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体脂肪が減らないのですが…
ダイエットを始めてそろそろ１ヶ月になりそうなのですが、少し心配があって質問にきました。 現在身長１６６ｃｍで、ダイエットを始めてから体重は７０→６８kgになったのですが、体脂肪がほとんど変化していません。３５％前後（３５．１％～３３．５％の間）で減ったり増えたりして… 現在、２日に１回のペースで【腹筋２０回×３、腕立て１０回×３、ウェイトトレーニング少々、スクワット１０回×３】と、週２～３回のペースで水泳（２ｋｍをゆっくり）をして、野菜やたんぱく質などの量も考えて食事制限（一日約１３００kcalほど）をしています。後は学校の行き帰りの約３０分の自転車くらいで… 基礎代謝量が私の場合約１６００kcalなのですが、それくらいはカロリーをとった方が良いのでしょうか？ また、『体脂肪はゆっくり減るしそのときの体調によって多少違う』と聞くので、まだ一ヶ月も経たないうちから気にしすぎなのでしょうか？ 出来ればお答えを下さると嬉しく思います。 よろしくお願い致します。
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体重が減っていて、体脂肪が変化していないということは、確実に体脂肪が減っているということです。 体脂肪はグラム表示ではなく、パーセンテージ表示です。 体重 ７０ｋｇ 体脂肪率 ３５％（２４．５ｋｇ） 体重 ６８ｋｇ 体脂肪率 ３５％（２３．８ｋｇ） 脂肪が１ｋｇ減といったら、かなりの量ですよ。 あと筋トレをしているということですから、筋肉が付いた分体重の変化も少ないと思います。でもその筋肉はおそらく白筋だと思いますので、有酸素運動（ウォーキング等）をして赤筋をつけたほうが良いと思います。赤筋は脂肪をエネルギーに燃焼する筋肉だからです。（筋肉には二種類あるんです） http://www.seiko-diet.com/index.html あと唐辛子のカプサイシンを運動前に摂取すると脂肪燃焼に一役かってくれます。鉄分も必要です。 そして運動後にはクエン酸がいいんです。 http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruchili/chili1.htm http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruyusanso/aerobics1.htm http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruhikasibou/sibou_4.html http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arutetu/tetu_1.html あるあるに「贅肉」「皮下脂肪」等の回もありますから、一通りごらんになるといいですよ。
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- botamochiohagi
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こんにちは。 ダイエットをなさっているんですね。 とても一生懸命な様子が伺えて、運動が嫌いな私は感心しています。 始めて一ヶ月とのことですが、体脂肪率は、その時の条件で変動しやすいことはご存知ですか？食事の前後、トイレの前後、入浴の前後などでも、１日のうちに何回も変動します。トイレのあとでも微妙に変わるところなんか、笑っちゃいますよ。 体重や体脂肪率を測定する条件（時間・トイレ後など）を決めて、その数値で比較してください。 運動も頑張っていらっしゃいますね。ただ、一ヶ月前にダイエットを始めるまで、どの程度体を動かしていましたか？運動部でもなく、体育以外に体を動かすことがなかったとしたら、あまり筋肉がついていなかったと思われます。糖分も脂肪も筋肉で燃焼されますので、期待したよりも体脂肪率が減らないということになります。 ここでちょっと気になったのが、あなたの年齢です。今まさに、女性としての体を作っている時期です。 もっと減らしたいと思って、さらに無理な食事制限はしないでくださいね。ホルモン異常が起こって生理が止まってしまうと、後々大変なことになります。 それと、生理前から生理が終わるまでは、体重が減りにくい時期です。この時期は、何をやっても思い通りに数字は減らないでしょう。逆に、食欲は出るし、体重は増える（変わらない）し、ということがあると思います。この時期は、運動は程々でもいいのではないかと思いますよ。
