内臓脂肪について

質問

:現在のからだのデ-タ-は身長164cm体重59kg体脂肪14.8%内臓脂肪11%筋肉量48kgです。
週３回約ト-タルで30kmくらいランニングしています。
　なかなか内臓脂肪が下がりません。体重計のメ-カ-によると9%くらいが推奨値となっています。
体重はもう少し欲しいのですが
　なにをやればいいのか分かりませんのでご教唆頂ければ有難いので宜しくお願い申し上げます。

回答No.2

rexxam · ベストアンサー

はじめまして、ダイエット経験者の男性です。

タニタのインナースキャンも持ってますが、私が持っている物は、内臓脂肪は%表示ではなく、レベル表示で、４や５とかの表示になります。

内臓脂肪を減らすのは、難しくないですよ。糖質をカットすれば、いいだけのことで、運動も必要ないです。糖質を減らした分、たんぱく質を多く摂ることになります。

但し、全く糖質を摂らないと脳の栄養が足りず、イライラや思考能力の低下などの症状が現れるので、加減しながら、やってみて下さい。

お礼

早速回答有難うございます。
簡単なんですか初めて知りました。
糖質そんなに取っているつもりはなかったんですがランニングしてもなかなか落ちないので
どうしようか思っていました。
実行してみます。

回答No.1

shibatoshiko

家のタニタの体重計の取り説によると、質問者さんはほぼ理想的ですよ。

うらやましいです。

脂肪ですが、ランニング時にポカリスエッと等の飲料を飲んでませんか？

意外と糖質を含んでいるのでせっかく走っても脂肪で無く糖分を消費している結果になっている事も

多いようです。

有酸素運動20分以上している、でも燃焼しているのは脂肪で無く糖分かも。

試合前のスポーツ選手など、すぐにパワーに変わる炭水化物や糖分を取る必要がありますが

内臓脂肪を減らす目的なら、炭水化物や糖質が含まれる飲料は辞めた方がいいですね。

最近知ったのですが、糖質+食物繊維＝炭水化物なんですね。

だから炭水化物76とあったら、繊維なんて僅かですから殆ど糖分という事です。

甘いものをあまり食べなくても、ご飯やパンを食べすぎたら消費もされず筋肉にも

蓄えきれなかった糖分は脂肪に変わりますものね。

お礼

早速回答頂き有難う御座いました。
同じくタニタの体重計使用していますが内臓脂肪9.5以下が標準と記載されていますので気になっています。
運動中はアミノ酸系のものを使用しています。
たしかに　うどん、パン、ソ-メン、パスタの類は数値が悪くなる傾向がありました。
デザ-トの類控えるようにしてみます。