トレーニングメニュー（女性用）

質問

先日も同じコチラのカテゴリーでトレーニングメニューについて質問させていただいた者です。自分の体の基礎情報を書くのを忘れてしまい再度質問しています！

プロフィール↓
26歳女
159cm
51～53kg（理想45～48kg）
86/64/89
※アンダーバスト75※
膝上36（目標30～33）
ふくらはぎ33（目標30）
足首20（目標18）

・低身長なのに顔が22cmと大きい
・首が短い&怒り肩ぎみ
・肩幅が39cmと広い
・体脂肪25～30％（目標20～22％前後）

具体的な目標は↓
・バストアップ
・ヒップアップ
・体幹筋アップ
・脚の内側の筋肉アップ
・膝周りや足首、ふくらはぎを引き締めたい

理想の全体像としては、出るとこ出てて締まるとこ締まってるセクシーボディです☆また、私の体のコンプレックスをどうにか補ってバランスの良い身体になりたいです。

中学を卒業してから今まで、本当に運動せず、毎日１時間犬の散歩をするくらいでした。最近トレーニングを始めましたが、内容は下記くらいで体力の目安になれば幸いです↓

・バイク17min4km
・トレッドミル18min2km
・ストレッチ10min
・レッグプレス5kg×100
・背筋25回×2
・大胸筋13kg×15回×3
・腹筋10回×3
＋犬の散歩１H

色々と書き連ねてしまいましたが、とりあえずセクシーボディになれるトレーニングメニューを教えてください！

回答No.1

noname#192508 · ベストアンサー

・バイク17min4km
→ただのウォーミングアップ
・トレッドミル18min2km
→ただのウォーミングアップ
・ストレッチ10min
→ただの柔軟体操
・レッグプレス5kg×100
→自分の体重の2倍くらいはあげないと筋トレ効果は０です
・背筋25回×2
→5set以上やるように
・大胸筋13kg×15回×3
→10回上げられるのが限度な重さにすること
・腹筋10回×3
→20回を5set以上やるように

レッグプレスはお尻～太腿の筋肉を鍛えるもので
ふくらはぎは全く関係ないです。カーフレイズをするといいです。
トレッドミルを8km/hでいいので30分目標でやりましょう。
8km/hが10分も続かないようなら6km/hでいいから30分やること
速さは慣れれば出せるから、時間長く走ることが重要
可能ならば60分続けてもいい

>出るとこ出てて締まるとこ締まってるセクシーボディです
その理想を叶えるためには相当苦しいトレーニングが必要です
中退が東大受かるために勉強するくらい大変です