一週間のトレーニングを考えて下さい。

質問

下記の一週間のトレーニングを繰り返しやっているんですが中々効果がありません。

そこでみなさんに新しいトレーニングメニューを考えて欲しいです。(真剣です。)

今まで、やっていた一週間のトレーニングは
月火水木金土日は、
ランニング、腹筋です。
月木日は、
腕立て、肺筋です。

・ランニングは、20～30分
・腹筋、腕立て、肺筋を15回を１セット

※雨の日は、何にもしてません。

行う時間は、夜の7時～9時です。

身長は、166cm
ウエストは、 72cm
です。

必要なトレーニング器具があったら書いて下さい。

目標は、体を一回り大きくしつつ体力、筋力を上げていきたいと思ってます。

よろしくお願いします。

回答No.2

007popo · ベストアンサー

ジムに行かずに、トレーニングするのであれば、筋トレを何回何セットと決めるのではなく、筋肉痛になるであろう回数をした方が良いと思います。筋肉痛にならない筋トレでは、筋肉肥大は見込めません。

トレーニングに、懸垂を追加してはどうでしょうか？（反動は使わずに、腕を完全に伸ばした状態で１カウントというやり方）
上腕、前腕、肩、腹筋、背筋が鍛えられます。

私は、筋肉痛を早く取り除くためにジョギングをしていますが、20～30分は少ないと思います。将来的には、ゆっくりでいいので60分は走れるように頑張ってください。走るだけでも背筋が鍛えられます。

必要な機材としてお勧めは、プッシュアップバーです。普通の腕立てよりも効果が有ると実感できます。

また、オムロン製の体重計でカラダスキャンという製品がありますが、体脂肪、骨格筋等を測定することができるので使用しています。

トレーニング頑張ってください。

お礼

応援ありがとうございます。

回答No.3

ubatama51

筋肉を太くするには高負荷かけるのが良いので
ジムに通う暇が無かったりするのなら
ライフライン社のチューブを使ってトレーニング
してみてはどうですか

お礼

ありがとうございます。

チューブは、家にあるんでトレーニングメニューに加えたいとおもいます。

回答No.1

gadovoa

素人ですが同じような志をもってやっていた時期があるので書かせてもらいます。
まず、体を一回り大きくしたいというのを私の想像で書かせてもらいます。
あなたが年齢を２０前後、体重６０ｋｇ位と想定して考えると、
まずはやっぱり食べることです。
食べる量が少ないと思います。痩せている人や太りたいと願っている人には食べることは苦痛なんですが少しでも食べる量を増やしてください。（もちろん栄養のバランスを考えて）

次に、筋力は大体３ヶ月後にそれまでの成果がでてきます。
まだ始めて３ヶ月も経っていないなら、結果を求めるのが早すぎます。

メニューについてですが、ランニングを２０～３０分というのを、３０分～４０分にしてください。その時は心拍数を必ず計ってください。２０才前後なら１分間当たりの心拍数を１３０～１４５回位にして走ります。
それ以上心拍数を上げないでください。それ以上心拍数を上げてもアドレナリンが出て興奮状態に入ってるだけで筋力アップにはなりませんので。

次にやはり機械トレーニングをお勧めします。スポーツジムに行くのが一番なんですが、いけなければ最低ベンチは欲しいところです。ベンチで胸筋や背筋を鍛えると体に厚みがでてきますので一回りがっちりと引き締まったかっこういい体が手に入ります。

さて、問題はそれらの量です。腹筋、腕立て、背筋１５回１セットはあまりにも少なすぎます。（きちんとしたやり方をしているならその量で良いですが、きちんとしたやり方がしてないから結果が出てないのでしょう）
やるなら最低３セットは必要です。

そして、それらのやり方についてですがどうやってるのでしょうか？
ただがむしゃらに我流でやっていても力が分散して効率よい体作りはできません。もし具体的に書いてくれたら私だけでなく他の詳しい人がアドバイスしてくれると思います。

あと、これについてはなんとも言えませんが、ホエイ成分のプロテインを飲むことをやってみてはいかがでしょうか？筋力をアップするには良いと思います。

お礼

スポーツジムには、行けないのでベンチを買う予定です。
トレーニングと一緒にプロテインを試しに一ヶ月間やってみたいと思います。

長い文をありがとうございました。