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脱うつ病！元気になりたい方法とは？
- 数年前にうつ病になり、一時は元気になりましたが、自律神経失調症やうつ病の再発があり、現在も抗うつ薬を飲んでいます。体調管理に努めていますが、疲れやすく心配です。日々の生活での工夫やアドバイスを求めています。
- 身体がなまってしまったためか疲れやすく、外出をすると翌週には疲れてしまい、会社勤めにも支障をきたしています。前向きな気持ちで人生を楽しみたいですが、身体の状態が心配です。身体を鍛えることで改善できるのでしょうか。
- 同じような経験をされた方からのアドバイスや元気が出る方法を求めています。厳しい言葉や批判的な内容は受け付けられません。お気軽にアドバイスをください。
- 07010701
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- 心の病気・メンタルヘルス
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質問者が選んだベストアンサー
質問者さまのお気持ち、 よくわかります。 しかし、質問者さまの体調は、 わかりません。自身の いまいまの心身の状態を 熟知しているのは世界中で ただ１人、質問者さまだけです。 なので、その日のコンディションを考慮しながら 無理のないように、ストレッティングや エクササイズをしてみませんか。 個人的には、パワーヨガの元になった アシュタンガヨガがお勧めです。 ヨガの呼吸法だけでも、 ダイエット効果やセロトニンが増えるなど 多様な効果があります。 ラフターヨガもお勧めです。こちらは、 ただ、笑うだけです。 笑いにはキラー細胞を減らして 自己免疫力が向上するなどの 多様な効果があります。 アシュタンガヨガもラフターヨガも 検索して動画を観てください。 トータルで、食事・食物を見直して、 防腐剤などが含まれている食品は 摂取しないようにしませんか。 できれば、自身で野菜を栽培すれば 安心・安全ですね。 お嫌いでなければ、 熱帯魚の飼育などもしてみませんか。 〈ふろく〉 五木寛之さんは 初め「うつ」になった際、 嬉しかったことを無理やり探し出して、１行だけ、日記的に 書くことをつづけていて回復したのだそうですが再発した際には、 かなしかったことを、やはり１行だけ書くようにして回復されたそうです。 質問者さまも五木さんに習って、よかったこと かなしかったことを日々１行限定で、右利きであれば 左手で鏡文字（＝鏡像文字）で書いてみませんか。 （１００行でもいいのですが毎日１００行はつづかないでしょ） 〈ふろく ２〉 河合隼雄さんの『こころの処方箋』を読んでみませんか。 サラッと読めて、豊饒な印象が残りますので、 読んで、ご損はないでしょう。 河合隼雄さんプロデュースのヒーリング・ミュージックの ＣＤもお勧めですが……借りられなければ、 You Tube などの環境音楽もお勧めです。 〈ふろく ３〉 医学博士 斉藤英治さんの『右脳と左脳が同時に目覚める 超聴きトレーニング』 ＣＤ付き 図書館などで借りて読んでみませんか。ＣＤも聴いてみてください。 メンタルヘルスに効果があります。 超聴き（＝速聴き＝速聴）は、２倍速でも効果がありますが、できれば ３倍速が聴けるようになるといいとおもいます。 斉藤ドクターの話は１度聴くと飽きてしまいますので、 フリーソフトの倍速化ツールなどで、 質問者さまのお好きな朗読やドラマなどを聴いてみませんか。 いろいろ五月蠅く書いてしまいました。 ごめんなさい。以上のどれかが、 質問者さまにフィットするとハッピーです。 焦らず・慌てず・諦めず 進めてみてください。 Have a wonderful time！
その他の回答 (3)
補足ありがとうございます。 m(__)mなさいね。 嫌な気分にさせてしまったと思います。 謝りたくてまた回答してしまいました。 今のあなたを肯定しステップアップするには 自分がやったことに良い結果が出たものを頭に焼き付けることでしょうか。 大丈夫だった これでいいんだ ということの数を増やしていけば 必ず自信に繋がると思います。 無理せず少しずつ進んで行って下さいね。
お礼
soodane様 ありがとうございます。 わかっていただいてよかったです。 おっしゃるとおり、 ゆっくりでも、自信をもてることを増やしていけたらと思います。 頑張っていきたいと思います。
m(__)mなさいね。 あなたはうつ病を恐れるあまり臆病になっている、神経質になってると思いますよ。 難しいかもしれないけど うつ病には考えないことがいちばんの治療法だと思います。 あなたは良くないことを考えてるのではないけど もうあんなに辛いうつ病にはなりたくないあまり考えることが多すぎるかなと思いました。 考えない、悩まない これだけで元気になると思いますよ。 確かに養生生活続きのせいか身体がなまってる部分もあると思います。 徐々にでいいから身体を鍛えることも必要だと思います。 もう最悪なうつ病は脱出しているのだから。
補足
他の人にはわかりにくいかもしれませんが、 神経質にならなければいい、悩まなければいい、というのは、できそうで、できないことです。 できれば楽でしょう。 わたしにとっては、薬も毎日飲むものですし、体調は時々悪くなるし、 連綿と日々、この状態と付き合っているのですから、 いまから、すぱっと、頭で切り替えましょう、というのは難しいのです。 きっと、ほかにも、あなた様のように、考え好きだよ、と思ってみている方は多いだろうと思います。 そういう方と分かり合うのは、難しいことでしょう。 今のわたしは、いまの自分を肯定しながら、 さらに、ステップアップして体調に自信を持てたら、と思っています。 だから、わたしがそう思っていることを前提にアドバイスをくださる方の、 ご指南を参考にしたいと思います。
- nekopi-pch
- ベストアンサー率70% (99/140)
体が思うように動かなかったり、無意識のうちに心が用心してしまって思うように動けないのですね。 お辛いですよね。 私は鬱病から双極性障害となり、あなたと同じような思うように動けない状態が続きました。 今も厳密に言えば続いています。 規則正しく体調管理もなさっているのでもう少し勇気を出してもいいと思います。 身体も鈍ってしまっているでしょうから簡単な短時間運動から始めて少しずつ近場の人の少なめのところへ外出の癖をつけていきましょうね。 そうすれば自信もついてくるでしょう、 でも、一気にやってしまうのはだめですよ。 デパートは非常に疲れると思います。 大丈夫です、徐々にです。 自分を管理できる07010701 さんなら大丈夫。 応援しています。
お礼
nekopi-pch様 具体的なアドバイスをありがとうございました。 心強いお言葉、感謝いたします。 「簡単な短時間運動から始めて少しずつ近場の人の少なめのところへ外出の癖をつけ」る、 というふうにするとよい、というのを意識してやってみようと思います。 そして繰り返したら、自信が持てるかもしれません。 ちょっと希望が見えてきた気がいたします。 デパートは、まだ私には早いですね。実感してます。 ありがとうございました。 徐々にゆっくりでも頑張って、元の元気に戻りたいです。
お礼
obrigadissimo様 いろいろお教えくださいましてありがとうございます。 心身ともに活性化させるためのリハビリにちょうどよさそうなアドバイスばかりでうれしいです。 ヨガ、お食事、それに、ふろくの数々、みんな試してみたいと思います。 ひとつずつ試しているうちに、脳が元気になって、心身、根本的に元気になるのではないか、 obrigadissimoさんのアドバイスは、わたしにはどんぴしゃりなのではないか、と感じます。 さっそくヨガを調べてみます。 ありがとうございました。