※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：毎日お通じが来るようにしたい）
毎日お通じが来るようにする方法
このQ&Aのポイント
日常生活で便秘解消のために取り組んでいることや食事内容についてまとめました。
便秘対策に効果的な食材や生活習慣についてアドバイスを求めています。
今までの食生活の改善や運動を取り入れた結果、体重を減らすことに成功しましたが、便の量や頻度が減ってしまったことが気になっています。アドバイスをいただけると嬉しいです。
もともとひどい便秘という程ではなく、2日に1日くらいは出ます。
連続で出る日もありますが、毎日は出ません。
が、以前に比べて出にくくなってきたような気がします。
前（数年前まで）は朝食を食べたら自然に便意をもよおす感じで、
大体毎日、朝にお通じがありました。
今は1日のうちで出る時間は定まっていません。
以前と食生活はそれほど大きくは変わっていないと思います。
むしろ前の方が暴飲暴食気味でした。
食べ過ぎなのでお通じはあっても太る一方で…
健康診断の結果が良くなかったため、健康（肥満解消）のために
2ヶ月くらい前から食生活の改善をして減量に取り組んでいます。
学生の時以来、まったく運動していなかったので
まだ少しですが毎日体を動かすようにもしています。
その結果、2ヶ月で約7kg減ったのですが（でもまだ肥満）
食事もそれなりに気を使っているのに、お通じが減ったのが気になります。
便秘でお腹が張って…というような感じはないのですが、
毎日スッキリ出すことができれば、もっと減量も効果的にできるのでは
…と思うのですが(>_<)
特に意識して摂るようにしているものは、
・野菜類（サラダ類、キノコ、根菜、緑黄色野菜を特に）
・大豆製品（豆腐類、豆乳）
・海藻類（苦手なんですがワカメとメカブならなんとか食べられる）
・水分（1日２Lを目標）
で、後は全体的にバランスよく、でも量は控えめに…
という感じの食生活にしています。
お魚もお肉（脂の多い物は避けますが）も適度に食べています。
以前はごはん（白米）が大好きで毎日がっつり食べてましたが
今は量を減らしたり、おかずだけの日もあります。
ざっくりとこんな感じの食生活ですが、もっと食べると良い物や
普段の生活で気を付けると良いことがあれば教えてください。
食事量が減ったんだから便の量も減るんじゃない？
という気もしますが、それにしても量が少ない感じがするのです。
それに、毎日きちんと食事はしているので、
便も毎日きちんと出るようにしたいです。
長くなってしまいましたが、何かアドバイスがあればお願いします。
補足として、私は30代女性で冷え性の自覚はありません。
便秘による肥満の人向けの、漢方系サプリも数か月飲んでいますが
私には合わないのか、全く効果が感じられません(>_<)
一緒に飲んでいる夫は合っているのか、よく出ると言っていましたが…。
（夫は便秘ではないけど、飲むとよりたくさん出るらしいです）
その他必要事項があれば補足します。
お礼
回答ありがとうございます。 朝は必ず、昼もできるだけサラダを食べ （レタス、キャベツ、キュウリ、人参、豆類、アーモンド少々） 昼も夜もできるだけ野菜中心にしています。 3食とも量的にはほぼ同じくらいですが、ゆっくりよく噛んで 食べるようにしていたら、少量で満足するようになりました。 以前があまり噛まず早食い傾向にあったので(^^;) 私の場合、深夜１～2時就寝、朝6～7時起床で 生活時間帯に問題ありの可能性がありますね。 もっと睡眠をとった方がいいとは思うのですが なかなか時間が取れません(>_<) もう少し早く寝て、睡眠を増やすよう努力してみます。