お礼
回答ありがとうございます。 体脂肪が変化しやすいのは知っています。 気にしまいと思っても、やっぱりすこし気になっちゃうんですよね。 今度からは今まで以上に測定する時間には気をつけようと思います。 運動は…ここ１年はやってませんでした。中学はやっていたのですが、高校時代じゃ家から高校の行き帰りの片道４０分ほどのウォーキングぐらいでした。 大学に入ってからは空手のサークルに入っていたのですが、勉強の方が忙しくなり。 空手に入っていたときはやっぱり今より少し体重が無かったのですが、筋肉が今よりあったので引き締まって見えたようです。 食事制限はあまりしていないと思います。 リバウンドとかしたくないので、たまには好きなものを食べて（でもやっぱりカロリーは気にしつつ）ストレスを溜めないようにもしています。 ダイエット中に生理になったのですが、いつもと変わらずに終わってくれました。ちょっとホッとしました。 この時期にはやっぱり体重が全く変化ありませんでした。でも生理中は体重が減りにくいとどこかで聞いたので、全く気にしないようにしてました。気にしてとしょうがないので。 これからも気長に頑張って行きたいと思います。 ありがとうございました。
harenoさんこんにちは。 harenoさんは、冷え性ということはありませんか？ 水泳は体を冷やすので、体が「脂肪を増やして冷やさないようにしないと」と思ってしまうらしいです。 もともとが冷え性の方の場合は、余計に脂肪を溜め込みやすい体になってしまうとか。 （※私も研究科とかではなくて、インターネット等で調べただけの知識なので、 本当かどうかの判断はお任せします） もし冷え性であれば、水泳ではなく別の運動（ウォーキングなど）に切り替えてみてはいかがでしょう？ または、水泳の後は半身浴をして、体を冷やさないように気をつけるなど…。 見当違いなアドバイスだったらすみません。 頑張ってください。
お礼
回答ありがとうございます。 私、どうやら冷え性とは縁が無いような体のようです。 手先が冷えたりとか全く無いので（＾＾； 水泳に加えて、これからは有酸素運動をもう少し取り入れていこうと思います。 ありがとうございました。
- moon14
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こんにちは。 一ヶ月もダイエットに励んでいらっしゃるんですね。 すごい根気と根性に感心。 基礎代謝量が１６００キロカロリーということですが そもそも代謝が良くないかもしれませんね。 お食事はどのようにされていますか。 私はかなりの量を食べますが、代謝が良いのか 身につきにくいです。 意識して代謝をあげていますが、いくつか注意していることをあげておきますね。 朝は、ショウガ、蜂蜜入りの紅茶と人参系の野菜ジュースを好きなだけ飲みます。ショウガはチューブでいいし、野菜ジュースもスーパーやドラッグストアで手に入るもので大丈夫です。 コレだけの運動をされているということなので、後は食事にだけ気をつければ、体脂肪にも変化が出るのではないでしょうか。 ちなみに私は冷え性でしたが、手先は常にあたたかくなりました。カラダを冷やすと良くないので、あたためて、脂肪燃焼系の体作りを目指してくださいね。 体質改善はすぐには出来ないとは思いますが、ぜひ、長い目で頑張ってください。
お礼
回答ありがとうございます。 多分、代謝が良くないんだと自分でも思います。 ＞朝は、ショウガ、蜂蜜入りの紅茶と人参系の野菜ジュースを好きなだけ飲みます。ショウガはチューブでいいし、野菜ジュースもスーパーやドラッグストアで手に入るもので大丈夫です。 ありがとうございます。今度試してみます。 多分、冷え性ではないと思います。昔からどんなに寒くても手先まで暖かくて「人間ホッカイロだ」とまで言われたことがありますので（＾＾； ゆっくりと頑張ってみます。 ありがとうございました。
- matherlake
