締切済み

足についてです！

2012/08/24 03:11

足を細くしたいです！なにかいいエクササイズありませんか？階段をのぼるとヒップアップ効果があるようで、、、、足にはなにか効果があるのでしょうか？よろしくお願いします

neko2neko2
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metalfinger
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2012/08/24 15:10 回答No.4

こんにちは、はじめまして。足のエクササイズですが、軽めのウエイトをつけて足上げやストレッチなどをおこなってみてはいかがですか。踏み台昇降でも良いと思います。最初は筋肉がついて逆に太くなってしまうかも知れないですけどそれを超えればきっと細くなるはずです。トレーニンググッズなど色々ありますよ。頑張ってください。

平林栄二（@diet-laboratory）
ベストアンサー率11% (1/9)

2012/08/24 11:12 回答No.3

はじめまして。筋肉はトレーニングの仕方（負荷のかけ方）で付き方が変わってきます。高負荷低回数（１回の負荷が大きく、限界まで頑張っても１０回前後しかできない）のトレーニングでは筋肉は太くマッチョになり、低負荷高回数（１回の負荷が小さく、限界まで頑張って１２回以上できる）のトレーニングでは筋肉は細く引き締まり、スレンダーな体型になります。走る競技の選手に例えると、短時間に全力で走る短距離走選手は筋肉隆々ですが、長時間走り続けるマラソン選手は脚も全身も細く引き締まっていますね！脚を細く引き締めるんであれば、自分の体重でスクワットを１２回以上出来るようであればこれを３セット程、またジョギングもおすすめです。ぜひ、正しい方法で美しい脚を作ってみてください！

noname#172810

2012/08/24 08:23 回答No.2

≪ヒップアップする階段の上り方≫ 階段を登る時、どんなふうに登っていますか、登り方ひとつでヒップアップするか否か違ってくるのです。 ◇足の裏全体を使って階段を登る人は、残念ながらヒップアップは期待できません。 ◇足の裏の前半分を使って登る人は、ヒップアップ効果抜群です。つまり、土踏まずから前の部分だけを階段に乗せるということです。この登り方は、大殿筋（お尻から太腿後ろの筋肉）をよく使います。ですので、1段登る度にお尻のほっぺたがキュッツキュっと締まるはず。使っている筋肉を意識することも大事ですよ。できれば、べたっべたっと体重を下に落とす感じではなく、姿勢を正して上へ上へ引っ張られる感じで登ることが大事。足首の引き締めにも効果があります。 ※ただ、踏み外したりしたら危険なので気をつけてください。 ≪階段の一段飛ばしで上るのはヒップアップに効果的と聞いたが≫ http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1387427658 ≪スプリント選手のようなカッコいい足をつくる≫ http://e-fitness.jp/workout/lesson5-1.html 願いが叶えられたら良いですね。