ダイエット時の食事のとり方についてアドバイスください。

質問

27才、男です。
久々に体重計に乗ったら思ったより増えてたのでダイエットをしようと思います。食事制限のみでダイエットしたいのですが、理由は以下の通りです。
・運動は定期的に行っているので（サーフィン）特に追加でやるつもりはない。（週１～３、４回）
・筋トレは、学生時代の運動部とサーフィンによって十分あるので行う必要はない。というか、むしろこれ以上筋肉を増やしたくない。

普段の食生活の中から、ダイエットできる方法をおしえてください。現在の食生活のは、1日分を１０とすると、朝３．５、昼４．５、夜２くらいです。
また、食事以外にもアドバイスあればお願いします。

回答No.3

konayukikonayuki · ベストアンサー

まず、ダイエットというと食事を減らすというイメージがあるのですがそれは違うんです。
食事を減らすと体と脳が「危機」を感じて栄養を貯えようとしてしまうため一時的に体重が減るときに減っているのは筋肉や水分なのです。
運動はじゅうぶんなのであれば食事の内容の改善が必要かと思います。ウォーキング(有酸素運動)が一番効果的なんですけどね。
バランスよく食べる事が基本なので献立を決めるといいですよ。
お米は脂肪を燃焼する時に促進する作用があるので抜かないほうがいいのですがみなさん食べないでダイエットすると思ってますよね、色の濃い野菜は多くとると体にもいいです。なるべく揚げ物は避けた方が望ましいですが週に２回ほどであればさほど問題なかったです。あまり油抜くと肌がかさつく事にもなりますし。
規則正しく生活するともっと効果があがります。
夜９時以降は何も口にしないのが一番です。
運動は食前だと体が運動後の食事で栄養を摂ろうとする
ので運動は食後だと効果大です。
私が書けるのはこれくらいですが参考になれば幸いです。

お礼

ありがとうございます。運動前の食事がよいのですね。これから意識してみます。本当は時間があればウォーキングとかしたいんですけどね。。。

回答No.2

udanet

＞筋トレは、学生時代の運動部とサーフィンによって十分あるので行う必要はない。というか、むしろこれ以上筋肉を増やしたくない。

そしたら一回の食事をバナナだけにするとか菓子をつまむ程度にするとか、体重の減りが悪い時は走りこむとかがいいと思いますよ。

回答No.1

inaken11

単に食べすぎですから。

腹七部の食事にすれば、スルスルと痩せますよ、おっしゃるように筋肉がついていれば。

お礼

やっぱりどっかで食べ過ぎなんですよね。。。　ありがとうございます。