ダイエットについてアドバイスお願いします！

質問

19歳の女性です！自分は身長154センチで体重53キロ、というぽっちゃり体型なので、脂肪を減らして、引き締まった体になりたいと思い立ち、いろいろなサイトを見ながら、運動メニューやダイエット方法を考えているのですが、それについてアドバイスをお願いします。質問が多いので、箇条書きになってしまいますが、よろしくお願い致しますm(__)m

まず、運動は、
(1)腹筋、腕立て、スクワット各30回程度を２～３セット
(2)10分ほど休憩をとって、30分間位のジョギング
を基本に続けたいと思っているのですが、

・筋トレは、一回一回じわじわするのがいいでしょうか？それとも、キビキビと速いスピードでやるほうがいいでしょうか
・週三日程度を考えているのですが、もっと多くの日数でした方がいいでしょうか？

・食生活は、朝は時間がないので、フルーツとヨーグルトなどで済ませるしか無いのですが、最近良く言われているように、夜を少なめにした方が効果がありますか？

また、上記にプラスしてアドバイスやおすすめのダイエットがありましたら教えていただけると嬉しいです！また、自分は学生のため、ジム通いや器具を買うのは少しキビシイので、お金がかからずできるものでお願いします！

回答No.3

pocchari-love

ぽっちゃり好きなので痩せないで！といいたいです。
学生さんなら朝はおにぎりなどのお米を食べましょう。
脳の栄養が足りません。
食事に関しては小麦系の食べ物を一切止めると勝手に数キロ痩せます。
夜は野菜やキノコたっぷりのお鍋がオススメ。
野菜に含まれるカリウムがナトリウムと結合して排尿を促します。
ですので寝る前は避けた方がいいです。
自然と寝る前に食事を摂らなくなるのではないでしょうか？
筋トレはジワジワで何処の筋肉がプルプルしているのかを意識すると効果的です。
プルプルしていないと効いていないという事になります。
キビキビは意味がない事が分かりますよね。
貴女は全身筋トレをしているようなのでOKです。
年配になった時に差がでます。
ジョギングよりも大股歩きの心拍数が上がらない程度の早歩きをお勧めします。
体重は50キロ前後を維持出来れば健康的でしょう。
よくダイエット広告でビフォーアフターの写真を見ると
痩せたら5歳老けて見える人が殆どです。
というか今でも身長と体重の比率を見れば超理想的なぽっちゃりさんです。
モテませんか？

回答No.2

snoopyok

ダイエットをいろいろ勉強されてるようで素晴らしいですね。

運動は毎日した方がいいと思います。あとお腹をへっこます運動でドローイン運動というのがあります。
それは３０秒間お腹をへっこますだけです。お腹のインナーマッスルが鍛えられますので是非やってみてください。

食事は夜は少な目の方がいいです。それは夜は寝るだけであまり活動しないですし２０時以降は脂肪が付きやすいからです。

食事は３食食べましょう。白米を玄米に変え、野菜を多く取り、豆腐などの豆類からタンパク質を多く取り、牛乳を豆乳に変えるなどを心掛けたらいいと思います。
あと腹８分目までで食べるのを止めましょう。

学生さんなのであまり無理なダイエットをすると成長が止まってしまう可能性もありますので無理はせずストレスをためないように頑張ってくださいね。

回答No.1

buraunn333

週三日じゃなく回数は少なくても毎日続けられる事が大事ですよ。
私は9キロダイエットしました。
食事は朝しっかりと栄養を考えたものをとってください。
フルーツとヨーグルトだけじゃなくそれとサラダやオムレツなどでタンパク質や野菜もとったほうがいいです。
すこしづついろんなものを食べるのがいいです。