お通じを良くするには

質問

この6～7年で約20kgも太ってしまったため、2ヶ月くらい前から健康のために減量中です。
食生活の改善と毎日の運動を継続して1年くらいかけて何とか以前の体重に戻したいと思っています。

具体的には
◆チョコレートを中心に毎日食べていた甘い物（間食）をやめる
◆お腹いっぱいになるまで食べていた食事を6～7分目に抑える
◆野菜中心のバランス良い食事を心がける
◆毎日がっつり食べていたごはん（白米）、麺類を控えめに
◆脂っこいものは控えめに
◆魚や肉（脂は控える）も適度に食べる
というような、ごく当たり前のことばかりですが、この2ヶ月弱で7kg近く体重が減り、いかに以前が食べ過ぎであったか今更ながらわかりました。
早食いを改め、よく噛んでゆっくり食べるようにしていたら、少量で満足感も得られるようになりました。

運動は
◆ストレッチ20分
◆踏み台昇降30～40分
を毎日続けています。
こんなのでは運動とは言えないレベルですが、20年以上何も運動せず、ほとんど歩かない生活をしていた自分には、とにかく毎日続けることが目標です。
でももう少し痩せて体が軽くなり体力もついたらジョギングも始めたいと思っています。

長くなりましたが以上が現在の状況で、ひどい便秘というほどではないのですが、2日に1日くらいしかお通じがないのが少し悩みです。

3日以上出ないことはなく、連続で出る日もあるのですが、量がとても少ないです。
食事量が減ったのだからお通じの量も減るとは思うのですが、それにしても少ないような気がします。
水分も意識してたくさん取るようにしているのですが、トイレはすごく近くなったのにお通じの方は全然で、しかも以前よりも固くなりました(>_<)

水分（1日2Lを目標、以前はとても少なかった）以外に意識してとるようにしているものは
◆野菜類（特に根菜、豆類、きのこ類。緑黄色野菜もできるだけ）
◆海藻類（苦手なのでワカメとメカブしか今の所食べられませんが…）
◆大豆類（豆乳を毎日。豆腐類もできるだけ毎日。納豆は食べられない）
です。

これらの他に足りていない物、食べるとお通じに効果があるものは何でしょうか？

今、体重と食生活の記録のためにヤフーのダイエットダイアリーというのを利用していて、そこで参考のために他の人のダイアリーも時々見させてもらうのですが、フルーツグラノーラを食べている人をチラホラと見かけます。
少し調べたらそこそこカロリーがありますが、いろんな栄養や食物繊維もそこそこあるので、お通じにも効果があるのでしょうか？
（質問とは全然関係ないですが、他の人のダイアリーを見させてもらうといろんな意味でとても参考になります。太っている人、痩せられない人にはやっぱりそれなりの理由があるんだ、と改めてよくわかりました＾＾；）

便秘でお腹が張って…というような症状はないのですが、できれば毎日お通じが来るようにしてさらにスッキリさせたいと思っています。
私は30代女性で、平熱は35℃台で低いですが冷え性との自覚は特にありません。
特に食生活に関してアドバイスがあればお願いします（不足があれば補足します）。

長文失礼しました。

回答No.4

noname#173345

すごい熱心にダイエットされていて驚きました、意志の強さを感じます。
これからも頑張ってください。

さて、便秘に関してですが、個人的な意見ではフルーツグラノーラは効きません。
オールブラウンの方がウンチはもりもり出ますよ。
ただ、効果がすぐに出るので、朝食べるとお昼ぐらいにお腹が痛くなって辛いときがあります。

またウンチは２日に１回でもスッキリ感があれば便秘ではありません。
１日１回ちゃんと出ていても残便感があればそれは便秘と呼ぶそうです。

私はフラフープを回しているような動きの骨盤体操を始めてから、毎日健康的な大きなウンチがモリモリ出るようになりました！
骨盤体操は結構おすすめです。

お礼

回答どうもありがとうございます。

3ヶ月で-5kgくらいのペースで減量できたらいいな、
（そして最終的に1年で-20kgできれば…）
という感じでハード過ぎない方法でやっているのですが
人より余分な脂肪が多いせいか、最初は思った以上のペースで
減量できています(^^)
8月末から始めて、現在8.5kg減量しました。

ずっとこのペースが続くはずもないし、いずれペースは落ちて
停滞期も来るとは思いますが、なんとか継続して標準体重まで
戻したい！と意気込んでおります(^^;)