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血圧が異常に高くなってきたので（１６０/１１０）３ヶ月前から毎日数値をチェックしています。その体験談を紹介します。 食生活は、ビールを焼酎に変更し、よくジュースを飲んでいたのですが、お茶だけにしています。しょうゆはほとんど使わないようにし、毎日飲んでいた味噌汁もやめました。 運動は水泳のみで、週４日３km弱を１時間かけて泳ぎ、水泳の前と後に体重・血圧・体脂肪を測っています。 ３ヶ月の経過は、体重は（７２キロ→７１キロ）で、１日で１ｋｇ位は増減するので喜べませんが、平均してみていくと少し減ってきたかな？って言うところです。 血圧は薬の効果もあって、泳いだ後は（１２０／７０）と安心できるレベルに下がりました。 体脂肪は２５→２２と、大きく下がりました。私の場合は、水泳の効果で体脂肪にもっとも大きな変化が出たと感じています。 計っていて不思議なのは、体脂肪は水泳後は下がるものだと思っていましたが、上がる場合もよくあります。血圧も運動すると上がるものだと考えていたのに、水泳後は上下とも１０程度下がることです。 数値が変化しなくても、気長に継続するしかないでしょうというのが、私と私のプール友達の意見です。
お礼
回答ありがとうございます。 私、血圧は結構低いのです。普通だと（９０／６０）で… 体脂肪って、運動後は体の中の水分の変化で上がることもあるようなので、水泳後はすぐに計らないほうがいいんですよね。 ゆっくりと頑張ってみます。 ありがとうございました。
- timeup
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脂肪がどこについているのかにもよりますし、年齢にも性別にもよります。 病院いいって答える程度の基礎的なデーターがないと、其れでなくてもここもINET相談は文章だけで分かりにくいのですから、的確な答えを専門家は書く気にならないでしょう。 運動は何時から始めていますか？ 運動の始まりの時に体内環境の整備をしないで、いきなり筋肉増強運動を始めたとしたら、なかなか効果は出ません。 書かれているデータだけだと、市販の体脂肪計では誤差範囲内の変化しかないでしょうから、一月ではそんなものです。 書かれている内容からして、食事制限が的確に出来ているほどの知識があるのかどうかもかなり心配です。 内容：下記 ＞体脂肪はゆっくり減るしそのときの ⇒何でもそうですが、体脂肪除去も、つけたのと同じ時間をかけて減らすのが一番体には負担がありません。 それ以上の速度の場合はかなり無理をしていると考えてよいでしょう。特に日本人はせっかちですから、長期間をかけての体重減少に我慢が出来ないので、女性の場合は特に将来のホルモン異常や骨量異常が心配されます。 又、学生という事だと、各部位の細胞自体が成人と違うので同じ方法をとることも少々心配です。 ＞まだ一ヶ月も経たないうちから気にしすぎなのでしょうか？ ⇒そのとおりです。
お礼
回答ありがとうございます。 ＞運動は何時から始めていますか？ えっと、大体学校から帰ってからなので、水泳は夕方３～４時頃から始めています。筋トレは大体夜が多いです。 食事制限ですが、ネット上の様々な『食事の栄養素とり方』を見て、ダイエット前よりも野菜やサラダを食べるようにし、たんぱく質は植物性と動物性のものをあわせて１日約６０～７０ｇ以上を気にかけてとり、炭水化物もきちんと取っているのですが、ダメでしょうか？ ゆっくりと１年以上かけて痩せにくい体になるようダイエットしていくつもりなので、焦らないように気をつけたいと思います。 ありがとうございました。
- aalext
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こんにちは。 体脂肪を減らす事が目的ならば、有酸素運動を取り入れるのが大事みたいですね。水泳を週に数回されているし、筋肉トレーニングも平行して行って食事にも気を使われているので、ダイエットとしてはすごく正しいやり方をされてると思います。 個人差あるそうなので、3ヶ月くらい継続して結果をみられた方がいいと思います。おっしゃるように、気にしすぎかも。今のままの方法に、有酸素運動をもう少し取り入れられると、よいと思います。 とにかく、とっても正しい事をされてると思うので、疑わずに継続する事が良いと思います。
お礼
回答ありがとうございます。 現在、大学のジムの利用も考えているので、そこを有効活用して有酸素運動をもっと取り入れていこうと思います。 ゆっくりと頑張ります。
お礼
回答ありがとうございます。 脂肪が減っているのですが、筋肉も一緒に減っているような気がして…気になったものですから。 確かに最近は体重の変化があまり無いです。 でも筋肉がついたのだと考えたら少し位減らない時期があってもいいです。筋肉もついてほしいので。 今度から、大学のジムを利用するので、有酸素運動を増やして赤筋を増やしたいと思います。 現在は運動３０分ほど前に「ヴァーム」を飲んでいたのですが、カプサイシンも試してみようと思います。 ＵＲＬもありがとうございます。見てみますね。 ありがとうございました。