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室内でもできる簡単な有酸素運動・筋トレ
- 25歳♀、身長150センチ現体重48.4キロのm_h_bskさんは、食事制限と簡単な運動を始めて体重を減らしました。食事制限では1日のカロリーを1200～1300程にし、食べないか食べた分は我慢しています。筋トレでは腹筋と腕立てを日々行っており、筋肉のつき方が半端ないと感じています。外出時には遠回りをして歩くことも習慣づけています。しかし、走ることは苦手で時間が取れないため、室内でできる有酸素運動や筋トレの方法を教えてほしいと質問しています。
- m_h_bskさんの目標は1年で40キロの体重減少です。20代後半の女性におすすめの室内運動や筋トレを教えてほしいという要望です。また、その運動をどの程度行えば効果的なのかも知りたいとしています。
- m_h_bskさんは以前の質問でアドバイスや励ましの言葉をいただき、それを参考に食事制限と簡単な運動を始めました。食事制限ではカロリーを制限し、食べた分は我慢することを心掛けています。また、筋トレでは腹筋と腕立てを毎日行っており、筋肉のつき方に驚いています。さらに、外出時には歩くために遠回りをするなどの工夫もしています。しかし、走ることが苦手で時間が取れないため、室内でできる有酸素運動や筋トレの方法に関してアドバイスを求めています。
- m_h_bsk
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質問者が選んだベストアンサー
＞腹筋と腕立てを1日50回～80回程度 一般的には、腹筋(シットアップ or クランチ)の方が腕立てよりも数多く出来るはずです。 それにしても、女子で腕立て50～80回というのは驚異的ですね。 シットアップは、ベントニー(膝曲げ)で上背のみを上げ、下背は臀部とともに床に接地したままの形のものが一般的に推奨されています。が、最終目標は、足を押さえてもらわなくても上体全体(下背も)が起き上がれるベントニーシットアップです。これは、足裏が床から離れてはいけないので、かなり難易度が高いのですね。ですから、足を抑えてもらって高スピードで腹筋をこなしていた部活経験者でも苦手と言う人が多いものです。実際、体力テストでも、足を抑えてもらった状態で回数を競いますものね。ですが、意識、感覚を変えることで、比較的簡単に可能になる人が沢山います。足を抑えてもらっていますと、上体を素早く起こそうとしてしまいがちですが、こういう感覚を止めて、じっくり腹直筋の収縮のみに留意しますと、不思議に起き上がれるようになります。ゆっくりと筋の収縮のみに意識を集中するのですね。格好良く、力強く、素早く起き上がろうとする部活経験者も、こういう意識変革だけで、足を抑えなくても、数多くのシットアップができるようになります。 そして、シットアップ、クランチとともに、プランクの保持運動が加われば腹筋運動としては宜しいと思います。 腕立ては膝着き修正でない正規のものなら、当に、驚異的なのですが、膝着けなら、もう、膝を上げて行ないましょう。 以上のフォームチェックと回数的には、腹筋100回、腕立て30回を各2セットが望ましいと思います。 今は、徒に、エクササイズの種類を増やすより、より良いフォームと回数の獲得に留意されるべきでしょうが、追加するとすれば、スクワットで、これを100回2セット。当面、これだけに専心し、その後に、週一、二でランニングが加われば、理想的です。ランニングはあらゆる運動競技センスの元です。格好良く走ることで、運動センスを磨きます。身体の全体バランスを最も良く維持します。
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- macky_design
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毎日、風呂を掃除する、洗濯を風呂場で手でする、窓を拭く、キッチンの掃除をする。 家事ってかなりの重労働なんです。 特に、お風呂に入る時に洗濯を手でして、それから体を洗うなど、それからお風呂を洗うなどすれば、かなりの運動量を稼げます。 それと、テレビを見ながらでしたら、脚をあげて見るとかあります。 これは腹筋に効きますよ。
お礼
家事も工夫すれば結構運動量高くなるんですね… ありがとうございました！ 今後家事をするときは色々工夫してみようかと思います!
お礼
詳しくご回答ありがとうございます！ 早速やってみます！