって危険なので、すぐに水分を補給する必要があります。汗をかいた分の水分を補給すれば、体重は元に戻ります。

ときどき真夏にサウナスーツを着て走っている人を見かけますが、命に関わる大変危険な行為ですので、絶対にやらないでください。暑いのをがまんしては、長く走れません。快適な方が長い時間運動できるので、結果的に脂肪をたくさん消費できます。

「汗をかく」というのが、「ややきついと感じる運動をする」という意味ならいいのですが。

お礼

運動は、新陳代謝をあげるためにやるんですね！
運動の後はすぐに水分を補充するようにします。
脂肪を燃やしやすい体作りも大事ですね！
運動の後のアフターケアがしっかりできていないようでした。
参考にさせていただきます。

補足

すみませんこれから出かけるので、帰宅したら皆様にお返事いたします。さまざまなご意見をありがとうございます。

回答No.5

tenro

一日で体重は1Kgくらいは変化します。それはほとんど水分が抜けたためです。水分は体の機能を維持するために不可欠のものですから常に補わなければなりません。
ダイエットすると言うことは体脂肪（特に生活習慣病の原因となる内臓脂肪）を減らすと言うことです。体脂肪はどんなに食事や運動でがんばっても１日100gも燃焼できません。体重の変化は数週間のタイムスケールでみないと意味がないです。体重計の針の振れにあまり惑わされないと言うのもダイエットを成功するポイントです。
No.4の方が言うウォーキングのポイントはその意味で誤っていると思います。汗をかいてでるのは水分とミネラルであって、脂肪が燃焼することとはそれほど関係がありません。汗をかいたら直ぐ水分やミネラルを補給する必要があります。ダイエットで運動をする意味は、基礎代謝を上げると言うことです。運動それ自身ではそれほど脂肪は燃焼しません。基礎代謝を上げることで寝ているうちに脂肪が燃焼するのです。ですので、量をこなすよりも、一定の運動量（一日30分以上の軽い有酸素運動）を毎日継続することが重要です。

お礼

なるほど、ダイエットで運動するのは、基礎代謝をあげるためなんですね。
今まで、間違った認識をしていました。
それとダイエットの後には、水分の補給が必要なんですね。
運動の後には、確かに水分を取っていませんでした。
その割に夕食の量が多くなってしまったり。
それが痩せられなかった原因のような気がします。
気長にがんばってみます。参考になりました。

回答No.4

issytomo

こんにちは。

一日１，２時間のウォーキングってすごいですね。

ウォーキングのポイントですが、汗をかかなければ意味がありません。いっぱい汗をかきましょうね。

単純に「体重＝入った量ー出た量」なのです。
入るものは、食べ物、飲み物だけです。
出るものは、便、それと汗です。

デジタル表示で100グラム単位まで量れる体重計で1日10回体重量ってみてください。

特に運動前と運動後。（なるべく薄着で）

私はスポーツをやっていて、汗は出やすいですが、1時間も走れば1キロはおちてますね。

体重ってそんなもんですよ。

運動した後に体重が落ちているとうれしいので結構続きますしね。

お礼

こんにちは！回答ありがとうございます。
何度も体重を量るのは効果的だと聞きました。
汗をかくほど運動するのが効果的なんですね。
デジタル体重計・・・経済的に安定したら買ってみたいです。
運動した後の食事はどうすればいいのかな。
たくさん食べないで軽く食べれば、体重は減りますね。

回答No.3

genmai59

他の方も書かれていますが、食事量を普通より極端に減らすダイエットは、長続きしません。タンパク質はちゃんと取りましょう。

また、ウォーキングの量や質は、始めた頃と同じでしょうか。恐らく、３ヶ月もやっていると身体が慣れてきて、運動強度が足りなくなっていると思います。いまよりも、速く歩くようにしてみてください。

ウォーキングの代わりに、ごくごくゆっくり走るのがいいと思いますが、体重がかなり思いようですので、脚に負担がかかって要注意ですね。専用のジョギングシューズを履いて、それほど脚をあげずに、すり足に近いような形で、「歩いているほうが速いんじゃない？」というぐらいの速度で、少しだけ走ってみてください。続くようなら続くだけ走って、あとは早足ウォーキングにしましょう。専用のジョギングシューズは、脚への衝撃をやわらげる力があります。また、ウォーキングのときもそうですが、運動前後のストレッチも忘れずに。

走ると身体の上下運動が加わるので、同じ速度でも歩くよりもエネルギーを消費します。

それから、スクワットや腹筋などの筋力トレーニングをして基礎代謝をあげると、太りにくくやせやすい身体になれるし、運動するのもラクになります。筋力トレーニングは、経済的に余裕があるようでしたら、スポーツジムに入って指導を受け、マシンを使うと効果が速いですよ。

筋力を付けるためにも、食事でタンパク質を取るのは必要です。

お礼

こんにちは！ご意見ありがとうございます！
ウォーキングは、近所のハイキングコースや山登りのコースが多く、
なかなか走ってと言うわけにはいかないのですが、
休みの回数を減らしたり、できるだけペースをあげてみます。
スクワットや腹筋もメリハリのあるプロポーションを作るには効果的ですね。
経済的に厳しいので自己流でやってみます。
参考になりました。

回答No.1

toromogu

こんばんわ
今のままのダイエットではリバウンド確実ですよ。
食事制限のダイエット中は身体が飢餓状態になっているので、やめた時に栄養を必要以上に取り込んで脂肪になり
元の体重以上になりやすいんだそうです。
そんな私もダイエット中です。
もし金銭的に余裕があるのでしたらマイクロダイエットはおすすめです。朝食と夕食をマイクロダイエットに変えると短期間で痩せる事が出来るようです。
私も一時期やってましたが金銭的に辛くてやめました。
でも体重は５キロくらいは減りましたよ（３ヶ月位で）
あと、低インシュリンダイエットもおすすめです。
ちょっと決まりが多いですけど、ちゃんと続ければかなりの効果があります。
私もこれで６キロくらい落としました。
他にもにがりダイエットとかお酢でダイエットとかありますよー
ダイエットのサイトらしきものがあったので参考になれば幸いです。
一緒に頑張りましょうー
ちなみに今はダイエットドリンクと低インシュリンダイエットの併用で頑張っております。

参考URL：

http://www7.plala.or.jp/pon31/

お礼

ご意見ありがとうございました。マイクロダイエット、そんなの効果があるんですか～。ちょっとお高いですけど、どうしても落ちないときには、ちょこっと利用させてもらいます。参考になりました。