フルーツグラノーラは効かないですか…
カロリーがやや高めだけど皆さん食べているのは便秘対策より
足りない栄養を補うため、なんでしょうかね。

オールブランの方が効果があるんですね。
ただ、すごく不味いと聞いたことがありますが…
毎日続けるのは無理かもしれませんが、とりあえずお試しで
一度買ってきて食べてみたいと思います。

スッキリ！とまでは行かなくても、とりあえずある分は
全部出切っていて、残ってる感はまったくありません。
便器を見て、え…これだけ？と思うことはありますが(^^;)

骨盤体操が気になるので、調べてみます。
自己整体のDVDをやって、便秘に効くツボ押しも毎日やってるのですが
効果があるのかないのか、よくわからない状態なので(^^;)

回答No.3

jinjin211

試しに３日間、朝ごはんを

・にんじん１本
・りんご１個
・グレープフルーツorみかんorレモン１絞りなどビタミンＣの果物
・ミキサーが回るくらいの水
を細かく切って滑らかになるまでミキサーで回す。

だけにしてみてください。びっくりするぐらいお通じ良くなりますよー！
私も、友達もみんなこれで快便＋肌ツヤが良くなりました。

にんじんの苦みが気になったらフルーツの割合を増やしてみてください。
ジュースに慣れたら、他の野菜のジュースも飲んでみるといいですよ。

グリーンスムージーで検索すると、レシピがたくさん出てきます。

あたしなんて妊娠中で便秘に悩んでますが、これを飲みはじめてから１杯飲み終わる前にトイレに駆け込んで健康なUNCHIが出てきます。

お礼

回答どうもありがとうございます。

グリーンスムージーも他の方のダイアリーでチラホラ見ますね。
なんだろうなー？とは思ってましたが(^^;)

残念ながら私は果物類が苦手なんです(>_<)
りんごも駄目なので、味を想像するとちょっとウッ…と
なってしまうくらいなのです。
かといって、野菜だけのジュースも飲めそうにないし…。
でもどうしても便秘が続いて困ったら、試してみますね。

回答No.2

yuyuyunn

こんにちは

運動に散歩を一時間入れてみてください
私は1万歩歩くと出ることが多いです

お礼

回答どうもありがとうございます。

やはりもう少し体を動かすことも必要ですね。
毎日1時間はなかなか難しいですが、出来るだけ外に出て
歩くように心がけたいと思います。

回答No.1

Mio9000

食べる量を減らせばウンコは当然出なくなりますよ。

ここのカテの回答で、ウンコは消化しきれなかった食べ物のカスなどではなく、大部分が水分で、残りの固形物のうち多くは腸内菌と腸壁細胞の老廃物であり、消化しそこなったカスはほとんど含まれていない回答を見かけましたが、だとすれば腸内菌の養分である食物繊維さえ摂り続ければウンコがちゃんと出続けることになります。

でもそれはウソです。やっぱり食べる総量が減れば消化しきれなかったカスも減ります。したがってウンコも減るのです。それが現在質問者様が経験中のことなんです。

むしろウンコが出ない程度に食べる量を減らしているからこそ、それだけの減量結果が出ているのだと思えばよい。逆にいうとウンコが出始めたら食べ過ぎで、多分体重はほとんど落ちなくなりますよ。「ウンコは快調に出るけど体重が落ちない」のと、「ウンコの出は悪いけど体重はきっちり落ちる」のではどちらがいいですか、ということになりますな。

根菜はデンプンの含有量が多いので、実質的には炭水化物を食べているのといっしょですね。豆類はアーモンドやピスタチオのように炒った状態で丸のまま食べるのなら消化しきれずにウンコになる可能性があります。柔らかく煮込んだ豆はウンコになりません。

あとご飯を一旦冷やしてそれをレンジでチンして食べるとレジスタントスターチという食物繊維のように消化されない成分が増えてウンコの元になります。

お礼

回答どうもありがとうございます。

以前が食べ過ぎでお通じの量も多すぎだった、
というのもあって余計に今が少なく感じてるんでしょうかね。

根菜は糖質が多いというのがちょっと気になりつつも
食物繊維は多く取りたいし…でちょっと迷うのですが
量を多く取るというよりは、継続して偏りなく食べるという感じで
割と意識して取るようにしています。