ダイエットについてアドバイス下さい

質問

7月までにあと7キロ痩せたいのですが以下の内容では無理でしょうか？
お菓子などの間食なし
夜ご飯抜き
踏み台昇降
カーヴィーダンス
30分のウォーキング

ちなみに152cmの49キロ
体脂肪率は23%です。
この身長なら42キロぐらいが細いねと言われる体重ですよね？

朝昼は何を食べたら痩せやすいでしょうか？
子供がまだ8ヶ月なのでジムへ行くなど時間を使う運動などはあまり出来ません。
42キロが難しくてもせめて、45キロにはなりたいです。
真剣に頑張りたいので、色々とアドバイス下さい。宜しくお願い致します。

回答No.2

noname#178357

目標のために期限を切るのは、いいけどその考えは、止めた方がいいよ
7月までに7キロ痩せるかは、わかりません
体重は、株価と一緒日々変動です
太りたいのであれば夜ご飯を抜いて下さい
文面を読む限り7月で止めようと言う間違いをする気がしますね
止めるのは、間違いです
7月で止めるのであればやらない事をオススメします
止める＝太るです　続けない限り維持されません
維持しないのであればやる意味は、無いと思いませんか？
勿論痩せる為に頑張るわけですが頑張っても痩せるかは、やってみなければわかりません
49キロですし期待は、しない方がいいですね
痩せるのが難しい体重ほど1ヶ月1キロは、難しいものです
真剣な頑張りを見せても難しいものは、難しいものですよ

回答No.1

ykoke01

闇雲にダイエットする前にまずダイエットを理解する方をお勧めしますが、先に答えを書いておきましょう。
痩せるというのは脂肪（ぜい肉）が減ることです。よく始めは体重が見る見る減るけど、その後さっぱりとか言う方がおられますが、まるで分かってない証拠ですね。方法が分からないから失敗したり挫折したりするのです。
脂肪１ｋｇは単純に７，０００ｋｃａｌと換算します。要は７，０００ｋｃａｌ余分に摂取すれば１ｋｇ太るという事です。痩せるというのはその逆ですね。
そして基本は摂取カロリー：消費カロリーの差で決まります。摂取カロリーは飲み食いして補給するカロリーですね。消費というのは何もしないけど生きるために必要なカロリー、これを基礎代謝といい、これに運動代謝を足したものになります。要は摂取が上回れば太る、消費が上回れば痩せるということです。この差が７，０００ｋｃａｌで１ｋｇのプラスマイナスになるということです。
さて、目標７ｋｇとの事ですが、カロリーに換算すると４９，０００ｋｃａｌですね。７月までなのでおよそ８０日としますと４９，０００÷８０で６１２．５ｋｃａｌとなります。１日当り、６１２．５ｋｃａｌ消費が上回れば達成可能ですが、非常に厳しい数字です。個人により差がありますが、太る人というのは大抵基礎代謝が低いものです。タニタなどから出ている体組成計などにのればある程度基礎代謝はわかりますが、仮に１日の消費カロリーを１，５００ｋｃａｌとすると－６１２．５ｋｃａｌとすると１日に摂取してよいカロリーは８８７．５ｋｃａｌとなりますね？これだと菓子パン２個程度で終わりです。この中で必要な栄養素を摂らなければならないとなると、非常に厳しいというのが分かると思います。
というわけで目標の半分程度になりますが、１日３００ｋｃａｌのマイナスになるよう調整されてはいかがかと思います。
因みに人間の体は６０～７０％は水分であり、体重の増減は殆ど水分量の変化による影響が殆どなのです。例えば飲まず食わずで運動して１ｋｇ減ったとしましょう。しかし、本当は１ｋｇも減るはずがないのです。一日の消費が１，５００ｋｃａｌとして、それが運動したとしても７，０００には絶対なりません。つまり摂取がゼロだったとしても絶対１ｋｇ減るなんて事は有り得ないのです。しかし体重計では１ｋｇどころかもっと減っているでしょう。では、何が減ったのかといえば水分が減っただけなのです。決して１ｋｇ痩せたわけではありません。ダイエットを始めると摂取を抑えて運動するようになり、どうしても水分が減るのです。これを痩せたと勘違いするから、急に減らなくなったと思ってしまうのです。言わば水分不足でしぼんだだけなので、すぐに元に戻ります。要は減らなくなったのではなく、元から減ってないのです。
因みにマラソンランナーが４２．１９５ｋｍを２時間ちょっとで走ったとして消費する脂肪は０．３ｋｇです。運動して消費するカロリーは意外に少ないのです。大半は基礎代謝が消費カロリーの大半を占めているのです。
つまり、毎日体重計に乗って一喜一憂するのは全く意味の無い行為ということです。
カロリーさえしっかり計算していれば、仮に体重が増えていても水分量の加減であるということが分かるので気にする必要はありません。特に塩分が多い食事をすると水分を保持しようとするので体重は絶対に増えますが勿論太ったわけではありません。
あと４ｋｇ減らすということを目標にすると１日３５０ｋｃａｌマイナスですね。サプリなどを使って栄養補給を考えれば不可能な数字ではないと思います。